Muskelaufbau + Cardio - Ernährung

Druckbare Version

29.04.2011, 00:48
einfachso123

Muskelaufbau + Cardio - Ernährung

Hey,

ich habe ein paar Fragen bezüglich der Ernährung beim Muskelaufbau inskl. Cardio.

Gerade trainiere ich mit einem 2er Split und achte "normal" auf meine Ernährung.
Sprich ich berechne nicht den Grundumsatz und wiege alles ab etc., aber versuche mich richtig und gesund zu ernähren.

Kohlenhydrat - und Eiweisreich und fett arm. 5-6 Mahlzeiten am Tag.
Als Ergänzungsmittel verwende ich lediglich Whey nach dem Training.

So nun speziell die Frage zum Cardio.

Ich laufe seit einer Woche an den Trainingsfreientagen 45min.
Jetzt stellt sich mir die Frage, ob das überhaupt Sinn macht?

1. Ist es hinderlich für die Regeneration und den Muskelaufbau?
2. Soll ich mich anders Ernähren an den Cardiotagen? Was soll ich direkt nach dem Cardio essen, da ich dort immer ein starkes "Hungergefühl" verspüre?
3. Macht es überhaupt Sinn zu versuchen Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen?

Das waren erstmal die drei wichtigsten Fragen. Hoffe ihr könnt mir helfen.

Danke.
29.04.2011, 22:52
einfachso123

*push*
29.04.2011, 22:53
Jens1981

zu 1) nein
zu 2) keine ahnung
zu 3) eigentlich nicht da kcal + bei muskelaufbau und kcal - bei einer diät benötigt werden
29.04.2011, 22:54
Lucifer

Zitat:

Zitat von einfachso123

1. Ist es hinderlich für die Regeneration und den Muskelaufbau?
2. Soll ich mich anders Ernähren an den Cardiotagen? Was soll ich direkt nach dem Cardio essen, da ich dort immer ein starkes "Hungergefühl" verspüre?
3. Macht es überhaupt Sinn zu versuchen Muskeln aufzubauen und gleichzeitig abzunehmen?

1. Eher weniger, es sei denn, bei niedriger Intensität zur Regeneration
2. Kann man, muss man nicht. Hauptsache Energiebedarf gedeckt.
3. Eher nicht.
29.04.2011, 23:16
stephang

wenn du unter "versuchen muskel aufzubauen" krafttraining verstehst macht es sehr wohl sinn
30.04.2011, 02:24
einfachso123

Hmm.. Da gehen die Meinungen ja schon auseinander.
Und wenn ich morgens Beispielsweise trainieren gehe und Abends nochmal laufen?
Eher suboptimal oder?
30.04.2011, 08:04
ependinom

wenn ich morgens trainiere, will ich abends nurnoch ins bettchen ;)
30.04.2011, 08:34
auti

So siehts aus.

Wenn du Abends noch Lust auf joggen hast, dann war dein Training eindeutig fürn Popo ;)
30.04.2011, 08:50
tm236

Zitat:

Zitat von auti

Wenn du Abends noch Lust auf joggen hast, dann war dein Training eindeutig fürn Popo ;)

Muss nicht unbedingt sein.
Für mich ist ein gutes Training, wenn ich nach dem TP erledigt und ausgepowert bin. Nach ca. 30-60min den ganzen TP nochmals durchziehen könnte. Ich sage könnte, es nochmals zu tun wäre sinnlos.......

Gegen ein abendliches Joggen spricht nichts. Es gibt genug Profis: die Morgens TP-Training machen und am Abend noch Cardio.
Wieso sollte das nicht für einen Hobbysportler auch gut sein.

Jeder so wie er mag und will.

Apropos muss man a Abend nicht nur müde vom Training sein, man darf auch Müde von einem Arbeitstag sein....
30.04.2011, 08:59
auti

Das liegt bei Profis aber eher daran, dass sie ihren Trainingsplan wesentlich mehr gesplittet haben als Hobbysportler und daher zum einen ansonsten die Zeit für Cardio fehlt und zum anderen natürlich klar ist, dass ich eher joggen gehen kann wenn zwei Muskelgruppen platt sind, anstatt 4 oder 5 ;)
30.04.2011, 09:05
tm236

Das ist schon so, ich will ja auch gar keinen vergleich zwischen Profi und Hobbysportler ziehen.

