Trainingslog von bounce

Zitat:

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Zitat von Chaser

Hmm, Südländer, etwas kleiner so 170-175, recht kurze Haare, rennt immer mit som Ordner rum... kommt das hin?^^

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Fast!
Südländer -> 100 Pkt.
Hätt ihn eher so auf 180-185 geschätzt -> 50 Pkt.
Lange lockige Haare -> 0 Pkt.
Hatte keinen Ordner. Dafür 4 Freunde, mit denen er sich lautstark unterhalten hat.

War grad mitten in einem Satz Beinpresse, wie der losgelegt hat. Ich hab unterbrechen müssen, weil ich mich nicht mehr konzentrieren konnte. :thumbdown:

Hier Bilder die ich auf Seite 3: Link und Seite 4: Link hab.
Gewicht war da so 83-85kg.
Mittlererweile bin ich bei guten 95kg angelangt...

Wäre wieder mal Zeit für ein paar neue Bilder, nachdem jetzt gut ein Jahr vergangen ist.

Na dann mal auf an die Cam.^^

Hatten im alten Studio auch so einen, hat immer laut die Wdhs mitgezählt und man hätt meinen können, dass die Hose hinterher ziemlich triefen würde....

Und dabei war ich so froh, dass es im neuen Studio so eine ruhige, angenehme Atmosphäre gibt...
Hoffentlich seh ich den nicht oft, sonst muss ich ihm wirklich mal die Meinung geigen.

Müsst euch bis zum Weekend gedulden. Komm vorher nicht dazu.

Awas. Musik ins Ohr, aufdrehn und ab geht die Post. Brauch ich auch, zu RnB und Electro kann ich net pumpen.

Naja, bis zum WE geht ja noch. ;)

Mit Musik im Ohr komm ich nicht klar!
Haut mir meine Atmung und die Konzentration bei der Übung zam, weil die Musik grad nen anderen Rhythmus/Beat hat.

Gerade wenn ich schwere Übungen mache, hab ich alles um mich herum ausgeblendet und bekomme nichts mit, ausgenommen Mr. Orgasmus...

Grade bei den schweren Übungen isses geil.^^ Da is mir meine Atmung nämlich wurscht -> Pressatmung. Mit was anderem überleb ich da nich.^^

Code:

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10mins Aufwärmen
Bankdrücken
  Aufwärmen 15 x 20kg | 8 x 40kg | 3 x 60kg | 1 x 80kg
  5 x 80kg | 5 x 80kg | 5 x 80kg
Negatives KH-Bankdrücken
  9 x 30kg | 9 x 30kg | 7 x 30kg
Fliegende
  10 x 15kg | 10 x 15kg | 10 x 15kg
KH-Curls im stehen
  12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
  12 x 32,5kg | 10 x 32,5kg

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Training
:daumen:
Destruction :pumper3:

Code:

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10mins Aufwärmen
Kreuzheben
  Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 2 x 110kg | 1 x 130kg
  4 x 130kg | 5 x 125kg | 5 x 125kg
Klimmzüge
  breit: 12 x 1 | eng im UG: 2 x 3
Breites Latziehen
  10 x 50kg | 10 x 50kg
LH-Rudern im UG
  10 x 67,5kg | 10 x 67,5kg | 10 x 67,5kg
Dips
  8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Cable Pushdowns
  12 x 30kg | 12 x 30kg | 12 x 30kg

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Training
:daumen:
Mörder!

Und hier mal die versprochenen Bilder.

was ist mit deiner brust? :erstaunte:

Arme gefallen mir auf der Doppelbizeps gut, Quads kommen auch. ;) Auf Brust, Schultern und Rücken muss noch was drauf, find ich.^^

Und mach mal war gegen die Haare. :zunge:

Mhm... Ich denke nächstes Jahr werde ich mal definitiv den KfA senken!
Verschwinden doch ein paar Muckis :mrgreen:
Und im neuen Jahr starte ich wieder mit nem anderen Trainingsplan.
Merke jetzt schon, dass 6 Wochen mit Max-Kraft sehr anstrengend sind.
Vom 18. Dezember bis 3. Jänner hab ich ne Trainingspause, da ich in Dänemark bin und zu Silvester Skifahren, also genug Zeit zum erholen und Kraft schöpfen für die nächste Phase.

