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jenzz' log
Ich dachte ich mache auch mal einen Log. Dann kann ich auch in ein paar Monaten sehen, wo ich mich denn so gesteigert hab. :kh:
Trainiere nach einem 2er Split.
Code:
T1: Brust - Schultern - Trizeps - Nacken
Brust:
LH-Bankdrücken (Frei)
10 x 40 Kg
8 x 45 Kg
8 x 45 Kg
KH-Schrägbankdrücken
8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH)
8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH) ;Bei den letzten 3 Hilfe vom TP
10 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH)
Cable Cross
12 x 15 Kg
10 x 20 Kg
9 x 20 Kg
Kommt mir im neuen Studio deutlich weniger vor, steht aber so drauf.
Schultern:
Military Press
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
Seitheben
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
10 x 5 Kg
Trizeps:
French Press
12 x 12,5 Kg
12 x 12,5 Kg
12 x 12,5 Kg
Pushdowns
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
Nacken:
LH-Shrugs (Multipresse)
12 x 60 Kg
12 x 60 Kg
12 x 70 Kg
Angaben sind mit Stange.
Edit: Achja :D Training war nicht so der Burner, hat mich nicht wie gewohnt angestrengt.
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Und auch gleich ein paar Bilder. Datum ist ja angehängt, jeweils Ende März bzw. August.
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Code:
T2: Rücken - Beine - Bizeps - Bauch
Rücken:
Klimmzüge (eng)
10 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
4 x Körpergewicht
Latzug (weit zur Brust)
10 x 40 Kg
9 x 40 Kg
10 x 35 Kg
LH-Rudern
10 x 32,5 Kg
10 x 32,5 Kg
8 x 32,5 Kg
Hyperextensions
12 / 12 / 12
Beine:
Ausgelassen, weil scheiß Studio. Nächstes mal im neuen Studio richtig!
Bizeps:
Hammercurls
12 x 12 Kg
12 x 10 Kg
12 x 8 Kg
SZ-Curls
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
Bauch
nää
Letztes Training im alten Studio. Irgendwie langweilig, im neuen wieder mehr Spaß hoffe ich !
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Wieso machst du in der Rücken-TE auch Beine?
Brust/Beine bietet sich besser an.
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Warum sollte das sich besser anbieten, kommt doch individuell darauf an wie man damit vorankommt?
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weil es sehr anstrengend ist die zwei größten muskelgruppen auf einmal zu trainieren.
aber wenn du klar kommst, mach bloß.
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Code:
T1: Brust - Schultern - Trizeps - Nacken - Waden
Brust:
LH-Bankdrücken (Frei)
10 x Stange (20 Kg)
8 x 40 Kg
8 x 50 Kg ;Bei der letzen Hilfe vom TP
7 x 50 Kg
KH-Schrägbankdrücken
8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH)
8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH)
8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH)
Cable Cross
12 x 20 Kg
10 x 20 Kg
12 x 15 Kg
Schultern:
Military Press
5 x 25 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
Seitheben
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
10 x 5 Kg
Trizeps:
French Press
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
Pushdowns
12 x 20 Kg
12 x 25 Kg
10 x 25 Kg
Nacken:
LH-Shrugs (Multipresse)
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 60 Kg
Waden:
Wadenheben stehend
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
Wadenheben sitzend
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
Geiles Training, erstes mal die Waden trainiert :oops: Danach haben die Beine schön gezittert.
~ 1h 10m
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Code:
T2: Beine - Rücken - Bizeps - Bauch
Beine:
Kniebeugen
12 x Stange (20 Kg)
10 x 30 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
Bein-Curls
8 x 30 Kg
8 x 25 Kg
10 x 20 Kg
Rücken:
Klimmzüge (eng)
9 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht
Latzug (weit zur Brust)
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
TBar-Rudern
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
8 x 20 Kg
Hyperextensions
12 / 12 / 12
Bizeps:
SZ-Scottcurls
12 x 22,5 Kg ; letzten 4 Hilfe vom TP
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
Hammercurls
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
Bauch
Crunches
12 / 12 / 12
Beinheben
12 / 12 / 12
Erstes mal Kniebeugen, war richtig geil! Beine richtig im Arsch danach, vielleicht sollte ich doch Beine am Brusttag trainieren..
Zu lange, wegen Trainingspartnern, ~ 1h 20m
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Code:
T1: Brust - Schultern - Trizeps - Nacken - Waden
Brust:
LH-Bankdrücken (Frei)
10 x Stange (20 Kg)
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
6 x 50 Kg
KH-Schrägbankdrücken
8 x 40 Kg (2 x 20 Kg KH)
8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH)
8 x 35 Kg (2 x 17.5 Kg KH)
Cable Cross
8 x 20 Kg
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg
Schultern:
Military Press
8 x 20 Kg
8 x 25 Kg
6 x 25 Kg
8 x 20 Kg
Seitheben
10 x 5 Kg
10 x 5 Kg
10 x 5 Kg
Trizeps:
French Press
12 x 10 Kg
12 x 12,5 Kg
12 x 15 Kg
Pushdowns
12 x 20 Kg
12 x 25 Kg
10 x 25 Kg
Nacken:
LH-Shrugs (Multipresse)
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
12 x 70 Kg
Waden:
Wadenheben stehend
12 x 30 Kg
12 x 35 Kg
12 x 40 Kg
Wadenheben sitzend
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 45 Kg
Gutes Training.
