Druckbare Version
Hey leute ich weiss habe schon ein paar tehmen gehabt aber hier was neues :
und zwar
ich möchte ein plan haben mit dem ich jeden tag zum training gehen kann !
mein bissheriger plan sieht so aus
Montag,mittwoch,freitag,sonntag
bizeps
schultern
beine
Brust
nacken
dienstag,donnerstag,samstag
Rücken
bauch
Trizeps
wollte wissen was ihr davon haltet und was man verbessern kann und ja ich will jeden tag training
Mit 7mal Training die Woche wirst du auch nichts reißen, viel hilft nicht viel ;-)
Der Plan scheint auch nicht besonders viel zu taugen, da TE1 recht überladen ist und in TE2 nur Rücken, Bauch und Trizeps trainiert werden.
Nimm doch einfach den GK-Plan, damit wirst Du erstmal besser aufbauen ;)
gibt es hier im forum irgentwo beispiel pläne ?
Joa, die gibts ;-)
GK Plan http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html
2er Split http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html
Edit: zu langsam :D
Also ist dieser plan vöööööööölig falsch ?
WENN ja warum ?
was kann man verbessern
würde sehr gerne jeden tag oder zumindestens 5 mal in der woche trainieren
dein plan ist falsch weil
-er nicht von großen gruppen nach kleinen übergeht
-er hingehend der hohen frequenz schlecht gesplittet ist, sodass
-du beim brusttraining noch muskelkater im trizeps haben wirst
-du somit im besten fall nicht richtig trainieren kannst und nicht das optimale wachstum ausschöpfst
-du im schlimmsten fall ins übertraining kommst
dein vorhaben 5x die woche auf kraft zu trainieren ist nicht so gut gewählt. der muskel braucht nach dem training bis zu 72 stunden um vollständig auszuwachsen.
die trainingsfreie zeit ermöglicht erst das muskelwachstum. wenn du 5x die woche trainierst wirst du nicht optimal muskeln aufbauen.
trainiere lieber 4x die woche nach push/pull und am fünften tag cardio.
beispiel:
mo te1
di te2
mi frei
do te1
fr te2
sa cardio
so frei
ist das auf 2er split bezogen ?Zitat:
Zitat von stephang
also der beispiel plan ?
oder auf "meinen"
Es geht bei Stephangs Post um deinen Plan.
okay nur zum verständnis
ich mach jetzt
Montag - TP 1
Dienstag - TP 2
Mittwoch - frei
Donnerstag - TP1
Freitag - TP 2
Samstag - Cardio
Sonntag frei und das alles auf meinen TP also
TP1:
Brust,Beine,Bizeps,Schultern,Nacken
TP2: Rücken,Bauch,Trizeps,
Nimm dir nen anderen Plan, weilZitat:
Zitat von xkingskill
Zitat:
Zitat von stephang
Kann mir jemand sagen was beim 2er split
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Heißt ß
Du kannst dir den Plan natürlich etwas umbauen, solltest aber nicht alles über den Haufen werfen.
wenn du so trainierst musst du wie oben von mir erwähnt einen push/pull-plan nehmenZitat:
Zitat von xkingskill
edit: fliegende: http://www.fitness-center.at/wissen/...t/brust_03.gif
Push&Pull kann z.B. so aussehen:
TE1:
KB 3-4 x 6-8
FKB oder Ausfallschritte 2-3 x 6-8
BD 3 x 6-8
Flys 2 x 6-10 (oder auch KH-BD)
SD 3 x 6-8
Dips 3 x 6-8 oder 3 x max oder 3 x 6-10 FrechPress
Waden
TE2:
KH 3 x 6-8
LH Rudern 3 x 6-8
Klimmis 3 x 6-8 (oder 3x max geht auch)
Seitheben vorg. 3 x 6-10
Curls 3-4 x 6-10
Bauch
oh mann jetzt habe ich den 2er Split genommen ? ist das okay ?Zitat:
Zitat von stephang
Bei 2 Traingstagen hintereinander nicht ;-)Zitat:
Zitat von xkingskill
Wenn du vernünftig Mukis aufbauen willst, dann musst du auch die Regeneration mit einbeziehen, ansonsten läufst du hoffnungslos ins Übertraining....
Nicht mal die ganz Grossen, sprich die Profi BBler trainieren jeden Tag..
Nicht immer alles galuben was in den Zeitschriften steht.
Als Anfänger reicht ein GK-Plan alle zwei Tage völlig
ab 1,5 jahren Training kannst du dann anfangen mit Spliten...
2er oder 3er.
wenn du damit auch nichts mehr erreichst kannste dann 4er oder 5er Split machen....
zum Schluss benutz den Push and Pull von Danni84
trainier hart und eisern, dann bist du am Schluss genug Platt, so dass du gut eine Pause machen kannst.....
denn Muskeln wachsen in der Ruhephase und nicht im Training, dort bekommen sie nur den Anreiz dazu...
Mal ne Frage wieviel Threads hast du eigentlich zu diesem Thema eröffnet????
Habe mal alle durchgelesen..
Also du sein 16 Jahre, seit 6 Monaten im Studio und wollen jeden Tag trainieren. Schlag dir das aus dem Kopf. Solltest du dies trotzdem versuchen, glaub mir in 6 Monaten bist du so Übertrainiert, das du alles hinschmeisst.. Glaubs ruhig, habe schon manchen Jungen Spund erlebt.
Mach einen GK alle zwei Tage, saubere Ausführung genug Gewicht und das reicht.
Ah vernünftigen EP nicht vergessen.
Meine Meinung!!!
Mach ich ja schon seid jetzt ca 1. woche trainiere ich jeden 2. tag mit dem beispiel split plan :)Zitat:
Zitat von tm236