hab noch nie Creatine genommen bist jetzt
man soll ja nen Teelöffel nehmen 2 x am TAG über 4-8 wochen oder so, dass hab ihc in der Kürze rausgefunden
also wenn ich das jetzt 2 Monate nehme, wieviel muss ich da bestellen?
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hab noch nie Creatine genommen bist jetzt
man soll ja nen Teelöffel nehmen 2 x am TAG über 4-8 wochen oder so, dass hab ihc in der Kürze rausgefunden
also wenn ich das jetzt 2 Monate nehme, wieviel muss ich da bestellen?
Wie alt bist den?
Rechne es doch einfach aus...
An Trainingstagen 5 g morgens, 5 g nach dem Training, an Trainingsfreientagen nur morgens! Somit hast du, wenn du 3 mal die woche trainierst 50 g die Woche.
3x 10 g
4 x 5 g
-------
50 g
Willst du es 8 Wochen durchziehen verbrauchst du also 400g
Für eine Kur reicht also 500 g
Willst du es auf lange Zeit einnehmen kannst ruhig ein Kilo holen, dann ist es ja egal, desto weniger, desto früher müsstese früher nachkaufen!
lohnt es auf lange sicht einzunehmen? also länger als 2 Monate dann
ich bin 20
danke für die schnelle Erkärung
Creatine kann als Dauersupp verwendet werden, und birt meines Wissens nach keine gefahren. Also, nach Erfahrungsberichten lohnt es sich schon es auf Dauer einzunhemen, außerdem sind die Dosen, die ich grad beschrieben hab, im Gegensatz zu einer etwas höher gesteckten kürzen Kur geringer, da wird glaub ich in den ersten Wochen sogar 20g/tag genommen um zu laden, da kann es schonma zur unverträglichkeit kommen.
Eine Dauereinnahme ist zwar teurer, lohnt sich aber denk ich, wär gut wenn Morski da mal was posten könnte, er ist ja ein überzeugte Crea, aber wohl bald Ex- Konsument:-P
Bringt so ne Creatin Kur sehr viel
Abhängig - bei manchen schlägt sie überhaupt nicht an, aber bei optimaler Ernährung (viel trinken, keine entwässernden Sachen, wie Alkohol) kann man im Normalfall ein gutes Plus an Kraftzuwachs (damit höhere Gewichte -> mehr Muskelwachstum) erreichen.Zitat:
Zitat von Braunbär
Für den Preis ist die Leistung sehr gut, wie ich finde. Am besten kombiniert man mit weiteren Produkten, wie Glutamin oder Beta-Alanin.
Mit deinen 15 Jahren jedoch sollte das noch keine Option sein.
creatine ist ja garnicht so teuer
hab mal eins gefunden mit folgender beschreibung, kostet 17,6 € 500 g
Hersteller: Supplement Union
-MADE IN GERMANY-
S.U. high grade Creatine wird in Trostberg in Deutschland von AlzChem / Degussa (Hersteller von Creapure) produziert. Es stellt dem Körper Creatin als feines, micronisiertes Pulver und in höchster Qualität zur Verfügung. Die Reinheit ist, im Gegensatz zu manchen Creatin-Pulvern ohne genaue Herkunftsangabe, derart hoch, daß Kreatinin, Dihydrotriazin und Thioharnstoff unterhalb der analytischen Nachweisegrenze liegen.
