wie viel schaffste so an der hacke schmitt beinpresse und normalen kniebeugen?
seit wann trainierst du deine beine?
find sie klasse
Druckbare Version
wie viel schaffste so an der hacke schmitt beinpresse und normalen kniebeugen?
seit wann trainierst du deine beine?
find sie klasse
Zitat:
Zitat von masterce
Hackenschmidt weiss ich nicht, hab ich bisher erst 1-2 mal gemacht, ist aber schon was her.
Kniebeugen waren mein Max. 170kgx4... ist aber auch schon was her. Beinpresse liegt so bei ~330kgx10. Kann man auch hier nachlesen :)
http://www.muskelbody.info/forum/blo...ubersicht.html
Insg. trainiere ich seit knapp 6 Jahren, davon ca. ~4 Jahre die Beine.
Code:Brust/vord. Schulter/
Zeit: 55min.
Code:SchrägBD+KHs 12x 22,0kg
10x 30,0kg
15|13|13x 40,0kg
BD+LH(multi) 10x 80,0kg
5x 115,0kg
5x 145,0kg
7x 150,0kg* [2 mit Hilfe]
10x 85,0kg*redukt.
----------------------------------
Schulterdr. 8x 32,5kg
mit Khs 8|8x 35,0kg
im SS mit:
Dips 12|12|16x Körpergewicht
-------------------------------------
Butterfly 8x 80,0kg*
(Masch) 8x 70,0kg*
8x 60,0kg*
6x 50,0kg*redukt.
KH Überzüge 12x 25,0kg
10|8x 27,5kg
so mal wieder ne knackige Sondereinheit heute :)
Code:Beine
Zeit ~ 40min.
Code:Beinpresse 12x 180kg
12x 210kg
8x 240kg
10x 270kg
8x 300kg
6|5x 330kg
8|7x 270kg
Wadenheben an 12|9|5x 270kg
der Beinpresse
*hatte aufeinmal son Schmerz habs dann sein gelassen
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12x 60kg
10x 70kg
12|12x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 10x 70kg
(Gym80) 12x 80kg
10x 90kg
---------------------------------------------------
Wadenh. sitzend 12x 60kg
10|12x 75kg
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 45min.
Code:BD+LH (multi) 10x 55,0kg*warmup
10x 85,0kg
8x 115,0kg
5x 145,0kg
5x 155,0kg
6x 145,0kg*
7x 115,0kg*redukt.
SchrägBD 8x 85,0kg
(multi) 5x 115,0kg
6x 125,0kg*
12x 85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 8|8|8x 30,0kg
mit KHs
im SS mit :
Dips 12|12|12x Körpergewicht
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12x 80,0kg
12x 85,0kg
-----------------------------------------
Butterfly 12|10x 80,0kg*
(masch.) 10x 60,0kg*redukt.
Code:Rücken/hint. Schulter/Bizeps
Zeit: ~ 40 min.
Code:Klimmis 12|8|7x Körpergewicht
(breit)
Kh Rudern
10|10|10x 32,5kg
Latzug/Brust 8x 90kg
(eng-VGriff) 8x 90kg
7x 90kg*
7x 70kg*redukt.
LH Rudern 7|8|8x 70kg
Kh Überzüge
12x 25,0kg
12|12x 27,5kg
--------------------------------
Seith.
vorg.Kabel 12x 15,0kg
12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Rudern 12|12|10x 60kg
aufrecht
--------------------------------
KH Curls 6x 22,5kg*
7x 17,5kg*
7x 15,0kg*redukt.
Cable Curls 12x 20,0kg
(einarmig) 12x 25,0kg
Code:Beine/Waden
Zeit~ 40 min.
Code:Ausfallschritte 8x 50kg
KBs(frei) 8x 50kg
8x 80kg
8x 110kg
6|6|6x 140kg
FKBs(frei) 8|8x 80kg*
12x 50kg*redukt.
Beinpresse 10|10x 210kg
8x 240kg
im SS mit:
Wadenheben an 12x 210kg
der Beinpr. 12|10x 240kg
-----------------------------------------------------
Beinbeuger 12x 50kg
(Gym80) 12x 60kg
10|8x 70kg
10x 60kg
im SS mit:
Beinstrecker 12x 80kg
(Gym 80) 12|10x 90kg
---------------------------------------------------
Wadenheben 14x 70kg
sitzend 14x 80kg
:nono: grad noch die kurve gekriegt! :lol:Zitat:
Zitat von SiouX
Zitat:
Zitat von SkY
Ja sonst wäre ich zum Discopumper mutiert 8)
Code:heutige Einheit: Trizeps/vord. Schulter/Brust
Zeit: ~ 50min.
Anmerkung: Hab heute mal nach dem Vorermüdungsprinzig trainiert, sprich dieCode:Nosebreaker 15|15x 18,0kg
13|12x 28,0kg
im SS mit:
Dipsmaschine 15x 55,0kg
15|15x 125,0kg
-----------------------------------
Seith. 12x 10,0kg
am Kabel 12x 15,0kg
12x 20,0kg
12x 22,5kg
Schulterdr. 10x 30,0kg
mit KHs 10|8x 32,5kg
SchrägBD 12|11|12x 35,0kg
+KHs
BD+LH(multi) 8x 85,0kg
8x 115,0kg
5x 135,0kg
Butterfly masch. 12x 70,0kg*
9x 80,0kg*
8|8x 60,0kg*Redukt.
Hilfsmuskeln feddich gemacht und zum Schluss dann den Hauptmuskel quasi....
Mein Trainingspartner kam irgendwie darauf.... najoa war mal was anderes :)
Sonst nich so der Knaller, oder wie?
Naja weiss noch nicht was ich von halten soll. Ist auch schwer mit dem Ego zu vereinbaren wenn man aufeinmal so schwach ist :D
Code:heutige Einheit: Brust/vord. Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 50min.
Anmerkung: Hab heute durchs WE wahrscheinlich gute 96,5kg auf die Waage gebracht :DCode:BD+LH (multi) 15x 55,0kg*warmup
11x 85,0kg
8x 115,0kg
7x 145,0kg
5x 155,0kg
12x 125,0kg
SchrägBD 12x 85,0kg
(multi) 7|5x 115,0kg*
12x 85,0kg*redukt.
------------------------------------------
Schulterdr. 6|8|10x 30,0kg
mit KHs
im SS mit :
Dips 12x 120,0kg
masch. 12|12x 130,0kg
-----------------------------------------
Seith. 12x 15,0kg
Kabel 12x 17,5kg
12x 20,0kg
im SS mit:
Pushdowns 12x 70,0kg
12|12x 80,0kg
-----------------------------------------
Nosebreaker 15|15x 28,0kg
Butterfly 13|8x 70,0kg*
(masch.) 7x 60,0kg*
10x 50,0kg*redukt.
Anbei noch 2 Schnappschüsse mit Klamotten ;)
sieht extrem geil aus ... besonders mit dem shirt ;D
Ditte da sieht escht goil aus, SiouX! Respekt! Sind 65kg nicht ein bisl wenig? :D Dein Gesicht hätste doch nicht wegmachen brauchen. Kennwa doch. ;)