ele aKa aLex' Wettkampfvorbereitung 2011

Hallo Freunde,
wie ihr in meinem Blog und auch dem Thread bezüglich der Wettkampfdiät mitbekommen habt, bin ich nun definitiv im Finale. Wir sind natürlich aufgefordert in dem eigenem Forum des Veranstalters ein Log zu führen, um unsere Fortschritte festzuhalten. Als Anregung vergibt der Veranstalter einen 300€ Suppgutschein für den beliebtesten Log. Wie das ermessen oder bewertet wird weis ich noch nicht, aber ganz klar -> Ich bin heiß auf den Gutschein :lol::lol:

Darum möchte ich euch, die muskelbody.info Community um Unterstützung bitten. Hier gehts zu meinem Beitrag. Ich möchte euch bitten immer mal vorbei zu schaun, um natürlich einiges für die Stimmung in meinem Blog zu tun. Unabhängig davon werde ich natürlich auch hier im meinem Blog euch weiterhin auf dem laufenden halten.

Ich zähl auf eure Unterstützung :) ganz nebenbei, wie ich es auch gestern schon sagte, ihr seit mir ne große Stütze!

Zum Wettkampf selbst. Der Gutschein is nen Klasse Anreiz aber steht nicht an erster Stille meines Ziels. Daher würde ichmich natürlich freuen den einen oder anderen am Wettkampftag vor Ort (Fulda/Petersberg) zu treffen. Soweit ich weis gibt es an dem Tag sogar einen Livestream (zumindest wars die letzten male so). Ich werde euch darüber hier auf dem laufenden halten. Ich zähl auch hier auf eure Unterstützung denn wer in die Challengeround (somit die alle Entscheidende Phase) kommt, das Entscheide das Publikum und auch die Zuschauer im Internet (soweit ichs verstanden habe). Also VOTEN VOTEN VOTE wenn es soweit ist :grin:

Da kann man ja nur schreiben, wenn man sich dort extra einen Account anlegt. :sad:

@ Robert, ist aber kein akt ging super schnell :)

Meine unterstützung haste!
Jetzt enttäusch mich nur nich :P

Jo, ging wirklich schnell.

Auch hier nochmal herzlichen Glückwunsch von mir zum Einzug ins Finale Alex :thumright:!! Deine Entwicklung bis hierhin sieht wirklich klasse aus und ich drück dir die Daumen für den 22. April!

Zitat:

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Als dieses Board aktualisiert wurde, konnte dein Passwort nicht konvertiert werden. Bitte fordere ein neues Passwort an. Wenn du weiterhin Probleme beim Zugriff auf dieses Board hast, wende dich bitte an die Board-Administration.

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Das kommt bei mir, wenn ich mich dort anmelden will.

Bei mir kam beim 1.Versuch nur:

Der Wert von „Größe ( in cm )“ ist zu klein, er muss mindestens 150 betragen. :shock:

:lol:

Hey

Ich drück die Daumen, Fulda ist gar net so weit, mal sehen..

Wo ist das in Fulda? Muss ich gleich mal suchen gehen..

Alex kommst du zufällig aus alsfeld??

Ganz zufällig tue ich das ja, wie kommst du draf?

Glückwunsch!
Wie sieht jetzt deine aktuelle Planung aus?
Gibt es noch Kontakt zum Betreuer?

Mein Tagesablauf ist im Thread zur Diät. Ich sehe was die Ernährung betrifft - durch die Bestätigung der Jury - kein großen Veränderungsbedarf. Meine Planung:

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Aktuelle Tageszufuhr (nach meinen Rechnungen inkl. post-/preworkout
2000kcal
~320g protein
~160g carbs
~40g fat

Mein Tages/Trainingsrythmus sieht wie folgt aus
Tag 1 Cardio + Rücken/Bizeps/Bauch
Tag 2 Cardio + Brust/Trizeps/Bauch
Tag 3 Beine/Schulter
Tag 4 frei
Tag 5 Cardio + Rücken/Bizeps/Bauch
Tag 6 Cardio + Brust/Trizeps/Bauch
Tag 7 Bein/Schulter
Tag 8 frei

Fragen:
1) Sollte ich morgens nach dem Cardio noch BCAAs für den Muskelschutz mit rein nehmen?
2) Ist es akzeptabel in einer solche Vorbereitung etwas weniger Reis zu essen, dafür ein Stück Obst - klitschko ich habe in deinem Blog gelesen, dass du Ananas gegessen hast?

