Trainingslog von Clemo

Ihr habt ja alle einen Mörderbiezps. :erstaunte:

Ja find ich auch, ihr habt alle einen Mörderbizeps^^

So, gerade noch beim Training gewesen. Ist cool, spät abend bzw. in der Nacht trainieren zu gehen8-)

Code:

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17.7.10

BD 90Kg  8/6/5

SBD-KH  27,5Kg  10/8/7

Fliegende 17,5Kg  10/9/7

Pushdowns 32,5Kg  8/8/6

Trizepsdrücken KH 22,5Kg  10/10/10

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Seitheben und Frontheben hab ich rausgelassen, mach ich beim nächsten Training aber mit;) Ansonsten wars ein geiles Training:Stemmer:

Code:

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18.7.10

LH-Rudern 105Kg  8/8/8

Latziehen weit 55Kg  12/12/12

Latziehen eng 45Kg  10/10/8

Seitheben vorg. 7Kg  10/10/8

Hammercurls 27,5Kg  8/8

Scott-Curls KH 17,5Kg  10/10/10

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KH-Rudern raus und dafür wieder vorg. Seitheben. Hat gefetzt:lh:

Oah, wie ich Bein-TE bei dieser Wärme hasse^^

Code:

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19.7.10

KB 115Kg  8/8/8

Ausfallschritte 50kg  10/10/10

Beinstrecker 100Kg  15/15/12

Beinbeuger 70Kg  15/15/15

Waden

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Training von gestern!

Code:

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20.7.10

Schulterdrücken 57,5kg  8/8/8

Seitheben sitzend 8kg  10/10/10//8x5kg//7x2,5kg

Rudern aufrecht 42,5kg  10/10/10

Seitheben vorgebeugt 7kg  10/10/10

BD eng 80kg  8/7

Frenchpress 37,5kg  10/10

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Code:

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22.07.10

KH 135kg  8/8/8

Shrugs 80Kg  10/10/10

SZ-Curls 40Kg  8/8/8

KH-Curls auf SB 15kg  10/10/10

Bauch

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war i.O.

Code:

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23.7.10

BD 90Kg  8/7,5/6,5

KH-NBD 27,5Kg  10/8/7

Fliegende 17,5Kg 10/10

Seitheben sitzend 10Kg  10/10/10//9x5kg//7x2,5kg

Pushdowns 32,5Kg  8/8

Trizepsdrücken KH 25Kg  10/10

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Frontheben wegfallen lassen, weil die Schultern vom Seitheben schon fertig waren. Neue Lieblingsübung gefunden^^
Läuft:lach:

Code:

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26.7.10

LH-Rudern 110kg  8/6/6

Latziehen weit 57,5kg  12/12/12

Latziehen eng 45kg  10/10/10

Seitheben vorg. 7kg  10/10/10

Hammercurls 27,5kg  8/8/8

Scottcurls KH 20kg  10
                  17,5kg  10

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Ich werd mir mal ne neue Übung fürs enge Latziehen suchen, nach langem testen stelle ich fest: es ist nix für mich;)

Ups, habe ganz vergessen hier in letzter Zeit einzutragen. Naja, ist jetzt eh egal. Der TP ist durch, konnte mich gut steigern. BD von 80 auf 90Kg (3x8 ), KB 110 auf 120 (3x8 )und im KH 130 auf 140 (3x8 ). Jetzt brauch ich was Neues, weiß nur noch nicht, ob ich mich wieder für eine Maxkraftphase entscheiden soll, oder ich doch mal alle WDH.-Bereiche in eine TE packe, also holistisches Training. Mal gucken, habe ja noch eine Woche Zeit, denn jetzt ist erstmal Pause. Dienstag fahr ich in Urlaub und werde am Freitag wiederkommen. Da hab ich genug Zeit zum Überlegen...

Hast du schonmal holistisch periodisiert?

Zitat:

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Zitat von Moorli

Hast du schonmal holistisch periodisiert?

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Nein;) Reizen würde es mich ja, genauso wie ne Maxkraftphase.