Code:

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10mins Aufwärmen
Kniebeugen
  Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 1 x 110kg
  4 x 115kg | 4 x 115kg | 4 x 115kg
Schräge Beinpresse
  10 x 210kg | 10 x 210kg | 10 x 210kg
Beinstrecker/-beuger im SS
  10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg | 10 x 60/60kg
Military Press
  Aufwärmen 12 x 20kg
  8 x 42,5kg | 8 x 42,5kg | 8 x 42,5kg
Arnold Press/vorgebeugtes Seitheben im SS
  12 x 17,5/10kg | 12 x 17,5/10kg

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Training
:daumen:

Code:

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10mins Aufwärmen
Bankdrücken
  Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg | 4 x 70kg
  5 x 75kg | 5 x 75kg | 5 x 80kg
Negatives KH-Bankdrücken
  10 x 30kg | 9 x 30kg | 9 x 30kg
Fliegende
  10 x 15kg | 10 x 15kg | 10 x 15kg
KH-Curls im stehen
  12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
  12 x 30kg | 10 x 30kg

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Training
:daumen:
Trainingspartner war heute früher trainieren, darum war ich bei den Brustübungen etwas vorsichtiger, aber erstaunlicherweise war es beim Bankdrücken total easy, somit hab ich dann die 80kg komplett ohne Hilfe geschafft. Lag unter anderem daran, dass ich Technikspechtln beim Chris war und hab jetzt auch die Beine weiter nach hinten gestellt um die Brücke besser zu halten und siehe da, man kann wirklich gut bis in die Zehenspitzen Bankdrücken ;)

Heut hab ich mir noch Zughilfen gekauft, damit ich bei der nächsten TE endlich wieder mal den Rücken beim KH wegballern kann, da gehn mir nämlich eher die Finger auf, als das der Rücken erschöpft ist.

Zitat:

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Zitat von bounce

Code:

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10mins Aufwärmen
Bankdrücken
  Aufwärmen 15 x 20kg | 12 x 40kg | 8 x 60kg | 4 x 70kg
  5 x 75kg | 5 x 75kg | 5 x 80kg
Negatives KH-Bankdrücken
  10 x 30kg | 9 x 30kg | 9 x 30kg
Fliegende
  10 x 15kg | 10 x 15kg | 10 x 15kg
KH-Curls im stehen
  12 x 17,5 | 12 x 17,5
SZ-Curls im stehen
  12 x 30kg | 10 x 30kg

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Training
:daumen:
Trainingspartner war heute früher trainieren, darum war ich bei den Brustübungen etwas vorsichtiger, aber erstaunlicherweise war es beim Bankdrücken total easy, somit hab ich dann die 80kg komplett ohne Hilfe geschafft. Lag unter anderem daran, dass ich Technikspechtln beim Chris war und hab jetzt auch die Beine weiter nach hinten gestellt um die Brücke besser zu halten und siehe da, man kann wirklich gut bis in die Zehenspitzen Bankdrücken ;)

Heut hab ich mir noch Zughilfen gekauft, damit ich bei der nächsten TE endlich wieder mal den Rücken beim KH wegballern kann, da gehn mir nämlich eher die Finger auf, als das der Rücken erschöpft ist.

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:oops:

habe noch eine gaaaaanz andere form von dir im kopf... Oo

Zitat:

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Zitat von SkY

habe noch eine gaaaaanz andere form von dir im kopf... Oo

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Ich nehm das mal als Lob auf :lieb_hab:
KfA hat aber jetzt schon auch etwas gelitten, im Jänner überleg ich mir, wie ich da weiter mache. Zum Sommer aber definitiv mal den KfA senken!

Jaja, so is das Chris, wenn ma von nem KDK Tips bekommt und sie umsetzt.
Wenn man dann noch sieht, dass es gut funktioniert, probiert man gleich mit aus! :icon_cheers:

Wie es funktioniert seh ich Sonntag... ;)

Code:

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10mins Aufwärmen
Kreuzheben
  Aufwärmen 8 x 50kg | 5 x 80kg | 2 x 110kg | 1 x 140kg | *1 x 160kg
  *4 x 150kg | *4 x 150kg | *4 x 150kg
Klimmzüge
  breit: 12 x 1
Breites Latziehen
  10 x 50kg | 10 x 50kg
T-Bar Rudern im breiten OG
  10 x 45kg | 10 x 45kg | 7 x 45kg
Dips
  8 +10kg | 8 +10kg | 8 +10kg
Cable Pushdowns
  12 x 35kg | 12 x 35kg | 12 x 35kg

* mit Zughilfe

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Training
:daumen:
Ich habe Rücken! :krank:
Das ist jetzt wieder ein Gewicht bei dem ich auch den Rücken spüre!

Und mit an Grinser bin ich dann auch durchs Studio marschiert, weil ich mim "Arnold is Numero Uno" Shirt trainieren war und mich dort einer gefragt hat wo ich das bestellt hab, weil das is ja des aus Pumping Iron :biggrin:

Hey Bounce,
bald komm ich wieder in euer Ländle. Allerdings nicht Wien.