High grade Creatine enthält keine toxisch bedenklichen Verunreinigungen:
- Kreatinin: < 67 ppm, unterhalb der analytischen Nachweisegrenze
- Dicyandiamid: < 30 ppm, geringste Spuren, gesundheitlich nicht relevant
- Dihydrotriazin: nicht nachweisbar
- Thioharnstoff: nicht nachweisbar
Achte beim Kreatinkauf auf das eigetragene Warenzeichen "creapure". Damit bist du sicher, dass du gute Qualität bekommst. Das was du angegeben hast schein ok zu sein. Preis geht aber imo noch günstiger ;)
Wie sieht es eigentlich mit Creatine Kapseln aus? (http://www.muskelbody-shop.de/produc...products_id=22)
Sind die zu empfehlen oder ist Pulver zu bevorzugen. Von der Einnahme her finde ich die Kapseln komfortabler...
bestellt dir doch von der hausmarke von team andro
da zahlste 20er für nen kilo und soll nach der beschreibung mindestens genauso gut wie welches mit creapure sein
Zitat:
Zitat von Zhànshì
Kannst es dir ja mal ausrechnen, denke es wird teurer sein also nur das Pulver, und dass um bestimmt 100% oder so...
Echt wusst ich garnicht...Zitat:
bestellt dir doch von der hausmarke von team andro
da zahlste 20er für nen kilo und soll nach der beschreibung mindestens genauso gut wie welches mit creapure sein
Ich persönlich werde mir, wenn ich 18 bin jedoch nur Crea kaufen mit "Creapure" da kann ich mir einfach sicher sein...Naja, jeder wie er glaubt!
hab mir mal 500 g bestellt, bei gefallen wird natürlich verlängert
kann mir das wer erklären wie das mit shakes aussieht, also nach dem Train zuerst den Shake oder das creatin! mit pause zwischen den beiden oder nicht?
4. Creatin wird optimaler Weise auf möglichst nüchternen Magen genommen um die Verweildauer im Magen/Darmtrakt optimal kurz zu halten. In den ersten 30-45 Minuten nach der Einnahme sollten keine Speisen verzehrt werden.
5. Die optimalen Einnahmezeiten sind morgens, direkt nach dem aufstehen und sofort nach dem train.
6. Eine Flüssigkeitsaufnahme von 100ml Flüssigkeit pro gr. Creatin ist zu empfehlen. Lauwarmes, natriumreiches, stilles Wasser ist optimal, da sich creatin sehr gut löst und Natrium den Transport unterstützt.
7. Die Einnahme sollte mit Whey Isolat/Konzentrat erfolgen, da
Creatin nach etwa 1 stunde zur in seiner höchsten Konzentration zur Einlagerung bereit steht. Hierfür ist Insulin sehr hilfreich und Whey Protein hat seinen insulogenen Wirkungspeak nach etwa 60 Minuten.
8. Nach etwa 30 Minuten wird 50gr. Dextrose zugeführt. Der insulogene Wirkungspeak bei Dextrose findet etwa nach 30 Minuten statt.
Quelle:
http://www.muskelbody.info/forum/sup...tionierts.html
danke
Dextorose ! was ist das?
Traubenzucker oder sowas!!, gibts da auch in shops oder in ganz normalen Geschäft?
Inner Apotheke oder irgendwelchen Supermärkten.
Traubenzucker richtig, KEIN Fruchtzucker!
gibts in jedem Geschäft, 500g ~1€
im PWO-Shake ca. 0,7-1g pro KG Körpergewicht
Ich weiß. Ich werd das Zeug erst benützen wenn ich ausgewachsen bin also mit 18 oder 19.Zitat:
Zitat von Gutschiwu
Sehr vernünftig ;-)Zitat:
Zitat von Braunbär
Und zur Einnahmemenge noch folgendes:
In der Regel gönnt man sich eine Aufladephase von etwa 1 Woche, in welcher man mit 20g Creatin über den Tag verteilt beginnt (lieber 4-5x über den Tag verteilt um Nebenwirkungen zu vermeiden). Anschließend senkt man die Einnahme pro Tag um etwa 3g, bis man bei 5g pro Tag angekommen ist. Diese 5g können dann problemlos "immer" eingenommen werden und es braucht nicht wieder abgesetzt zu werden, da keine Langzeitschäden/Nebenwirkungen bekannt sind.
Was Creapure angeht, so macht man damit sicher nichts falsch. KreXpharm kann man als vergleichbar ansehen und sofern man diesen Hinweis auf einem Creatin findet, so gilt selbiges wie für Creapure.
