Trainingslog von bounce

[Riddick84]

Guter Wert, weiter so.

[bounce]

Danke, danke

Das feine is ja, ich bin erst seit gut 2 Wochen wieder voll im training und jetzt noch mit passender Ernährung bin ich mal gespannt in welche ungeahnten Höhen ich noch raufschieße!

edit: Danke für den Boxersmile
Ma könnt fast schon sagen, dein Markenzeichen!

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Dauer ~80mins

12mins Aufwärmen
Kniebeugen
   15 Wdh á 40kg Aufwärmen
   3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
   3 Sätze á 10 Wdh mit 60kg
KH-Schrägbankdrücken
   Aufwärmen 15 Wdh á 12,5kg
   15 Wdh á 20kg/ 12 Wdh á 20kg/ 12 Wdh á 20kg
Einarmiges KH-Rudern
   15 Wdh á 15kg/ 15 Wdh á 17,5kg/ 15 Wdh á 17,5kg
Dips
   3 Sätze: 8 Wdh
Arnold Press
   15 Wdh á 10kg/ 12 Wdh á 10kg
Kabelzug für die hintere Schulter
   2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Scottcurls
   15 Wdh á 30kg/ 9 Wdh á 30kg
Crunches
   3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (+3kg auf der Brust)

Training
Nach einem verlängertem Partyweekend eine etwas zache TE, aber ich habs durchgezogen!
Kniebeugen und klassisches Kreuzeben, machen sich nicht gut in einem TP und die zwei Übungen im Wechsel ist perfekt!
Kleine Steigerungen bzw. schaun das ich die TE mit den alten Gewichten durchgebracht habe.

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Dauer ~80mins

12mins Aufwärmen
klassisches Kreuzheben
   12 Wdh mit der Stange Aufwärmen
   10 Wdh á 40kg Aufwärmen
   3 Sätze: 10 Wdh á 70kg
KH-Schrägbankdrücken
   Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
   3 Sätze: 15 Wdh á 20kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
   3 Sätze á 10 Wdh mit 55kg
Einarmiges KH-Rudern
   3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
Dips
   9 Wdh/ 8 Wdh/ 7 Wdh
Arnold Press
   2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Kabelzug für die hintere Schulter
   2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Scottcurls
   12 Wdh á 30kg/ 7 Wdh á 30kg
   10 Wdh nur mit der Stange (10kg)
Crunches
   3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (+3kg auf der Brust)

Training
War ein richtig geiles Training!
Bei den größeren MK ein paar Steigerungen und so ein richtig geniales Gefühl im ganzen Körper etwas gemacht zu haben.
Durch die Steigerungen, waren dann auch meine Schultern/Arme ziemlich K.O. und somit haben bei der letzten Übung (Bizeps) ein paar Wdh dran glauben müssen, weil die Kraft nicht mehr gereicht hat, darum auch einige Wdh nur mit der Stange zum Schluss!

Heute die letzten 30g Whey verbraucht und mein bereits bestelltes Whey kommt erst nächste Woche, weil der Shop meine Überweisung übersehen hat.

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Dauer ~80mins

12mins Aufwärmen
Kniebeugen
   2*15 Wdh ohne Gewicht (Aufwärmen)
   3 Sätze: 15 Wdh á 65kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
   3 Sätze á 10 Wdh mit 55kg
KH-Schrägbankdrücken
   Aufwärmen 15 Wdh á 12,5kg
   15 Wdh á 20kg/ 14 Wdh á 20kg/ 14 Wdh á 20kg
Einarmiges KH-Rudern
   3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
Dips
   3 Sätze: 9 Wdh
Arnold Press
   2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Kabelzug für die hintere Schulter
   2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Hammercurls im sitzen
   2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Crunches
   3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (+3kg auf der Brust)

Training
Geiles Training mit viel Überwindung, doch die gewünschten Wiederholungszahlen zu schaffen! Bei Brust leider 2 mal eine Wdh weniger, weil die Kraft nicht mehr ganz gereicht hat.
Da würde man sich einen Trainingspartner wünschen, auch um sich leichter zu überwinden!

PWO diesmal nur mit 50g Dextrose, weil mein Whey alle ist.
Schon bestellt, nur hoffe ich das die Lieferung bald da is...
Ohne Whey schmeckts nicht wirklich sonderlich gut.

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Dauer ~80mins

12mins Aufwärmen
klassisches Kreuzheben
   12 Wdh á 40kg Aufwärmen
   3 Sätze: 10 Wdh á 75kg
KH-Schrägbankdrücken
   Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
   3 Sätze: 15 Wdh á 20kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
   3 Sätze á 10 Wdh mit 55kg
Einarmiges KH-Rudern
   3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
Dips
   9 Wdh/ 9 Wdh/ 7 Wdh
Arnold Press
   2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Kabelzug für die hintere Schulter
   2 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Hammercurls
   2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Crunches
   3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (+3kg auf der Brust)

Training
Normal und unspektakulär.
Wieder ne Steigerung beim Kreuzheben.

[bounce]

Sodale, mal ein paar Fotos für euch.

Extra schon mit Waden dabei, damit ich die für Robert nicht nachreichen muss

Los, zerreist mich in der Luft.

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Dauer ~30mins

Kniebeugen
   15 Wdh ohne Gewicht (Aufwärmen)
   3 Sätze: 12 Wdh á 60kg
breite Klimmzüge (mit Gegengewicht)
   3 Sätze á 10 Wdh mit 65kg
KH-Schrägbankdrücken
   Aufwärmen 15 Wdh á 10kg
   3 Sätze 15 Wdh á 17,5kg
Dips
   3 Sätze: 6 Wdh

Training
Eine sehr kurze und gemütliche Einheit, da ich nicht viel Zeit hatte und auch mal weniger Gewicht nehmen wollte um dem Körper noch etwas mehr Zeit zu geben, sich daran zu gewöhnen!
Da ich absolut keine Lust habe jetzt 1-2 Monate vollgas zu trainieren und dann schon wieder eine Pause zu machen, weils mich nicht gfreut!

K-O-N-T-I-N-U-I-T-Ä-T ist das Zauberwort!

[SkY]

beine gefallen mir gut !

aber mach doch mal den lat spread.. die pose würde mich mal interessieren

[bounce]

Deine Wunsch ist mir Befehl.
Wird dann heute am Abend nachgereicht.

[SkY]

achja, bist du ein bruder von mpb ? siehst dem ähnlich... xD

[Thor's Hammer]

achja, bist du ein bruder von mpb ? siehst dem ähnlich... xD

Boah... solche Beleidigungen würde ich mir in meinem Log nicht gefallen lassen, bounce

[bounce]

Eine auf die Zwölf?
Gott bewahre...

Nicht mal ansatzweise, der wohnt außerdem etwas wo anders als ich

Ich glaub ich brauch ein Kopfmodel um künftig solchen Verwechslungen aus dem Weg zu gehen.

Edit: Aye... ich glaub der Scherz fährt ärger ein, als wenn wer was am TP oder Body kritisieren würde...

[bounce]

So, hier der gewünschte Lat spread!

Sonst noch wünsche

[SkY]

mir gefallen die beine immer noch am besten !