beintraining :erstaunte:Zitat:
Zitat von Massefreak1
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beintraining :erstaunte:Zitat:
Zitat von Massefreak1
TE 3:
Gewicht: --Kg
anmerkung: zur zeit ziemlich viel stress um die ohren, das wirkt sich natürlich unter anderem nicht gut aufs training aus, bin mit dem kopf meist wo anderst die letzen tage. noch zwei wochen dann dürfte es besser werden :?Code:Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
KH-Schulterdrücken:
8 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
9,5 x 27,5Kg
Seitheben:
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg
12~~ x 15Kg
Frontheben:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg
Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
7,5 x 20Kg
14~~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
6 x 40Kg
8* x 35Kg
10* x 30Kg
12* x 25Kg (*sehr langsame ausführung)
Wasn los?Zitat:
zur zeit ziemlich viel stress um die ohren
auf der arbeit ist es momentan relativ stressig, "muss" nebenher an einer weiterbildung teilnehmen, hab mich von meiner freundin getrennt, hab nen ziemlich vollen terminplan und hab bisschen ärger mit der justiz.^^ und ich glaub die jahreszeit an sich macht mich müde, bin jedenfalls mit meinem kopf überall nur nicht beim training.Zitat:
Zitat von Patta90
aber bis in zwei wochen hab ich das meiste erledigt, und bekomm dann hoffenrtlich meinen kopf wieder aufs training fokusiert.
Hmm, das hört sich ja nicht so prall an. Dann mal viel Glück! Was hastn angestellt, dass du jetzt Staatsfeind bist? ^^
Zitat:
Zitat von Patta90
danke. naja will nichtdarüber reden, sonst entbrennt am ende wieder ne riesen diskusion, und das muss nicht sein.
Achso. Verständlich!
er hat einer zauberhaften person in der disco nen busi aufs näschen gegeben. ^^
TE 4:
Gewicht: 93~Kg
anmerkung: war ein stressiger tag und war nicht wirklich fit. für die umstände wars aber ganz ok. werde wieder auf klassisches kreuzheben umsteigen.Code:Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
6 x 0Kg
8~ x 0Kg
7~ x 0Kg
7~ x 0Kg + 1 x negativwdh.
6~ x 0Kg + 2 x negativwdh.
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Rudern am Seil (enger griff):
6~ x 105Kg
8 x 95Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg
Rack-Chins:
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg
KH-rudern:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg
Kreuzheben:
8 x 100Kg
Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
TE 1:
Gewicht: 92,4Kg
anmerkung: irgenwie vertrage ich keine KH-shrugs, bekomme davon immer probleme im BWS bereich. mit LH dagegen null probleme. hatte vor ca 1,5 jahren das gleiche prob, so bald ich die KH shrugs gekickt habe wurds besser. werd sie wohl entgültig aus meinem training verbannen müssen :(Code:Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 90Kg + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
10 x 70Kg
13~ x 60Kg
Bankdrücken mit KH:
8,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
6~ x 35Kg (komisch das ich hier immer mehr schaffe wie im vorigen satz :icon_scratch:)
9~ x 30Kg
Flys:
12 x 19,5Kg
12~~ x 19,5Kg
12~~ x 19,5Kg
KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 19,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg
LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
12 x 100Kg
12 x 100Kg
Scott-Curls einarmig:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 21Kg
12 x 21Kg
12~ x 21Kg
KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg
10 x 15Kg
SZ-Curls:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
diätmäßig läufts eigentlich ganz gut. esse relativ KH arm und esse unter der woche auch sehr wenig kalorien, am we werdens paar mehr. mal sehn wie weit ich noch runter gehe, minimum wird denke ich 88Kg sein evtl auch 85Kg.
edit: habe mir doch nochmal eine andere splittung überlegt. und zwar will ich meine beine häufiger, dafür aber mit weniger volumen je TE ran nehmen, evtl wirkt das etwas meiner momentanen motivationslosigkeit entgegen. kreuzheben wird somit auch eine extra te bekommen.
mo: quads/bizeps
di: brust/nacken
mi: pause
do: quads/bauch
fr: schultern/trizeps
sa: rücken/hintere schultern
so: pause
Montag, Quads/Bizeps:
Frontkniebeuge 3 x 6-10wdh (pyramiede)
Beinstrecken 3 x 15wdh
Einarmige Cable-Curls 3 x 8-12 (pyramiede)
Einarmige Scottcurls 3 x 12wdh
Scottcurls mit SZ 3 x 8-12wdh (pyramiede)
Dienstag, Brust/Nacken:
Bankdrücken mit LH 5 x 5wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 8wdh
Fliegende schräg 3 x 12wdh
LH-Shrugs 4 x 8-15wdh (pyramiede)
Donnerstag, Beine/Bauch:
Kniebeuge 5 x 5wdh
Rumänisches Kreuzheben 3 x 8-12wdh (pyramiede)
Bauch = 6 Sätze nach belieben
Freitag, Schultern/Trizeps:
LH-Schulterdrücken stehend 5 x 5wdh
Seitheben 2 x 12wdh
Frontheben 2 x 15wdh
Dips 4 x 6-8wdh
Cable-pushdowns 4 x 6-12
Samstag, Rücken/hintere Schultern:
Klimmzüge 4 x 8wdh
Kabel-rudern 4 x 6-12wdh (pyramiede)
Latziehen eng 3 x 8-12wdh (pyramiede)
KH-rudern 3 x 8wdh
Seitheben vorgebeugt 3 x 12wdh
TE 2:
Gewicht: 92,5Kg
Code:Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 120Kg
5 x 120Kg
5 x 120Kg
5 x 120Kg
5 x 120Kg
Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
8 x 80Kg
8 x 80Kg
Beinstrecker liegend:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15 x 40Kg
Crunches im SS mit Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
20~ x 0Kg + 20~ x 0Kg
20~ x 0Kg + 15~ x 0Kg
TE 3:
Gewicht: 92~Kg
Code:LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5 x 60Kg
5 x 60Kg
5 x 60Kg
5~ x 60Kg
4,5Kg x 60Kg
Seitheben:
12~~ x 15Kg
12~ x 12,5Kg
Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg
Dips:
5 x 30Kg
4 x 30Kg
3 x 30Kg
16~ x 0Kg
Cable-pushdowns/ V-Griff:
5~ x 40Kg
8~ x 35Kg
10 x 30Kg
12 x 25Kg
60kg Schulterdrücken.... Wahnsinn.
naja... blätter mal paar seiten zurück! bin zur zeit ein schatten meiner selbst :lol:Zitat:
Zitat von Chaser