Zuletzt noch: Vorteil von Kapseln = ideale Dosierung; Nachteil = teurer als Pulver
mein creatine trudelt morgen ein
nen Teelöffel sind so 5 g oder wie!, soll der Teelöffel richtig voll sein das noch was drübersteht oder so?
ich schenk mir mir Aufladephase
Ein gehäufter TL faßt etwa 5 g.Zitat:
nen Teelöffel sind so 5 g oder wie!, soll der Teelöffel richtig voll sein das noch was drübersteht oder so?
Nach meinem Stand entspricht ein gestrichener Teelöffel etwa 3g, womit ein gehäufter Teelöffel wohl etwa 5g sein werden.
Allerdings ist die Empfehlung (von Fitness-Journal), dass man 5g nicht unbedingt auf 1x einnehmen soll, um das Risiko auf Nebenwirkungen zu verringern. Lieber 2x knapp 3g als 1x 5g bzw. in der Aufladephase die 20g lieber auf 5-6 kleine Portionen verteilen, als auf 2 oder 3 große.
ok danke, und vielleicht werd ich am Anfang doch mehrfach dosieren
frage, wie ist euer Traubenzucker?, in Pulverform! oben hat einer geschrieben 500 g für 1 €
bei uns gibts Traubenzucker nur in Würfel, ihr wisst schon das normale Zeug halt
Traubenzucker gibt es als Pulver in Schachteln mit 400 oder 500 g, bei uns steht der in der Regel bei den Backzutaten im Supermarkt, dort wo es auch Puderzucker u. ä. gibt. Wenn er ohne Zusätze an diversen Vitaminen ist, kostet er hier in D knapp 60 Cent pro Schachtel, bei Euch kann es daher dank Buschzulage mit einem Euro hinkommen.Zitat:
frage, wie ist euer Traubenzucker?, in Pulverform! oben hat einer geschrieben 500 g für 1 €
bei uns gibts Traubenzucker nur in Würfel, ihr wisst schon das normale Zeug halt
war in 2 Geschäften, die hatten Traubenzucker, aber nur den in Würfel, der liegt neben den Süssigkeiten
SPAR
LIDL
hat der ALDI (HOFER in Österreich) den, oder der UNIMARKT, muss mich auf jeden fall nochmal umschaun
hab mir 2 Würfel eingeschmissen, ist aber teuer 150g kosten 1,79 €:brech:
Dann schau doch einfach mal in Drogerien (Rossman, etc) falls es das bei euch geben sollte, ich denke mal dort wird ja auch Traubenzucker meist von Dextro "Dextropur plus" vertrieben.
ich kauf mir das zeug doch auch in österreich in pulverform. bekommst sowohl beim spar als auch beim dm. hofer hab ich noch nie geschaut.
beim spar ist der meist bei den backsachen, beim dm dort wo auch der rohrzucker ist. dm hat eine blaue verpackung (bissl dünkler als himmelblau), spar kann ich mich atm nicht erinnern. kostet auch gleich viel wenn ich mich recht erinnere.
DM?????
ist das nicht ein Kosmetikladen wie BIPA oder so :ratlos:
hab beim Spar an der Kasse gefragt, die hat gesagt ist neben den Süssigkeiten, die hatte wohl auch keine ahnung, muss ich nochmal hinschaun
rossmann kenn ich nicht
jo dm ist so ein kosmetik laden wo auch der bewusste mann von heute hingeht ... lol man dort gibts auch sonnencreme, zahnpasta, waschmittel, heislpapier und traubenzucker. gibt einige dinge neben schminke die es dort gibt. mal hinschaun!
Zitat:
Zitat von OnkelMatze
scheisse ich hab mir grad Fruchtzucker gekauft, ist das das gleiche oder nicht?