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Einen festen Betreuer habe ich als solches nicht, der bayrische Juniormeister will mir bei der Kür helfen, hat aber sau viel um die Ohren bezüglich seines Studiums (Bachelorarbeit und Prüfungen jetzt im März). Markus Becht, der mir beim Ernährungsplan geholfen hat, hat durch die Anrolds selbst viel um die Ohren. Ich steh also nicht so richtig mit und nicht so richtig ohne Betreuer da...

Von der Jury ist bisher noch die Rede gewesen wir sollen fürs Finale nicht Ent-/Aufladen, wegen dem Risiko was alles schief gehen kann. Bei mir fangen im März auch die Prüfungen an, da werde ich noch etwas für tun müssen (aber es ist genug Zeit für die Vorbereitung, habe ein leichtes Trimester). Irgendwie fühl ich mich etwas planlos in diesem Moment

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Ganz zufällig tue ich das ja, wie kommst du draf?

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Ach als ich gestern mit paar bekannten im Subway waren haben wir übern Bund gesprochen und da ist einer auf dich zu sprechen gekommen und hat dan noch gesagt das du bei nem BB-Wetkampf mitmachst und du kamst mir auch die ganze Zeit auf den Bildern auch schon irgendwie so bekannt vor, als ob ich dich schonmal gesehen hätte ;)

Oh mein Gott... wo kommst du her, wer bist du und wer waren die Bekannten... :X

du bist ja schon langsam eine berühmtheit :D

Für die Gegend hier nicht so schwer, gibt nicht so viele die zur Bundeswehr gehen, dort studieren und gleichzeitig pumpen. Is ja nur ne 20.000 Einwohner gegend ^^ ich kann mir schon vorstellen wer da alles im subway rumgehangen hat =) schreib ma ne PM street

Werde hier weiter loggen/bloggen
Kurz die Links zu Threads und Blogeinträge im Überblick
Wettkampfdiät
Wettkampftraining
Bilder 23.02.2011 - nüchtern
Bilder ein Tag vor dem Halbfinale
Bilder Stand 04.03.2011

Gleich kommen noch ein paar Bilder und sobald ich das Videomaterial "ausgewertet" habe gibts vielleicht ein Posingvideo vom Wochende. Die Entwicklung werde ich bildlich alle 1-2 Wochen festhalten wollen. Entwicklungen sieht man zwar nicht so krasse Unterschiede, aber das es hier um einen TAg x geht halte ich es für notwendig

Ein paar Infos:
Gestern gings mir mies, das Essen mit dem REis habe ich auf Mahlzeit zwei verschoben, da das Studio nur von 1300 bis 1800 geöffnet hat... ich habe im PWO den Zucker vergessen, mir ging es den ganzen Abend richtig mies. Im Endeffekt bin ich ins Kino gegangen und habe außer der Reihe ca. 30g Käse und 3 Eier gegessen (vor dem Kino). Danach bin ich noch auf nem Geburtstag vorbei in einer Cocktailbar. Das ging ziemlich lang - neben ein paar bezaubernden Mädels haben mich den Abend nur Wasser und Kaffee begleitet - allerdings war ich erst um 3 zu Hause... was naja zu einer kurzen Nacht führte. Entsprechend beschissen lief das Cardio heute ich habe auch nach 20 Minuten abgebrochen wegen dem Beintraining gleich und weils mir einfach mies ging. Nach dem Frühstück heute gehts wieder besser. Werde noch vor dem Mittagessen (pute + reis) Beine trainieren gehen allerdings nur ganz leicht und morgen mal wieder entspannen. Ich habe mein Brust/Trizepswprkout gestern in 40 Minuten durch gehabt wofür ich sonst ca. 50-60 brauche. Vielleicht waren es einfach zu viele SS/RedSätze und zu wenig carbs -> wer weiß...
Auf jeden Fall gehts gleich erstmal weiter und dann ganz bald endlich wieder nach München...!