:nusch: Ich wär für Max-Kraft :D:mrgreen:

Dann würde ich es auf jeden Fall ausprobieren. Manche kommen damit sehr gut zurecht, andere wiederrum nicht. Aber wie sagt man so schön: Probieren geht über studieren ;)

Tja, wird wohl eine nicht leichte Entscheidung^^ Wobei ich wohl doch zum holistischen tendieren werde, denn da ist die Maxkraft ja auch mit drin;)

Wieviele Wdh. würdest du dann machen für die M.Kraft?

3-5 Wdh.

Trainingspartner hat mich heut gefragt, ob ich mit zum Training komme. Habe spontan zugesagt^^

Code:

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1.8.10

KH 140Kg  15

Shrugs 90kg  17

SZ-Curls 37,5kg  14

Bauch...

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War mal was anderes, hat irgendwie echt Spaß gemacht:D

15x140kg KH in einem Satz? :shock:
Du Tier^^

Ja Clemchen ist hier unser Rückenexperte. :mrgreen: Der rudert auch mal eben so locker flockig 110 Kilo mit 'ner LH. :erstaunte:

Zitat:

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Zitat von danni84

15x140kg KH in einem Satz? :shock:
Du Tier^^

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Ja, in einem Satz, ab der 11. WDH. musste ich immer kurz absetzen. Danke!;)

Zitat:

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Zitat von Moorli

Ja Clemchen ist hier unser Rückenexperte. :mrgreen: Der rudert auch mal eben so locker flockig 110 Kilo mit 'ner LH. :erstaunte:

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Rücken ist durchaus, nach meinen Waden, meine Stärke, Danke:grin:

Und da bin ich wieder:-) Nach 2 Wochen Pause, die echt nötig waren und verdammt gut taten, gings heute wieder ans Eisen, mit einem etwas umgebauten Trainingsplan. Im Groben und Ganzen ist er so geblieben, habe jedoch an der Satz- und Wiederholungszahl gedreht^^ Somit habe ich jetzt jeden WDH.Bereich abgedeckt. Die erste Woche ist zur Eingewöhnung, denke mal da wird sich noch bisschen was ändern am Plan.

Code:

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16.8.10

BD 4/4/4/8/8
4x100Kg
4x100Kg
3x100Kg
8x80Kg
5x80kg---> der 5. Satz wird gekickt

KH-SBD 10/10
8x25Kg
8x22,5Kg --->nächstes mal mit weniger Gewicht starten und noch nen 3. Satz dranhängen

Fliegende 20/20
20x12,5Kg
20x12,5Kg

Seitheben sitzend 10/10/10 +
10x10Kg
10x10Kg
10x10Kg + 7x5Kg

KH-Trizepsdr. hinterm Kopf 10/10/10
10x30Kg
8x30Kg
8x27,5Kg--->nächstes mal mit weniger Gewicht starten

Kickbacks 12/15/15
12x10Kg
15x7,5Kg
15x7,5Kg

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Also ganz ehrlich...Alles über 10 WDH. nenn ich Hölle. Der Pump ist :krank:
BD war gut, beim KH-SBD ging dann nix mehr. Macht Spaß endlich wieder trainieren zu können.
:lach:

Code:

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17.8.10

LH-Rudern 8/8/10/10
8x100Kg
8x100Kg
10x80Kg
10x80Kg

KH-Rudern 12/15/15
12x35Kg -->nächstes mal mit mehr Gewicht, zu einfach
15x35Kg
15x35Kg

Latziehen 20/20
20x40Kg
20x40Kg

Seitheben vorg. 10/10/10
10x7,5Kg
10x7,5Kg
10x7,5Kg

KH-Scottcurls 10/10/10
10x17,5Kg
10x17,5Kg
8x17,5Kg

Reverse Curls 12/15/15
12x27,5Kg
15x22,5Kg
15x22,5Kg

---

:action-smiley-035: Wahnsinn, wie ein hoher WDH.Bereich scheppat^^

Code:

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19.8.10

KB 4/4/4/8
4x130Kg
4x130Kg
4x130Kg
8x100Kg

FKB 10/12/12
10x60Kg
12x50Kg
---letzten Satz vergessen-.-

Beinstrecker 20/20/20
20x80Kg
20x80Kg
20x80Kg

Beinbeuger
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Wie ich das Beintraining liebe:smile:
Die schweren Sätze beim KB habe ich das erste mal mit Kniebandagen gebeugt. Echt geil, die Dinger werden besorgt^^
Der Beinbeuger geht garnicht, der ist so, keine Ahnung....:| Mal nach einer Ersatzübung suchen, wenn überhaupt, der Beinbizeps kriegt eig. genug ab...