Es sei lediglich gesagt, dass es sehr wohl möglich ist am Morgen zu trainieren und am Abend zu Joggen.
Sofern man noch die nötige Energie besitzt.
01.05.2011, 03:37
einfachso123

Daniel schonmal fuer die zahlreichen antworten.
wenn ich direkt nach dem Training 45 min laufe, inwiefern muss ich anschließend meine ernaehrung umstellen?
bisher habe ich es immer so gemacht, dass ich nach dem Training whey genommen habe und dann nach 90 minuten eine kohlenhydratreiche Mahlzeit. soll ich das beibehalten?
wenn ich beispielsweise 200 Kalorien verbrauche muss ich die doch spaeter eh wieder zu mir nehmen damit ich die Muskeln gut genug aufbauen kann. wo ist dann genau der Sinn bei der muskelaufbau und cardio Sache?
hoffe ihr koennte mir helfen :-)
01.05.2011, 10:10
Lucifer

Zitat:

Zitat von einfachso123

wenn ich beispielsweise 200 Kalorien verbrauche muss ich die doch spaeter eh wieder zu mir nehmen damit ich die Muskeln gut genug aufbauen kann. wo ist dann genau der Sinn bei der muskelaufbau und cardio Sache?
hoffe ihr koennte mir helfen :-)

Der Sinn liegt darin, dass durch die geringe Belastung dein Kreislaufsystem besser trainiert wird, die Körperteile werden besser durchblutet (=mit Nährstoffen, also Bausubstanz versorgt) und je nach Trainingsart stockt dein Körper auch an gewissen Zellen auf, z.B. haben Ausdauersportler eine hohe Zahl von Mitochondrien in ihrem Muskelgewebe (stell dir Mitochondrien als kleine Kraftwerke vor, die sozusagen die Energie umwandeln, damit du sie nutzen kannst) - damit geht auch ein verbesserter Fettstoffwechsel einher.

Cardio macht daher - muskelaufbautechnisch - nur bei geringer Intensität Sinn als das es die Reparatur der Muskelnzellen (Renegeration) nicht unnötig hinauszögert (z.B. Training wie IV oder HIT). Natürlich musst du den Verbrauch, den du durch Cardio erzielst, an anderer Stelle wieder "reinfuttern" sonst hast du einen Energiemangel und es wird nix mit Aufbau.
01.05.2011, 10:19
Marcel121

Hier mal ein ganz interessanter Artikel zum Thema:

http://www.muskelbody.info/cardio-im...lding-168.html
07.05.2011, 19:52
einfachso123

Sehr interessanter Artikel, danke!

Also soll ich die Ernährung nicht umstellen und alles in der selben Form durchführen? Lediglich, dass ich nach dem Training noch Cardio mache?

Und.. gibt es einen Grund dafür, dass man an Steppern mehr Kalorien verbraucht als beim Joggen beispielsweise? Zumindest bei ungefähr gleicher intensität.
Ich bin gestern 40 Minuten gelaufen und habe angeblich ~800 Kalorien verbraucht. Das kommt mir schon arg viel vor, zumal ich noch locker hätte weiter machen können.
08.05.2011, 15:36
einfachso123

Noch eine weitere Frage diesmal zu den Gewichten beim trainieren.

Ich versuche im Wiederholungsbereich von 8-12 Wdh. zu bleiben.

Beim ersten Satz ist es meistens so, dass ich die 12. Wdh. noch gut schaffe. Eine 13. Wdh, ist eventuell auch noch möglich. Beim zweiten Satz bekomm ich auch noch die 12. Wdh. hin. Dennoch mit Schwierigkeiten und vermutlich auch leicht abgefälscht.
Beim dritten Satz jedoch, schaffe ich mit Glück vllt noch 5/6 Wdh.. Ist das normal?
Soll ich das Gewicht dann senken oder es einfach dabei belassen?
Soll der erste Satz insgesamt locker geschafft werden oder auch fast bis zum Muskelversagen, bei der letzten Wdh.?
08.05.2011, 16:08
Lucifer

Die Angaben auf den Geräten sind mit Vorsicht zu genießen, da häufig ungenau / utopisch / nicht dem wirklichen Verbrauch entsprechend.
09.05.2011, 23:20
danni84

Zitat:

Zitat von einfachso123

Noch eine weitere Frage diesmal zu den Gewichten beim trainieren.

Ich versuche im Wiederholungsbereich von 8-12 Wdh. zu bleiben.

Beim ersten Satz ist es meistens so, dass ich die 12. Wdh. noch gut schaffe. Eine 13. Wdh, ist eventuell auch noch möglich. Beim zweiten Satz bekomm ich auch noch die 12. Wdh. hin. Dennoch mit Schwierigkeiten und vermutlich auch leicht abgefälscht.
Beim dritten Satz jedoch, schaffe ich mit Glück vllt noch 5/6 Wdh.. Ist das normal?
Soll ich das Gewicht dann senken oder es einfach dabei belassen?
Soll der erste Satz insgesamt locker geschafft werden oder auch fast bis zum Muskelversagen, bei der letzten Wdh.?

Wenn der Satz locker ist, bringt er nicht viel.;-)
Du soltest das Gewicht immer so wählen, dass du innerhalb des Wdh-Bereichs bleibst, also wenn überhaupt noch max 1-2 Wdh gehen würden. Dazu kann es durchaus nötig sein, das Gewicht im letzten Satz zu senken