Ich sehs schon kommen das Training wird richtig beschissen laufen... da ich um 1600 los fahre und noch Mitfahrer mit nehme wird es nach dem Training sogar noch richtig stressig werden...

Auf bald, dann gibts mehr...
so far

http://www.youtube.com/watch?v=tAVRT...=youtube_gdata
und hier das wie versprochene Video vom Wochenende, ich denke da kommt die Form am besten rüber. Das Video stammt von Freitag und Samstag.

Bin jetzt endlich wieder in München aber ziemlich platt, gleich gibt es noch eine letzte Mahlzeit und dann bald schlafen. Der fehlende Schlaf heute Nacht sitzt noch in den Knochen. Zum Glück ist morgen frei. Das Training heute war auch sehr bescheiden. 3 Sätze höchstens und recht einfaches Training, wollte nicht so sehr übertreiben aber dachte ich tue lieber ein bisschen als garnix.

bis bald

kurzes Update

Gewicht heute morgen 70,1: nach dem Frühstück, vor dem Kloo. Heute gehts mir insgesamt um einiges besser als gestern, habe noch ein bisschen an Essen vor mir, was mir sehr gut gefällt und morgen gibts dann wieder Sport, Cardio und pumpen. Weitere Supps sind heute bestellt... Glutamin is bald leer, fischöl, teeextrakt, lcarnitin, zink und vitamine.

hier noch ein kleiner Zusatz, heute beim einakufen hab ich es mir gut gehen lassen:
2x200g Rumpsteak
700g Wildlachs
3000g Putebrustfilet
800g Hühnchengeschnetzeltes

Naja Reiswaffeln, Mais, Erbsen und Bohnen hab ich mal auf "Lager" gekauft ;)

Natürlich habe ich für morgen und teilweise übermorgen erstmal vorgekocht

deine brust/trizeps gefällt mir

Gewicht heute morgen: 70,3 leer! Das gibt mir gerade zu denken zumal ich schon auf 69 gewesen bin... mal gucken was die nächsten drei Tage bringen

Zitat:

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Zitat von uarexD

deine brust/trizeps gefällt mir

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;) gefällt mir auch am liebsten und die Pose is irgendwie meine lieblingspose =)

Bezüglich Cardio morgens:
Ich habe mir morgens den Wecker um 5:00 Uhr gestellt, schnell einen Kaffee/Glutamin/Bcaa rein und anschließend eine Stunde Laufband.

Reis mit Ananas bzw.Natreen-Früchte habe ich eine Zeitlang zu mir genommen.

Ich habe keine Zeit mir die ganzen Threads anzuschauen, kannst Du mir mal bitte eine PN schreiben mit allen wichtigen Daten.

Gewicht
EP
Zeitraum
Supps
Wieviel Kohle Du noch hast für Supps
usw.
Training ist ok

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Mein Tagesablauf ist im Thread zur Diät. Ich sehe was die Ernährung betrifft - durch die Bestätigung der Jury - kein großen Veränderungsbedarf. Meine Planung:


Einen festen Betreuer habe ich als solches nicht, der bayrische Juniormeister will mir bei der Kür helfen, hat aber sau viel um die Ohren bezüglich seines Studiums (Bachelorarbeit und Prüfungen jetzt im März). Markus Becht, der mir beim Ernährungsplan geholfen hat, hat durch die Anrolds selbst viel um die Ohren. Ich steh also nicht so richtig mit und nicht so richtig ohne Betreuer da...

