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hallo,
ich habe angefangen zu trainieren. 2-3 pro Woche 90 min
mein problem ist das ich zu dünn bin
171cm ca. 63 kg
will jetzt masse aufbauen, aber ich esse nicht gerne.:-(
soll ich mir whey oder proteine oder sowas kaufen?
oder erstmal nur magerquark und vollkornbrot, müsli etc......?
wäre dankbar für antworten. hab mich hier schon durchgelesen, aber das thema ist schon ziemlich komplex (für mich)
Du isst nicht gerne? Hast du kein apetit vom training? Wie sieht dein trainingsplan aus? Wie oft und was isst du so am tag?
ich esse nur wenn ich halt richtig hunger habe. so zwischendurch was essen mache ich so gut wie nie.
was ich an einem tag esse. (bestimmt zu wenig)
frühstück: meistens nix. wenn mal ein käsebrötchen oder ein belegtes brötchen
nachmittags: richtige mahlzeit reis oder spaghetti
abends: was süsses schokoriegel
nachts 23 uhr: ne warme mahlzeit. meistens das gleiche wie vom mittag
training:
aufwärmen cardio: 10-15min Crosstrainer oder Sitzfahrad
Beine: Leg Press 3 sätze 12-15wdh
Rücken Upper Back 3 stz 12-15 wdh
Rücken Pull Down 3 stz 12-15 wdh
Rücken Extensionbank 3 stz 20 whd
Brust Chest Press 3 stz 12-15wdh
Brust Pectoral 3 stz 12-15 wdh
Arme Arm Extension 3 stz 12-15wdh
Arme Arm Curl 3 stz 12-15wdh
Schulter Shoulder Press 3stz 12-15 wdh
Bauch Total Abdominal 3 stz 12-15 wdh
sind 10 Geräte vieleicht Splitte ich das auch auf. das ich an einen tag nur 5 mache
nach einem anstrengenden Training hab ich schon hunger. da hab ich durch lesen erfahren einen shake trinken.
ich krieg jetzt wieder von allen Seiten Ärger aber mein Tipp: Weight Gainer!
Hat mir als Anfänger seeeehr geholfen und hilft mir immer noch.....
das was ihm helfen wuerde is richtiges training und richtiges essen ...Zitat:
ich krieg jetzt wieder von allen Seiten Ärger aber mein Tipp: Weight Gainer!
Hat mir als Anfänger seeeehr geholfen und hilft mir immer noch.....
ich hab immer noch keine bilder gesehen wie dir das zeug geholfen hat
Was für ein Tipp!!! badboy man man sorry aber so geht das nicht.
Warum wird nicht erst auf das Grundlegende problem eingegangen.
Also du musst mindestens 6-7 Mahlzeiten über den tag verteilt essen, damit du genug kalorien zu dir nimmst und dein Körper Energie zur verfügung hat.
Such dir am besten einen Ernährungsplan aus dem Forum oder teile dir deine Mahlzeiten selber ein.
Es geht nicht das du nur mittags und abends was isst.
Wie du die EW KH und Fettwerte verteilst ist dein ding und keiner wird dir da reinreden solange alles gut aufgeteilt ist.
Dein trainingsplan ist auch müll, wenn du grade erst angefangen hast mit training schreib erstmal ob du das mit dem Essen verstanden hast dann machen wir uns an deinen Trainingsplan.
MFg bruce
hier findest du tp
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
hier findeste beispiele fuer eps
http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html
kleine Randnotiz: Ich hab vor ein paar Tagen irgendwas gelesen von wegen das der Armumfang nur um 1cm wachsen kann wenn vorher 2kg zugenommen wurden...
Ich weiß hört sich unlogisch an, ich such mal den link.....^^
das mit dem essen hab ich verstanden. 6-7 bis mahlzeiten ist mir aufjedenfall zuviel. glaube nicht das ich schaffe so oft zu essen. aber da führt wohl kein weg vorbei. den tp von mir finde ich jetzt nicht so schlecht, ist halt für den ganzen körper (mehr öberkörper) war mein wunsch. wenn ich ich es schaffe morgen früh aufzustehen, gehe ich mal lebensmittel einkaufen
so, gestern war ich im Aldi einkaufen. Paar Thunfischdosen im eigenen saft und 500 gr Speisequark. Hab ne Thunfischdosen gegessen ging vom geschmack her einigermaßen. abdens bin ich dann noch zum training. nach dem training 2 Spiegeleier und ein Fischmäc gegessen.
hier ein link der mir gut geholfen hat beim einkauf:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...aufsliste.html
Das Problem kommt jetzt. Hab vor dem schlafen gehen noch 250g Quark gegessen mit bissn Zucker dabei. aber das zeug hat mir garnicht geschmeckt:-(. war auch viel zu zäh. verdünnt ihr das vorher mit Wasser oder Milch? oder isst ihr das auch so?
Such dir was raus:
http://www.muskelbody.info/forum/rez...rkrezepte.html
kannste mit milch oder wasser strecken. mit suessstoff schoen lecker machen und noch n bisl öl rein da.
dein plan ist trotzdem schlecht
meinst du tp plan ependinom? oder beides ep und tp?
also den tp eigentlich :)
ok, hab ich mir schon gedacht. hab ja erst vor 4 wochen angefangen. in 2 wochen will mein trainer noch mal den plan mit mir durchgehen. werde dann eure vorschläge die hoffentlich noch kommen, ihn an dem kopf werfen