Nicht schlecht ;)
Zum Skifahren, oder anderwertiger Besuch?
Und wo gehts hin?

Jepp, Ski fahren.

Geht in Tiroler Land, nach St. Anton. Wohnen aber in Pettneu (wenn´s dir was sagt).

nicht übel, Herr Dübel! :thumleft:

Training vom 09.12.2009

Da ich jetzt merke, dass mich das Krafttraining sehr fordert, mal einen etwas anderen Plan, vorallem auch um wieder etwas Kondition zu bekommen, die doch merklich gelitten hat!
Abgekupfert hab ich mir das ganze aus Nixe's Log.

4 Sätze mit je 12 Wiederholungen.
Zwischen den ersten drei Sätzen 30sek Pause, zum letzten Satz 60sek Pause.
Und zwischen den Übungen 180sek Pause.

Code:

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10mins Aufwärmen
Kniebeugen
  12 x 70kg | 12 x 75kg | 12 x 75kg | 12 x 75kg
Kreuzheben
  12 x 80kg | dann Abbruch
Bankdrücken
  12 x 40kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg
breites Latziehen
  12 x 45kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg | 12 x 50kg

Crunches
  3 x 15Wdh

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Training
:daumen:
Mein lieber Schwan!
Kniebeugen mit den hohen Wiederholungszahlen und der kurzen Pause bringt die Dampflock ganz schön ins schnaufen! :erstaunte:
Kreuzheben musste ich dann abbrechen, da der Rückenstrecker von Sonntag noch nicht erholt war. Vorher Kniebeugen, dann nochmal Kreuzheben und das nach einer schweren Rücken-TE war unmöglich.
Dafür gleich wieder mit den anderen Übungen!
Insgesamt ein hammer Training und man(n) (ich:smoke:) war dann doch froh wie es vorbei war!
Das ist aber aufjedenfall nur ein Training für diejenigen die wirklich bereit sind, sich zu quälen! Pure Überwindung :drunken_smilie1:

Freu mich schon auf die nächste Einheit :lach:

Na das hört sich doch supi an. Warum hast du das Gewicht beim BD und Lat nicht erhöht? Das sollte ja eigentlich so sein. :nono:

Ja, man muss wirklich bereit sein sich zu quälen, ansonsten gibt man nach der zweiten Übung auf. Und wenn die Stoppuhr nicht dabei ist, überzieht man die Pausen gnadenlos.

So, dann gratuliere ich dir zu deinem neuen TP, der ja scheinbar Spaß macht. :grin:

Mhm, dafür gibt es 2 Möglichkeiten:
a) Ich habe mich überschätzt und das Gewicht jeweils zu hoch angesetzt.
b) Ich pack die 30sek Pause zwischen den Sätzen nicht :mrgreen:

Und im Endeffekt, wird es vermutlich eine Mischung aus beidem sein!
Weil 12Wdh mit 70kg bei Kniebeugen sind für mich eigentlich relativ streßfrei!
Aber wenn man nach 30sek wieder ran muss :shock: da wird einem ganz schnell anders!

Nach der zweiten Übung? Ich wollte schon nach dem 2. Satz Kniebeugen aufhören...
Und nach dem 1. Satz Kreuzheben, dachte ich sowieso, dass ich sterbe!
Aye, ohne Stopuhr wird das nichts.

Danke :kuss:
Werd das aufjedenfall bis zu meinem Urlaub am 18. Dezember durchziehen und dann im neuen Jahr damit weiter machen.

Zitat:

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Zitat von bounce

Mhm, dafür gibt es 2 Möglichkeiten:
a) Ich habe mich überschätzt und das Gewicht jeweils zu hoch angesetzt.
b) Ich pack die 30sek Pause zwischen den Sätzen nicht :mrgreen:

Und im Endeffekt, wird es vermutlich eine Mischung aus beidem sein!
Weil 12Wdh mit 70kg bei Kniebeugen sind für mich eigentlich relativ streßfrei!
Aber wenn man nach 30sek wieder ran muss :shock: da wird einem ganz schnell anders!

Nach der zweiten Übung? Ich wollte schon nach dem 2. Satz Kniebeugen aufhören...
Und nach dem 1. Satz Kreuzheben, dachte ich sowieso, dass ich sterbe!
Aye, ohne Stopuhr wird das nichts.

Danke :kuss:
Werd das aufjedenfall bis zu meinem Urlaub am 18. Dezember durchziehen und dann im neuen Jahr damit weiter machen.

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Hihi, gerne doch.
Du solltest dann das Gewicht bei den Übungen in den ersten Sätzen runterschrauben. Es geht ja nicht um max. Kraft, sondern das du die 4 Sätze jeweils mit steigenden Gewichten 10-12x schaffst.