Von der Jury ist bisher noch die Rede gewesen wir sollen fürs Finale nicht Ent-/Aufladen, wegen dem Risiko was alles schief gehen kann. Bei mir fangen im März auch die Prüfungen an, da werde ich noch etwas für tun müssen (aber es ist genug Zeit für die Vorbereitung, habe ein leichtes Trimester). Irgendwie fühl ich mich etwas planlos in diesem Moment

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http://www.bodybuilding-magazin.de/b...hp?id=6485&t=1http://www.bodybuilding-magazin.de/b...hp?id=6369&t=1http://www.bodybuilding-magazin.de/b...hp?id=6368&t=1http://www.bodybuilding-magazin.de/b...hp?id=6388&t=1

mal ein paar Einblicke für euch, was die Kontrahenten so auffahren und bieten... Ich fühle mich da schon echt schmal gegen und frage mich des öfteren... was ich blos mit meinen 70kilo dagegen aufbringen soll.

Interessant fande ich auch zu lesen, wie manche nach dem Halbfinale einmal das MCs oder BK besucht haben... Mit dem halbfinale selbst is ja noch nichts gewonnen und die Vorbereitung noch lange niocht rum zumal es für alle die erste ist, mutig mutig ich habs mich nicht getraut... DIÄT!


So Vorbereitungen sind getroffen. Aktuell habe ich zwar leichte Kopfschmerzen aber es nützt ja alles nichts -> NO PAIN NO GAIN, das Training ruft! Später vielleicht mehr.

die Typen sehen alle größer aus als du

hau in der diät rein das du ne hamer defi hast
geb dein bestes !

Egal, am Ende ist nicht das Endgewicht entscheidend (also mehr bringt nicht mehr) sondern das Gesamtpaket! Da bist du gut dabei ;)

sind die auch ;) 1,75/1,80+

Gewicht bin ich nur etwas skeptisch weil es, wie gesagt, heute auf 70,3 war und letzte Woche schonmal auf 69,4... Ich beobachte das einfach weiter.

Am Wochenende ist ja die goldene Hochzeit meiner Großeltern... wieder so eine Hürde die es gilt zu meistern. Ich hab dem Koch ne Mail geschickt, was ich gern zusammengestellt hätte, aus dem was es den Abend so gibt. Bisher bin ich auf folgendes Ergebnis gekommen:

Zitat:

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Gang 1 Vorspeise:
Hühnersuppe (bitte keine Brühe einrühre am liebsten wäre mir eine Putenbrust oder Hühnchenbrust gekocht in Wasser und nur etwas würzen, das Fleisch dann später in Gang 3 servieren)
Gang 2 Vorspeise:
Grüner Salat nur mit etwas Essig/Öl-Dressing, den Dressing komplett ohne Zucker
Gang 3 Hauptgang:
Pute/Huhn ohne Panade und gebraten ohne Fett mit etwas Gemüse (Broccoli, Blumenkohl, Paprika, Mais, Bohnen, Erbsen, Karotte was es den Abend eben gibt). Nur mit etwas salz gewürzt, bitte kein Zucker, Fett oder ähnliches dran.
Gang 4 Hauptgang:
Lachsfilet mit zwei Scheiben Ananas und etwas Gemüse als Beilage (wie in Gang 3)
Gang 5 Dessert:
Eierpfannkuchen Rezept dieses hier http://www.muskelbody.info/eierpfannkuchen-23.html -> würde ich mir notfalls selber mitbringen.

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Es handelt sich bei dem Abend um ein 7-Gang Menü. Da es ein trainingsfreier Tag ist, schraub ich die Carbs morgens runter und heb mir das für den Abend auf. Allerdings bin ich mir noch nicht sicher ob ich und wenn ja was ich zu den Eierpfannkuchen essen. Nicht nur das die goldene Hochzeit ist, ich bin dann anschließend bei Freunden in Kassel. Samstags werde ich trainieren gehen (normaler Trainingstag, in Kassel, suche gerade noch nen Studio das mich lässt) und das wird alles noch klappen mit der Enrähung etc. problematisch wird eher der Sonntag. Da läufts drauf hinaus, dass ich das Training verschieben werde... außer ich mach mich recht früh los, dann gehe ich abends noch in München Chest/triceps machen. Mal gucken...