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Code:
T2: Beine - Rücken - Bizeps - Bauch
Beine:
Kniebeugen
12 x Stange (20 Kg)
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
Bein-Curls
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg
Liegender Beinbeuger
10 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg
10 x 17,5 Kg
Rücken:
Klimmzüge (eng)
10 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
5 x Körpergewicht
Latzug (weit zur Brust)
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg
10 x 45 Kg
LH-Rudern
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
Hyperextensions
12 / 12 / 12
Bizeps:
Hammercurls
12 x 12,5 Kg
8 x 12,5 Kg
12 x 10 Kg
SZ-Scottcurls
12 x 22,5 Kg ; letzten 10 Hilfe vom TP ^^
12 x 17,5 Kg
12 x 17,5 Kg
Bauch
Crunches
12 / 12 / 12
Beinheben
12 / 12 / 12
Goil, Kniebeugen waren geiler als letztes Mal.
~ Zu lange ^^ 1h 20m
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Beine ausgelassen, da übelster Muskelkater von Kniebeugen am
Sonntag, kann nicht mal richtig laufen -.-
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8|6|6 x 50 Kg
KH-Schräg- 8 x 40 Kg (2x20Kg KH)
bankdrücken 6 x 40 Kg (2x20Kg KH) ; Hilfe vom TP
8 x 35 Kg (2x17,5KG KH)
Cable Cross 8|8 x 20 Kg
12 x 15 Kg
***
French 12|12|12 x 17,5Kg
Press
Pushdowns 12 x 25Kg
12 x 30Kg
12 x 25Kg
***
Crunches 12/12/12
Beinheben 12/12/12
~ 1h; Eigentlich richtig geil, nur halt Beine nicht trainieren können :mad:
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Code:
Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden
Klimmzüge 10|6|6 x Körpergewicht
Latzug (weit) 10|10|10 x 45 Kg
z. Brust
LH-Rudern 12 x Stange (20Kg)
vorgebeugt 10|10 x 30Kg
8 x 35 KG
Hyperextensions 12|12|12
***
Military Press 10 x Stange (20Kg)
10|10 x 25Kg
Seitheben 12 x 5Kg
10 x 7,5Kg
12 x 5Kg
***
SZ-Curls 12 x 17,5Kg (Scottcurls)
12|12 x 17,5Kg
Hammercurls 12|12|12 x 10Kg
***
LH-Shrugs 12|12|12 x 80Kg
***
Wadenheben 12 x 50Kg
Beinpresse 12 x 70Kg
12 x 80Kg
Wadenheben 12 x 40 Kg
sitzend 12 x 45 Kg
12 x 50 Kg
Geeeeil !!! ~ 1h30m :gruebel:
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Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 12 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
8 x 40Kg
8 x 50Kg
8 x 60Kg (Mit Hilfe vom TP)
8 x 55Kg
Beincurls 10 x 25Kg
10 x 20Kg
12 x 25Kg
Lieg- 12|12|12 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 12 x Stange (20Kg)
(Frei) 12 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8|6 x 50 Kg
10 x 40Kg
KHSchräg 8|8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); leichte Hilfe vom TP
bankdrücken
Cable 10|8 x 20 Kg
Cross 11 x 15 Kg
***
Fren. 12|12|12 x 17,5Kg
Press
Pushdowns 12 x 30Kg
12|12 x 25Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Seeehr geil ! Kniebeugen gesteigert :-D
~ Zu lange -.-
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Von Gestern:
Code:
Beine - Brust - Trizeps - Bauch
Kniebeugen 10 x Stange (20Kg)
10 x 30Kg
10 x 40Kg
8 x 50Kg
6 x 50Kg (Mit Hilfe vom TP)
6 x 50Kg
Beincurls 10 x 25Kg
10 x 20Kg
12 x 15Kg
Lieg- 12|10|8 x 17,5Kg
ender Beinbeuger
***
Bankdrücken 10 x Stange (20Kg)
(Frei) 10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8|6 x 50 Kg; Hilfe vom TP
10 x 40Kg
KHSchräg- 8|8 x 40 Kg (2x20Kg KH); Hilfe vom TP
bankdrücken 8 x 35 Kg (2x17,5Kg KH)
Cable 8 x 20 Kg
Cross 12|10 x 15 Kg
***
Fren. 12|12|12 x 17,5Kg
Press
Pushdowns 7 x 25Kg
9 x 20Kg
12 x 15Kg
***
Crunches 15/15/15
Beinheben 12/12/12
Hatte ne Woche Pause, wegen Klassenfahrt und Fahrt nach München. Weniger Gewichte, war aber gut.
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Code:
Rücken - Schultern - Bizeps - Nacken - Waden
Klimmzüge 10|6|4 x Körpergewicht
Latzug (weit) 10|10|8 x 45 Kg
z. Brust
LH-Rudern 8 x 30Kg
vorgebeugt 8 x 32,5Kg
8 x 35KG
Hyperextensions 12|12|12
***
Military Press 10 x Stange (20Kg)
10 x 25Kg
10 x 27,5Kg
Seitheben 12 x 5Kg
12 x 5Kg
12 x 5Kg
***
SZ-Curls 12|12|12 x 17,5Kg
Hammercurls 12|12|12 x 10Kg
***
LH-Shrugs 10 x 80Kg
10 x 70Kg
10 x 60Kg
***
Wadenheben 12 x 45 Kg
sitzend 15 x 50 Kg
12 x 60 Kg
Wadenheben 15 x 90Kg
Beinpresse 12|12 x 100Kg
Wieder geil :D Beine Schön gezittert nach Wadentraining.