:headbang:
also... sie haben es dir doch gesagt -> trifft es meiner meinung nach nicht ganz! :lol:
Zu gut! :lol:
scheinbar hat marion einen bruder im schluchtenland :lol:
:mrgreen:Zitat:
Zitat von SantaSergio
Ja smeyer, bei DM gibts Traubenzucker, ich kaufe nur dort, woanders bekommt man ihn in Ö glaub ich nicht günstiger.
Das Problem ist dass zumindest unser DM leider abwechselnd einmal Fruchtzucker und einmal Traubenzucker hat ... wechselt alle paar Wochen.
Die Ahnungslosen denken wohl dass sei das gleiche.
Und der Gipfel: die Verpackungen schaun fast gleich aus.
Aber wieder ontopic: Smeyer, ich glaube nicht dass du schon Kreatin benötigst, soweit ich das mitbekommen hab hast du bis vor kurzem nichtmal gewusst was Dextrose ist?!
lg frank
ja hab den auch bei DM gekauft extra noch die Verkäuferin gefragt, die hat mir dann das gezeigt, wenn ich die Verpackung nich schon aufgerissen hätte würd ichs ja zurückgeben :frown: na toll wo soll ich sonst Dextrose herbekommen^^ Zielpunkt mal hinschaun
nur weil ich nicht wusste das Dextrose ist soll ich kein Creatin nehmen, bei uns heisst das halt umgangssprachlich Traubenzucker:nono:
hab heute angefangen mit creatin, 1Löffel in der früh, und gerade eben, Nebenwirkungen noch keine (durchfall) beginnt das Zeug sofort zu wirken, als das man mehr Wiederholungen schafft?
Zielpunkt wäre noch eine Idee, ja. Bei mir is leider keiner in der Nähe.Zitat:
Zitat von Smeyer
Einfach öfter zum DM schaun, und wenn sie Dextrose haben gleich auf Vorrat kaufn, so machs ich immer.
Nicht nur deswegen, allgemein eigentlich, aufgrund der Fragen die du im Forum stellst denke ich mir dir fehlt es noch an Wissen etc. kann mich aber irren.Zitat:
Zitat von Smeyer
Ich kenn dich nicht, keine Frage, aber ich würde dir raten, bevor du mit Kreatin beginnst, perfektioniere deine Ernährung, das kann Wunder bewirken.
Ein Grund warum ich grad so skeptisch bin ist die Tatsache dass viele meiner Freunde ins Fitnessstudio pumpen gehn und überhaupt nicht auf die Ernährung etc achten aber hauptsache täglich ihre Protein/Kreatin/Glutamin-Shakes schlürfen, und das vom ersten Tag an :nono:
rofl traubenzucker => zucker aus trauben => traube = frucht => traubenzucker = fruchtzucker?!
so geil ich dachte nicht dass ich den vergleich mal tatsächlich mal irgendwo finden würde. es gibt so beweisketten in der informatik (auch bei sprachenlehre) wo man dann theoretisch von mein hund heißt eduard, mein mann heißt eduard auf mein mann ist ein hund schließen kann. genial wirklich.
btw. dm hat manchmal so 5% oder 10% aktionen mit gutschein oder so in der reklame, einfach mal schauen und dann gleich 20kg kaufen :D
nöZitat:
Zitat von Smeyer
Traubenzucker/Dextrose = Glucose --> GI von 100
Fruchtzucker = Fructose --> GI von 22
;)
@frank26
meine Ernährung ist sowas von geil, dass glaubst du garnicht, ich will jetzt nur noch mehr Masse und 40er Keulen bekommen:mrgreen: deswegen Creatin
ich ernähre mich hauptsächlich von:
milch, haferflocken, vollkornbrot, fisch, nudeln, geflügel, Thunfisch, quark, Nüsse, Obst, Gemüse, kochschinken, Hüttenkäse usw.
gesündere und bodybuilding gerechtere Nahrung geht fast nicht :thumleft:
ich rauche nicht und trinke nicht das ganze Jahr über