Nach der Mahlzeit jetzt gehts mir endlich wieder besser, mittlerweile habe ich das Gefühl hat mich die Diät immer mehr im Griff... Der Kopf arbeitet nicht mehr so gut mit, Sachen werden schneller vergessen (eher unwichtigeres) und das allgemeine wohlbefinden leidet etwas, darunter leidet auch meine Stimmung. 6 knappe 7 Wochen noch, garnicht mal mehr so viel wenn ich bedenke, wie schnell die letzten 7 Wochen rum gegangen sind... viel nerviger wird die Geschichte mit dem Cardio am Wochenende, drausen laufen ist der Horror besonders bei "hügeligem" Gelände... das macht mich völlig fertig und nen Studio um die Ecke hab ich nicht, welches Samstags früh offen hat. Na ma gucken was sich ergibt. Es könnte aber auch daran liegen, dass mir einfach das Wochenende noch in den Knochen liegt... wenig Schlaf und das Training hm... ich hoffe das fängt sich die Tage wieder. Bin da recht zuversichtlich.
Nachdem ich Sonntag beinahe kurz vorm "aufgeben" war hab ich mich aber auch wieder gefangen. Je länger ich in der Vorbereitung stecke, desto mehr merke ich wie wichtig ein geregelter und immer gleicher Tagesrythmus wichtig ist. Wirst ich da einmal rausgeworfen werd mein ganzer Rythmus gestört wird, falle ich in ein tiefes Loch wo es erst einmal gilt wieder raus zu klettern. Da trifft es sich ja sehr gut das Freitag,Samstag,Sonntag wieder ein solches Loch bevorsteht :hammer:
Na morgen gehts ja erstmal mit spidy trainieren, Chest/Triceps, vielleicht gibts ein paar pics und vids, lasst euch überraschen :) :)


Ach mal ganz am Rande, um eine Vorstellung dafür zu bekommen, was so eine Diät und Vorbereitung finanziell frisst:
Januar:
Lebensmittel 357,93,-
Supps 115,97,-
Februar
Lebensmittel 340,32,-
Supps 143,89
März (bis jetzt)
Lebensmittel 58,00,-
Supps 127,69,-

Ausgaben bisher:
Lebensmitte 756,25,-
Supps 387,55,-

Dazu muss ich sagen, der März wird an Lebensmittel um einiges geringer ausfallen (erwarte ich zumindest), die Wochenende wo ich in der Heimat bin, unterstützt mich meine Familie und bezahlt überwiegend das, was ich an Fleisch benötige. Allerdings kommen statt den Lebensmittelkosten die Spritkosten auf einen zu. ;) Natürlich hätte ich pro Tag ca. 1€ weniger am Arsch kleben, würde ich kein tatar essen oder ab und an mal ein Rumpsteak. Aber das gönne ich mir einfach vom geschmacklichen her!

Zitat:

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Zitat von Lucifer

Egal, am Ende ist nicht das Endgewicht entscheidend (also mehr bringt nicht mehr) sondern das Gesamtpaket! Da bist du gut dabei ;)

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Danke, die Unterstützung und Worte tun gut (fürs Ego und auch ein wenig um weiter am Ball zu bleiben), dennoch geht bei mir immer etwas Skepsis einher! Ich glaube erst dann, dass meine Form passt und ich mit denen mithalten kann, wenn ich neben ihnen auf der Bühne stehe und im direkten Vergleich sehe wie das aussieht! Was mich nicht davon abhält das bestmögliche aus mir rauszuholen, soweit wie es mir möglich ist!

