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Eine Grundübung die fast nur die vorderen Deltas belastet, die aber sekundär oder tertiär auch beim Brusttraining noch was abkriegen. Ihm geht es ja vor allem um die Optik, und dafür sind gut ausgeprägt seitliche Deltas aus meiner Sicht deutlich wichtiger.
viele vernachlässigen die hinteren deltas. probier es mal aus @Marcel.Zitat:
Zitat von Marcel121
deiner ansicht nach ! es werden alle drei köpfe belastet, da kannst reden wie du willst.Zitat:
Zitat von chulin
Da gebe ich sunny Recht. Ich selber habe die selbe Erfahrung gemacht und für mich gehört Schulterdrücken/Frontdrücken in jedes Schultertraining rein. Ich habe ne Zeit lang nur Schulterdrücken gemacht, war nicht das Beste aber (!) es sind alle 3Köpfe gewachsen, auch die seitlichen und die hinteren. Die hinteren aber nur sehr wenig. Trotz alle dem zeigt das auch, dass diese Übung alle Köpfe trainiert und somit ins Schultertraining gepackt werden sollte.
Wie gesagt, entweder Seitheben und dann vorgebeugtes Seitheben oder Schulterdrücken und dann vorgebeugtes Seitheben.
Ich werde dann, wie bisher, 3 Sätze LH-SD machen und dann noch einen Satz vorgebeugtes Seitheben dranhängen. :daumen:
Mach das, vielleicht auch lieber 2Sätze SD und 2Sätze vorgebeugtes Seitheben, da die vorderen Deltas vielleicht ein bisschen zu viel abbekommen, wegen dem SBD/BD.
Okay, dann also 2 Sätze SD und 2 Sätze vorgebeugtes Seitheben.
Kann ich nur bestätigen, auch wenn beim SH das Muskelgefühl viel besser ist. Meine Schultern waren einmal meine absolute Schwachstelle. Mit richtigem Schulterdrücken in Kombination mit Seitheben bzw vorg Seitheben sind sie erst richtig gekommen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Du irrst Dich nicht.Zitat:
Zitat von Zetto
So, heute Morgen standen dann endlich glatte 66Kg auf der Waage. :daumen:
Top! :)
Naja, ist trotzdem noch bedeutend zu wenig. :tongue:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Aber ich bin guter Dinge, dass die 70Kg am Ende des Jahres, in realativ guter Qualität, drin sind.
Weiter so! *Marcel anfeuer*
*Marcel wird's schon ganz warm*Zitat:
Zitat von robert234
:mrgreen:
Warmer Bruder? :safe:
:motz:Zitat:
Zitat von robert234
Ich bestehe auf die Entfernung der letzten Beiträge! :pueh:
Dauer: 75 Minuten
Das war, im Gegensatz zu Vorgestern, wieder eine schlechte TE. :neutral:Code:Beine
KB's 12x30, 12x30, 10x30
Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 10x23,5, 11x19,5
gestrecktes KH 12x20, 12x20
Brust
KH-BD 12x14, 11x12, 10x10
negativ Fliegende 12x5
Schultern
LH-SD 11x22, 7x22
2x vorgebeugtes Seitheben
Trizeps
French-Press 12x13,5, 9x11,5
Bizeps
LH-Curls 11x18, 10x16
Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Das vorgebeugte Seitheben werde ich dann doch gegen normales Seitheben tauschen, komme mit dem vorgebeugten nicht sehr gut klar.
Diese beiden Übungen sind aber nicht 1:1 vergleichbar in ihrer Wirkung, so wie Du nicht Klimmzüge mit Rudern vergleichen kannst. ;)Zitat:
Das vorgebeugte Seitheben werde ich dann doch gegen normales Seitheben tauschen, komme mit dem vorgebeugten nicht sehr gut klar.
Ich weiß, ich werde dann beim Seitheben an der obersten Stelle die Hanteln eindrehen, somit werden dann die hinteren Köpfe auch belastet, was du ja in einem vorherigen Post auch so bestätigt hast. :daumen:Zitat:
Zitat von robert234
Alternativ kannst du auch zum Kabelzug oder zum Cableovercross wechseln, finde das Seitheben (egal ob normal oder vorgebeugt) dort sehr effektiv ist. Zudem spricht mir das Muskelgefühl und der Pump mehr zu. Ein versuch wärs wert.Zitat:
Zitat von Marcel121
Hast Du das vorgebeugte Seitheben mal auf der Bank probiert? Ich finde es im stehen auch nicht so schön. Ansonsten das ausprobieren was Hinkel geschrieben hat oder eben normales Seitheben mit eindrehen.