Naja, das wird schon werden. :grin:

Code:

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10mins Aufwärmen
Kniebeugen
  12 x 50kg | 12 x 60kg | 12 x 70kg | 12 x 75kg
Kreuzheben
  12 x 70kg | 9 x 75kg | 6 x 75kg | 9 x 75kg
Bankdrücken
  12 x 40kg | 12 x 45kg | 12 x 50kg | 12 x 55kg
breites Latziehen
  12 x 40kg | 12 x 45kg | 12 x 50kg | 12 x 55kg

Crunches
  3 x 15Wdh

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Training
:krank:
TOT!
Kreuzheben wohl auch mit etwas weniger Gewicht beginnen...
Und sonst hab ich mich nach dem Training 10mins auf die Matte legen müssen, da ich sonst 100% einen Kreislaufkoller bekommen hätte...

Ich seh beim KH auch immer Sterne. :drunken_smilie1: Das ist wohl normal bei den kurzen Pausen.

Ich hoffe es macht Spaß?????

Spass is relativ 8)
Solange man bereit ist sich zu quälen!

Naja, ich komm eher bei den KB ordentlich ins prusten und dann beim KH ist der Rückenstrecker platt, so dass ich gar nichts mehr packe bei den kurzen Pausen.
Werd ich bei der nächsten Einheit im neuen Jahr einfach etwas mim Gewicht runter gehen!

Aber es ist ein tolles Training :D

-10mins Aufwärmen

-Bankdrücken (3*12)
-Hackenschmidtkniebeugen (3*12)
-Breite und enge Klimmzüge (ca. 20Wdh)

:daumen:

Joa, erstes Training, gemütlich nach 3 Wochen Urlaub+Pause.
Viel Quatschen mim Trainingspartner.
Freitag mach ich auch noch gemütlich und dann wieder mit mehr Eifer an der Sache.

Nachtrag von Donnerstag: 45mins Radln

Nachtrag von Freitag
- 10mins Aufwärmen

- Kniebeugen (3*12)
- Kreuzheben (3*8)
- Bankdrücken (3*10)
- Breite und enge Klimmzüge (ca. 12Wdh)
- Dips (2*8)

Nachtrag von heute: 45mins Radln

:daumen:

Ohhhhh,

dich hab ich schon vermisst, dachte du bist uns verloren gegangen..

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

Ohhhhh,

dich hab ich schon vermisst, dachte du bist uns verloren gegangen..

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lol - ging mir genauso, dachte die ganze Zeit, hab' ich irgendwas verpasst? :oops:

Danke schön ihr 2 hübschen! :knuddel:

War ja über Weihnachten in Dänemark und dann über Silvester auch nicht zu Hause. Da hab ich maximal bischen mitgelesen.

Zum Training selber: ich glaub mit einem durchdachten Plan werd ich erst nach der 1. Februarwoche weiter machen, da ich da Skifahren bin und die 3 Wochen bis dahin werd ich mit Grundübungen verbringen und mind. 2mal die Woche Ausdauertraining.

Danach wird wieder mit 110% Gas gegeben.

Ja Ja schieb es nur immer vor dir her. Magst dich ja nur nicht quälen. ;-):-D

Ich mag mich nicht quälen... 45mins Ausdauertraining auf dem Rad oder Laufband im Studio ist die Qual schlechthin... :(

Vielleicht kommts als Ausrede rüber, aber ich mag nicht schon wieder nen Plan anfangen und dann mittendrinn eine Woche Pause machen. Zumal so ein Ganzkörperplan mal mit mehr und mal mit weniger Wiederholungen ebenfalls reinfetzt. :zunge:

Btw. bin mal im Studio Ausdauer trainieren :brech:

Nachtrag von Montag: 35mins Laufband

Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (3*12 mit 80kg)
- Kreuzheben (3*8 mit 80kg)
- Bankdrücken (3*12 mit 60kg)

Nachtrag von Mittwoch: 45mins Laufband

Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (3*12 mit 80kg)
- Bankdrücken (3*12 mit 60kg)
- Schulterdrücken (3*12 mit 30kg)
- Aufrechtes Rudern (3*12 mit 30kg)

Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kreuzheben (3*6 mit 100kg)
- T-Bar Rudern (3*12 mit 30kg)
- Breites Latziehen zur Brust (3*12 mit 50kg)
- Dips (3*10)

Training von Heute
- 10mins Aufwärmen
- Kniebeugen (3*12 mit 90kg)
- Bankdrücken (3*12 mit 65kg)
- KH-Schulterdrücken (3*10 mit 17,5kg)
- Aufrechtes Rudern (3*12 mit 35kg)