Haha, wegen dir müssen die Gäste "mitleiden" ;P

xD wuuus die bekommen doch das Normalpaket, ich lasse das für mich extra machen und nehme nur die Sachen, von der Speisekarte die meine großeltern verlangt haben ^^

Ach so, ich dachte, der Koch muss für alle auftischen und du änderst das Menu nach deinen Vorstellungen. Wäre mächtig epic ^^ Oma auf WK Diät :D

das wär nicht nur mächtig epic, das wäre ja schon fast ein heiliger, wer das schafft xD

Aber die Vorstellung gefällt mir irgendwie Oma auf WK Diät:lach:

okay weiter mitm Blog: gleich gehts schlafen bis morgen :icon_study:

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Gewicht bin ich nur etwas skeptisch weil es, wie gesagt, heute auf 70,3 war und letzte Woche schonmal auf 69,4... Ich beobachte das einfach weiter.

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Da geht noch einiges runter bei dir. (<65)

ach du scheisse und ich war bisher mit dem Gedanken bei hm... 67... Okay da hab ich mich wohl um einiges vertan/Verplant. Die Realität sieht nun mal anders aus als die "Theorie"

Gewicht leer (ohne essen/trinken nach kloo): 69,7

Schöne Form!

Ein Bekannter von mir wurde letztes Jahr 2.ter. Er war um einiges massiger als du.
Aber wenn du mit einer schön definerten Form dastehst,wie du wohl auch vorhast, denke ich, dass du dennoch was reißen kannst.

Einfach am Ball Bleiben! :)

wo hat dein Bekannter teilgenommen?

ÄÄähm, wohl auch bei der BXR?

Ja könnte man schlussfolgern nur ist es nicht eindeutig rauszulesen daher hacke ich noch einmal nach ;)

kurzes Update: meine Trainingsplanung fürs Wochenende in Kassel/Gudensberg steht soweit, hat alles geklappt wie ich mir das vorgestellt habe. Aktuell sitze ich an Uniarbeit... Hausarbeit weiter schreiben und ev. später noch einmal lernen. Das Cardio morgen wird vllt auf Abend verlegt, da ich einen Arzttermin habe - später vllt mehr dazu

Zitat:

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Zitat von *sternchen*

ÄÄähm, wohl auch bei der BXR?

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Genau richtig!

Ich nehme an er ist bei den Männern angetreten oder gehörte er zu den Young Guns?

OT:
Fühle mich gerade so richtig richtig lustlos, hungrig bin ich sowieso wie immer... Habe die letzten drei Kilo Fleisch für die nächsten Tage gekauft. Heute Abend wird noch eine Kocheinlage eingelegt und so ziemlich alles an Fleisch, Reis etc. fürs Wochenende fertig gemacht.
Na ich werde mich auch bald mal ins Training quählen. So wirklich raus aus diesem Loch bin ich doch noch nicht. Wird sich beim Training bestimmt wieder legen, Lust habe ich jetzt gerade trotzdem nicht...
Übermorgen gibts wieder die wöchentlichen Bilder, ich habe das Gefühl ich habe diese Woche ein paar Schritte zurück gemacht statt vorwärts. Na die Bilder werdens dann zeigen.

Klitschko hat mir noch einiges zu meinem EP gesagt. Ab jetzt wirds eintönig. Brocoli, Walnussöl und Pute, ab und an mal nen Fisch mehr gibt es nicht mehr! Tja Leute so langsam gehts auf den Endspurt zuu. Es wird sich zeigen was dabei raus kommt. Das Cardio wird morgens auch von 40 auf 60 Minuten hochgeschraubt :roll: -> Wat muss dat muss...

Viel mehr Gedanken mache ich mir wegen dem Freitagabend, die goldene Hochzeit lässt mir einfach keine Ruhe...

Mir fällt gerade ein, ich habe ja Glück gehabt bezüglich morgen früh. Ich dachte schon ich müsste mein Cardio wegen dem Arzttermin verschieben oder früher aufstehen, da morgen früh aber gar kein Cardio vorgesehen ist hat sich das glücklicherweise erledigt. Manchmal ist der Zufall doch auf meiner Seite.

Soweit so gut gleich preworkout und dann gibts Feuer! :sprechen::esser3::hantel: