Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[hmm...egal]

besonders beim beintraining ists halt übel, kennst es ja.^^

beintraining

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: --Kg

Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)

KH-Schulterdrücken:
8 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
6~ x 32,5Kg
9,5 x 27,5Kg

Seitheben:
12~ x 15Kg
12~ x 15Kg 
12~~ x 15Kg

Frontheben:
15 x 12,5Kg
15 x 12,5Kg

Dips:
8 x 20Kg
8 x 20Kg
7,5 x 20Kg 
14~~ x 0Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
6 x 40Kg
8* x 35Kg
10* x 30Kg
12* x 25Kg (*sehr langsame ausführung)

anmerkung: zur zeit ziemlich viel stress um die ohren, das wirkt sich natürlich unter anderem nicht gut aufs training aus, bin mit dem kopf meist wo anderst die letzen tage. noch zwei wochen dann dürfte es besser werden

[Patta90]

zur zeit ziemlich viel stress um die ohren

Wasn los?

[Massefreak1]

Wasn los?

auf der arbeit ist es momentan relativ stressig, "muss" nebenher an einer weiterbildung teilnehmen, hab mich von meiner freundin getrennt, hab nen ziemlich vollen terminplan und hab bisschen ärger mit der justiz.^^ und ich glaub die jahreszeit an sich macht mich müde, bin jedenfalls mit meinem kopf überall nur nicht beim training.

aber bis in zwei wochen hab ich das meiste erledigt, und bekomm dann hoffenrtlich meinen kopf wieder aufs training fokusiert.

[Patta90]

Hmm, das hört sich ja nicht so prall an. Dann mal viel Glück! Was hastn angestellt, dass du jetzt Staatsfeind bist? ^^

[Massefreak1]

Hmm, das hört sich ja nicht so prall an. Dann mal viel Glück! Was hastn angestellt, dass du jetzt Staatsfeind bist? ^^

danke. naja will nichtdarüber reden, sonst entbrennt am ende wieder ne riesen diskusion, und das muss nicht sein.

[Patta90]

Achso. Verständlich!

[hmm...egal]

er hat einer zauberhaften person in der disco nen busi aufs näschen gegeben. ^^

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 93~Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
6 x 0Kg
8~ x 0Kg
7~ x 0Kg
7~ x 0Kg + 1 x negativwdh.
6~ x 0Kg + 2 x negativwdh.

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil (enger griff):
6~ x 105Kg
8 x 95Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg 

Rack-Chins:
12 x 10Kg
12~ x 10Kg 
12~ x 10Kg 

KH-rudern:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Rumänisches Kreuzheben:
12 x 100Kg
12 x 100Kg

Kreuzheben:
8 x 100Kg

Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg

anmerkung: war ein stressiger tag und war nicht wirklich fit. für die umstände wars aber ganz ok. werde wieder auf klassisches kreuzheben umsteigen.

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 92,4Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 90Kg + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.  
7,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.    
10 x 70Kg 
13~ x 60Kg 

Bankdrücken mit KH:
8,5 x 35Kg
5,5 x 35Kg
6~ x 35Kg (komisch das ich hier immer mehr schaffe wie im vorigen satz :icon_scratch:)
9~ x 30Kg 

Flys:
12 x 19,5Kg
12~~ x 19,5Kg
12~~ x 19,5Kg

KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 19,5Kg (warm up)
12 x 50Kg
12 x 50Kg 

LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
12 x 100Kg
12 x 100Kg 

Scott-Curls einarmig: 
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 21Kg
12 x 21Kg 
12~ x 21Kg 

KH-Curls:
10 x 15Kg
10 x 15Kg 
10 x 15Kg 

SZ-Curls:
8 x 45Kg 
8 x 45Kg

anmerkung: irgenwie vertrage ich keine KH-shrugs, bekomme davon immer probleme im BWS bereich. mit LH dagegen null probleme. hatte vor ca 1,5 jahren das gleiche prob, so bald ich die KH shrugs gekickt habe wurds besser. werd sie wohl entgültig aus meinem training verbannen müssen

diätmäßig läufts eigentlich ganz gut. esse relativ KH arm und esse unter der woche auch sehr wenig kalorien, am we werdens paar mehr. mal sehn wie weit ich noch runter gehe, minimum wird denke ich 88Kg sein evtl auch 85Kg.

[Massefreak1]

edit: habe mir doch nochmal eine andere splittung überlegt. und zwar will ich meine beine häufiger, dafür aber mit weniger volumen je TE ran nehmen, evtl wirkt das etwas meiner momentanen motivationslosigkeit entgegen. kreuzheben wird somit auch eine extra te bekommen.

mo: quads/bizeps
di: brust/nacken
mi: pause
do: quads/bauch
fr: schultern/trizeps
sa: rücken/hintere schultern
so: pause

Montag, Quads/Bizeps:
Frontkniebeuge 3 x 6-10wdh (pyramiede)
Beinstrecken 3 x 15wdh
Einarmige Cable-Curls 3 x 8-12 (pyramiede)
Einarmige Scottcurls 3 x 12wdh
Scottcurls mit SZ 3 x 8-12wdh (pyramiede)

Dienstag, Brust/Nacken:
Bankdrücken mit LH 5 x 5wdh
Schrägbankdrücken mit KH 3 x 8wdh
Fliegende schräg 3 x 12wdh
LH-Shrugs 4 x 8-15wdh (pyramiede)

Donnerstag, Beine/Bauch:
Kniebeuge 5 x 5wdh
Rumänisches Kreuzheben 3 x 8-12wdh (pyramiede)
Bauch = 6 Sätze nach belieben

Freitag, Schultern/Trizeps:
LH-Schulterdrücken stehend 5 x 5wdh
Seitheben 2 x 12wdh
Frontheben 2 x 15wdh
Dips 4 x 6-8wdh
Cable-pushdowns 4 x 6-12

Samstag, Rücken/hintere Schultern:
Klimmzüge 4 x 8wdh
Kabel-rudern 4 x 6-12wdh (pyramiede)
Latziehen eng 3 x 8-12wdh (pyramiede)
KH-rudern 3 x 8wdh
Seitheben vorgebeugt 3 x 12wdh

[Massefreak1]

TE 2:
Gewicht: 92,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 120Kg 
5 x 120Kg 
5 x 120Kg
5 x 120Kg
5 x 120Kg

Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
8 x 80Kg
8 x 80Kg


Beinstrecker liegend:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15 x 40Kg

Crunches im SS mit Romain-Chair-Situps:
20 x 0Kg + 20 x 0Kg
20~ x 0Kg + 20~ x 0Kg
20~ x 0Kg + 15~ x 0Kg

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 92~Kg

LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5 x 60Kg
5 x 60Kg
5 x 60Kg
5~ x 60Kg
4,5Kg x 60Kg

Seitheben:
12~~ x 15Kg
12~ x 12,5Kg 

Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg

Dips:
5 x 30Kg
4 x 30Kg
3 x 30Kg 
16~ x 0Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
5~ x 40Kg
8~ x 35Kg
10 x 30Kg
12 x 25Kg

[Chaser]

60kg Schulterdrücken.... Wahnsinn.

[Massefreak1]

60kg Schulterdrücken.... Wahnsinn.

naja... blätter mal paar seiten zurück! bin zur zeit ein schatten meiner selbst