Jep, das habe ich heute so traniert.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
ich freu mich für dich, dass es so gut läuft gewichtsmäßig=)
weiter so:Stemmer:
Ja, schon, aber was mich dann doch ein wenig stört, dass mein Gewicht zwar steigt, aber die Tranigsgewichte nicht.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Das lässt ja eigentlich darauf schließen, dass ich eben keine Muskeln aufbaue.
was sagt denn die optik?Zitat:
Zitat von Marcel121
außerdem hat muskelmasse ja nicht unbedingt was mit kraft zu tun^^
Machst du superslowe Wdhs?
Das kann ich leider nicht so wirklich objektiv beurteilen, was ich auf meine Vergangenheit zurückführe.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Ich sehe da eher, wenn Fett zugenommen wurde und nicht umbedingt die eventuell aufgebauten Muskeln. :neutral:
Nein, mit einer Kadenz von 10-5 traniere ich sicherlich nicht.^^Zitat:
Zitat von MPB
Ich achte dennoch auf eine 100% korrekte Ausführung.
Deshalb wäre es gut, wenn dann bald mal Bilder kommen, dann können wir das nämlich mal beurteilen.
Das stimmt.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Na gut, wenn meine Schwester Morgen da ist, dann werde ich sie mal fragen, ob sie welche machen würde.
Ich hab gefragt, weil deine Trainingsgewichte so verdammt niedrig sind.... du musst schon mit ner ziemlich hohen Kadenz trainieren, damit du nur so wenig schaffst... du drückst ja balde mehr als du beugst .. :icon_aaargh:
Ich weiß, ist ja auch offensichtlich und eigentlich unnötig zu erwähnen, naja.Zitat:
Zitat von MPB
Ja, dass mit den KB's ist einfach so eine Sache. Ich spüre meine Quads nur minmal und bin mir mit der Ausführung einfach nicht ganz sicher, zudem habe ich Probleme mit den Knien.
Das sollen keine Ausreden sein, vielmehr sind es Tatsachen.
Ich werde dennoch das Gewicht von TE zu TE steigern und schauen wie sich das verhält.
Solange ich die Wiederholungen langsam und ohne Schwung ausführe, dürfte die Technik ja passen.
Hm okay, schaun wir mal, wies innem Jahr aussieht. :)
Dauer: 70 Minuten
Das war wieder 'ne gute TE, hatte auch das Gefühl mehr Kraft zu haben als sonst. :daumen:Code:Beine
KB's 12x34, 12x34, 8x34
Rücken
Klimmzüge max, max
SZ-Rudern 11x23,5, 13x19,5
gestrecktes KH 12x34, 10x34
Brust
KH-BD 12x14, 11x12, 12x10
negativ Fliegende 12x5
Schultern
LH-SD 12x22, 10x20
2x einarmiges Seitheben
Trizeps
French-Press 13x13,5, 9x11,5
Bizeps
LH-Curls 12x18, 9x16
Bauch
2x Crunches
1x Beinheben
Ich sehe gerade, dass auf meinen beiden Bizeps viele kleine Gefäße geplatzt sind. :stupid:
ab 70g hot blood passiert sowas :D
hast es mal wieder übertrieben, mach mal foto .....
Ich nehme keine Pumpsupplements mehr, sunny. ^^Zitat:
Zitat von sunny666
na das ja langweilig, he heZitat:
Zitat von Marcel121
wenn da wirklich was geplatzt ist, creme ein. voltaren oder dolobene, wenn sowas da hast.
Ja, sind halt so viele kleine rote Punkte, tut aber nicht weh o.ä. .Zitat:
Zitat von sunny666
Mich lassen die Gedanken an das Kreatin nicht los. :roll:
War bei mir auch mal so, bin aber immer noch suppfrei. 8)Zitat:
Zitat von Marcel121