kostet ja nix ^^Zitat:
Zitat von robert234
mhh. ob ich sie jetzt einmal die woche oder zwei mal die woche trainiere hat kein unterschied gemacht. wenn aber mit nur einmal die woche training nicht mehr läuft, mach ichs wieder zwei mal.
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kostet ja nix ^^Zitat:
Zitat von robert234
mhh. ob ich sie jetzt einmal die woche oder zwei mal die woche trainiere hat kein unterschied gemacht. wenn aber mit nur einmal die woche training nicht mehr läuft, mach ichs wieder zwei mal.
Mit einmal die Woche würde ich auch nicht wachsen. Du mußt Dich in so eine Wade mal hineinversetzen, verstehste?
mit zwei mal die woche wollte sie auch net wachsen, du musst dich in meinen sich gegen muskeln wehrenden speckkörper reinversetzten, verstehste? ^^
Dann mach sie eben 3x, was alles nicht geht haben wir jetzt gehört. Aber irgendwas muß auch gehen. (habe ich meinen Leuten auch immer gesagt ^^)
wo soll ich das denn reinschieben. hab mittlerweile sogar schulterdrücken gekickt.
muss glaub ich meinen kompletten tp nochmal überarbeiten.
hab viel zuviele übungen drinn.
xxxxxxxxxxZitat:
Beine
KB
20kg x 15
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
Ausfallschritte mit KH
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 12
Beinstrecker
45kg x 12 / 10
Hyperextensions
11kg x 15 / 15
Waden
stehend
40kg x 20 / 20 / 20 / 20
sitzend
50kg x 12 / 12 / 12 / 11
Kannst Du gern machen, nach dem Gewitter gucke ich wieder rein. ;)Zitat:
muss glaub ich meinen kompletten tp nochmal überarbeiten
Zitat:
Brust
Bankdrücken
KH-SBD
Butterfly
Bizeps
6-8 Sätze Bizeps-Isos
Waden
6 Sätze
Zitat:
Rücken
Klimmis weit 3 Sätze
LH Rudern richtung bauch 4 Sätze
Klimmis eng 3 Sätze
Trizeps
enges BD
Dips
Frenchpress
Zitat:
Beine
KB 4 Sätze
Ausfallschritte mit KH 3 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Hyperextensions 2 Sätze
Waden
stehend 4 Sätze
sitzend 4 Sätze
vielleicht hebe ich die bein-te auf und mache bei jeder te eine beinübung. :ratlos:Zitat:
Rücken
KH 4 Sätze
Rudern richtung Brust 4 Sätze
Nacken
LH-Shrugs 3 Sätze
Schultern
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
edit: vielleicht mach ich sowas wie nen gk an 4 tagen.
Soo, hab jetzt beschlossen, was anderes ausser Volumen-Training zu trainieren.
Hab mich erstmal für PITT-Force entschieden.
So sieht für die ersten paar Wochen der Basis-Plan aus.
Soll man als PITT Neuling einige Wochen, alle 2-3 Tage durchziehen.
WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kniebeuge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Überzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
WORKOUT 2:
Klimmzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
hab heute die TE2 durchgezogen.
Zitat:
Klimmzüge weit = 22 Wdh. nächstes mal zusatzgewichte nehmen oder pausen zwischen den sätzen kürzen
Dips mit ausgestellten Ellenbogen BW + 5kg = 23 Wdh. hat sich schon härter angefühlt
Kreuzheben 100kg = 20 Wdh. war sehr hart
Wadenheben 80kg = 23 Wdh. war weniger anstrengend. mehr gewicht!
Jetzt überlege ich mir, jeweils zwei Sätze von jeder Übung zu machen. Nur ob das dann zum PITT Prinziep passt ist ne andere Frage.
Leider hab ich auch Angst Musklen an verschiedenen Stellen zu verlieren, wie an Nacken, Armen und Schultern, die ich hart durch Isos erarbeitet habe. :?
Hab den TP nochmal abgeändert.
WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kniebeugen 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
LH-Rudern 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Dips 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Seitheben PITT-Satz
WORKOUT 2:
Schulterdrücken 1 PITT-Satz ca 20Wdh.
Klimmzüge 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
LH-BD 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Kreuzheben 1 PITT-Satz ca 20 Wdh.
Waden 1 PITT-Satz
red mit epe er trainiert pitt glaub ich.
und er kommt gut voran.
schön, dass du dich dafür entschieden hast, bin gespannt..
aber ich glaube die waden würde ich nicht nach pitt trainieren, da du ein echt hohes gewicht bewältigen müsstest und meiner erfahrung nach sinkt dann nur das muskelgefühl.. grade weil deine waden eh nicht so schnell am wachsen sind.. aber schau selbst..
viel erfolg :daumen:
statt SBD hab ich BD gemacht, weil alles besetzt war. deswegen auch Seitheben als zweite übung.Zitat:
LH-BD 80kg = 21 Wdh. nächstes mal mehr wdh
Seitheben 15kg = 20 Wdh.
Kniebeugen 80kg = 19 Wdh. echt brutal, bei der zehnten hab ich mir gedacht ich muss unbedingt 15 schaffen, aber irgendwann ist man wie im rausch. nur der untere rücken war total platt, beine nicht richtig.
LH-Rudern 60kg = 22 Wdh. unterer rücken war voll platt von kniebeugen
KH-Curls 15kg = 22 Wdh.
Curls sind für mich ein muss, der bizeps kriegt nicht viel bei klimmis im obergriff und lh-rudern ab.
werde wohl 2-3 wochen testen.
was mr mir auch sorgen macht, ist kreuzheben / lh-rudern / kniebeugen. es geht jeweils nur eine übung in einer te. nach kniebeugen war mein unterer rücken total fertig. musste beim rudern wenig gewicht nehmen, da hab ich net viel im oberen rücken gespührt.
Dann zieh's doch auseinander, wenn ich mich nicht irre, macht Massefreak auch 'ne eigene TE fürs Kreuzheben.Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich trainiere den pittforce basic-plan. das heisst, 2 GK-TE´s.