Code:

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20.8.10

Schulterdrücken 4/4/4/8
4x70Kg
4x70Kg
3x70Kg
8x50Kg

Seitheben sitzend 12/12/15
12x10Kg
12x10Kg
15x7,5Kg

Rudern Aufrecht 20/20
20x30Kg
20x30Kg

BD eng 6/6/6
6x80Kg
6x80Kg
6x80Kg

Frenchpress 10/12/20
10x40Kg
12x35Kg
20x20Kg

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Das enge BD war zu leicht, nächstes mal deutlich mehr. Sonst: Top:pumper3:

Was macht dein MK? ^^

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Was macht dein MK? ^^

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:tot:

Treppen steigen fällt noch sehr schwer^^ Hat sich über den Tag etwas gebessert, allerdings immer noch stark genug. Es lässt sich also grad noch so aushalten:-)

Alles andere als toll die TE...

Code:

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24.8.10

KH 4/4/4/8
2x165Kg
2x155Kg
2x150Kg
8x130Kg

Shrugs 10/10/12/15
10x90Kg
10x90Kg
12x85Kg
15x80Kg

Curls auf SB 10/10/10
10x15Kg
10x15Kg
9x15Kg

SZ-Curls 12/20/20
12x40Kg
20x27,5Kg
17x27,5Kg

Wadenheben stehend 20/20/20/25/25
20x150Kg
20x150Kg
20x150Kg
25x130Kg
18x130Kg

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Keine Ahnung was beim Kreuzheben los war...:neutral: Da werde ich nächstes mal wohl erstmal mit 150Kg starten...Der Rest war dann nur noch so lala dahin geklatscht:hammer:

Hm, wird schon ... :kuss2:

KH machste nach dem Pyramidensystem?
Wie wärmste dich dann denn auf?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Hm, wird schon ... :kuss2:

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:knuddel:danke^^

Zitat:

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Zitat von Gladion

KH machste nach dem Pyramidensystem?
Wie wärmste dich dann denn auf?

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Nein, ich hätte eig. 3x4 heben sollen (die an zu strebenden WDH. stehen hinter der Übung;))
Wie ich mich aufwärme? Hm, das ist unterschiedlich, je nachdem ob ich mich ,,bereit" fühle. Ich glaub es war so: 15x50Kg, 10x70Kg, 5x100Kg, 3x130Kg 1x150Kg. Wenn ich mich richtig erinnere;)

Code:

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26.8.10

BD 4/4/4/8
4x100Kg
4x100Kg
4x100Kg
8x85Kg

KH-BD 10/12/12
10x27,5Kg
12x25Kg
8x25Kg

Fliegende 20/20
20x15Kg
14x15Kg

Seitheben sitzend 10/10/10
10x12,5Kg
8x12,5Kg
6x12,5Kg

Trizepsdrücken hinterkopf 10/10
10x27,5Kg
10x27,5Kg

Kickbacks 12/15
12x12,5Kg
15x10Kg

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Ha, Hölle:twisted:
Bei den beiden Trizepsübungen jeweils einen Satz gestrichen, denn nach den Brustübungen ist der schon gut fertig. Bei den Fliegenden gibt er dann schon nach^^
Brust ist so fertig wie noch nie, hammer:hantel:

So, training fällt für die nächsten Tage aus. Hab mir ne Erkältung aufgegabelt...:(

Code:

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7.9.10

LH-Rudern 8/8/10/10
8x105Kg
8x105Kg
10x95Kg
10x95Kg

KH-Rudern 12/15/15
12x40Kg
15x40Kg
15x40Kg

Latziehen 20/20
20x42,5Kg
20x42,5Kg

Seitheben vorg. 10/10/10
10x8,5Kg
10x8,5Kg
10x8,5Kg

Spidercurls KH 10/10/10
10x12,5Kg
7x12,5Kg (Links)/ 10x12,5Kg (Rechts)
5x12,5Kg (Links)/ 8x12,5Kg (Rechts)

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So, nachdem sich der Anfangsstress in der Schule gelegt hat, bin ich endlich mal zum Training gekommen.:grin:
Beim KH-Rudern muss ich nächstes mal mit mehr beginnen, das war zu leicht. ,,Spidercurls" sind echt hammer, kann ich nur empfehlen.

Code:

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9.9.10

KB 4/4/8/8
4x135Kg
4x135Kg
8x110Kg
8x110Kg

FKB 10/12/12
10x70Kg
12x60Kg
12x60Kg

Beinstrecker 20/20/20
20x70Kg
20x70Kg
20x70Kg

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Jut! Bei den Kniebeugen im 3.+4. Satz um 10 Kilo vertan, wollte eig. 120 haben^^ ANsonsten, kurz, knackig und gut!

Training von gestern!

Code:

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11.9.10

Schulterdrücken 4/4/8/8
4x72,5Kg
3x72,5Kg
8x55Kg
8x55Kg

Seitheben sitzend 12/12/15
10x12,5Kg
11x12,5Kg
12x10Kg

Rudern aufrecht 20/20
20x37,5Kg
15x37,5Kg

Zusatz: Seitheben vorg. 12/12/12
12x5Kg
12x5Kg
12x5Kg

BD eng 6/6/6
6x85Kg
6x85Kg
5x85Kg

Frenchpress 10/10
10x40Kg
10x40Kg

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Hammergeil gewesen, so ein Gefühl hab ich selten in den Schultern gehabt:hantel:

Code:

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12.9.10

KH 4/4/8/8
4x155KG
4x155Kg
8x130Kg
8x130Kg

Shrugs KH 10/10/12/15
10x32,5Kg
10x32,5Kg
12x27,5Kg
15x22,5Kg

KH-Curls auf SB 10/10/10
10x15Kg
10x15Kg
10x15Kg

SZ-Curls 12/20/20
12x30Kg
20x20Kg
20x20Kg

Wadenheben stehend 20/20/20
20x130Kg
20x130Kg
20x130Kg

---

:lh:

Code:

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14.9.10

BD 4/4/8/8
4x105Kg *PR
2x105Kg
6x90Kg
5x90Kg

KH-BD 10/12/12
8x30Kg
10x25Kg
8x25Kg

Überzüge 20/20
20x22,5Kg
18x22,5Kg

Seitheben sitz. 10/10/10
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg

Trizepsdr. KH 10/10/10
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg

Kickbacks 12/15
12x15Kg
15x12,5Kg

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Endlich wieder mal einen PR im BD. Die 90Kg BD waren dann wohl doch zuviel, werde da mal mitm Gewicht runter auf 85Kg gehen.
Ansonsten wars echt geil8-)

Code:

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15.9.10

LH-Rudern 8/8/10/10
8x105Kg
8x105Kg
10x90Kg (UG)
10x90KG (UG)

KH-Rudern 12/15/15
12(rechts)/ 10(links) x 60Kg
15x45Kg
13x45Kg

Latziehen 20/20
20x45Kg
17x45Kg

Spidercurls KH 10/10/10
10x12,5Kg
10x12,5Kg
10x12,5Kg

Reverse-Curls SZ
1xmax...

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Code:

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17.9.10

KB 4/4/8/8
4x140Kg
4x140Kg
7x120Kg
5x120Kg

FKB 10/12/12
10x75Kg
10x65Kg
8x65Kg

Beinstrecker 20/20/20
20x80Kg
20x80Kg
20x80Kg

getrecktes KH

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Top. bei den 2x4 ist immernoch Luft nach oben:lh: Gestrecktes Kreuzheben muss ich mich erstma reinfinden. Gewicht war wenig, 50Kg oder so...