Wer kennt sich mit der anabolen Diät aus ???

Hi,
diese Diätform habe ich mal vor Jahren durchgeführt, mal mit guten mal mit schlechten Erfahrungen... Ich habei heute Mittag meinen EP aufpeppen wollen und habe mir alles berechnet...

2000kcal
225 ew *9 = 900 kcal 45%
100g fett *9= 900 kcal 45%
50g kh * 4 =200 kcal 10%

500g MQ werde ich mit Casein ersetzen... so dass ich nur noch 20g kh habe...

Mein Problem ist eher die Unterscheidung von guten und schlechten Fetten in meinem EP. Wer kann mir das bitte erklären ??

Vitamintabletten in der ad notwendig ? wenn ja welche ?

Refeed Tage - ist es ein muss oder kann ich es nach Wunsch entscheiden diese durchzuführen ? Ich bin jetzt seit 20. Sept. dabei und habe knapp 5kg abgenommen und könnte so weiter machen...

Das Buch von Korte habe ich schon gelesen, aber im Netz liest man sehr viele Widersprüche, deshalb meine Fragen hier...

Liebe Grüße
Euer Kermit

wende dich mal an barbara, die kennt sich da ziemlich gut aus:)

Zitat:

---

Zitat von Super.Gene

wende dich mal an barbara, die kennt sich da ziemlich gut aus:)

---

Die wird sich bedanken...:wink:
Vitamintabletten brauchst Du nicht, iss lieber viel Gemüse, diese KH sind zu vernachlässigen.

Fette:
http://www.muskelbody.info/forum/ern...759-fette.html
http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html

Refeed macht Sinn:
http://www.team-andro.com/der-refeed...olic-diet.html

Zufall....bin seit 13 Wochen in einer AD- mit unter 30g KHs. Ich glaube, 50g sind was viel, um gut in die Ketose zu kommen. Ausserdem soll ja ca 60% aus Fett kommen, um Ketose anzuschieben und da EW KH-artig verstoffwechslt werden KANN , wenn zuviel davon da ist bei zuwenig Kohlehydraten-so hab ich zuletzt erst gelernt.
Ich nehme gut damit ab, aber die Kiste mit KFA-Reduzierung hatte ich lowfat und mit ca 120g KHs am Tag bessr im Griff.

jetzt hab ich nen halben roman geschrieben und weggeklickt :motz:

Oha! Da bin ich, was Vitamine und Mineralien angeht, deutlich anderer Ansicht. Ich hab festgestellt, daß ich deutlich fies zu Wadenkrämpfen neige, seit ich AD mache- mit Magnesium ists besser und zu Vitaminen rär eigentlich jedes Buch, wa zum Thema AD geschrieben wird, was Sinn macht- ich nehme deutlich weniger Obst zu mir als bei Lowfat.
Zink gibts auch dabei, aber eher weils gerade Herbst ist und ich keinen Bock auf Erkältung habe.

Zitat:

---

Zitat von onur001

jetzt hab ich nen halben roman geschrieben und weggeklickt :motz:

---

:lol: Kenne ich.

Ah ja- und Refeeds.....ich habs verucht und kaum abgenommen, bei mir gibts daher nur alle 8 Wochen einen. Wer ( und ich bin absolut davon überzeugt, daß jüngere Menschen und Männer deutlich besser abnehmen)damit trotzdem gut abnimmt, sollte - gerade, wenn viel Sport im Spiel ist- aber schon einen Tag Refeed einlegen die Woche.

Zitat:

---

Zitat von Barbara

:lol: Kenne ich.

---

dann ergänze ich einfach deinen text^^

Refeed macht Sinn, damit dein Stoffwechsel net in den Keller rutscht.
Je länger die AD läuft, desto mehrere sollte man einlegen. Den ersten so nach 14 tagen. Immer 1x die woche. Nach 8Wochen KANN man einen zweiten einlegen aber das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Also ich bin ohne ganz gut ohne einen zweiten dabei gewesen.

Am Refeedtag 85% Khs ,10% EW und max. 5% Fettund +500kcal.
Aber ich finde iwie deine 2000kcal zu wenig..dein Erhaltungssatz liegt ja ca bei 2660kcal. Ich würde am anfnag bei 2400 anfangen und gucken wie es dich dann verändert. Sonst bleibt am ende zu wenig spielraum.

Und das mit den 50g KH hat babsi ja bereits angesprochen.

Ich nehme meine Vitamine lieber in natürlicher Form zu mir. Und meine KH als Low Carbler bestehen fast nur aus viel Gemüse, mindestens drei Portionen täglich, dazu noch morgens ein kleiner selbstgemachter Obst-Smoothie. Zink und ein Multimineralprodukt nehme ich (natürlich getrennt) allerdings auch.

Klar geht das- aber nicht mit max 30g KHs- ich habs versucht, ich hab zwar jeden Tag 150g Salat drin, 100g Beeren und dazu Gemüse, aber damit komme ich nicht auf genug Vitamine, Äpfel, Ananas ect ist ja erst mal "verboten". Wenn ich erst mal aus der Abnahmephase raus bin, werde ich das sicherlich ändern, da haste recht- für dauerhafte Ernährung ist sowas nix.

Danke Euch... hab mein EP etc Barbara geschickt :)

Du vernachlässigst uns?:cry: Dabei hab ich mir soviel mühe gegeben :( ^^

ich wollte es ja schon hier auch posten nur sehe ich meine gesendeten Nachrichten nicht ??

Musst du extra einstellen bei dir.
http://www.muskelbody.info/forum/pro...do=editoptions

also dann nochmal so in der Reihenfolge etwa 1

3eier + 2scheiben vollkorntoast
150g hüttenkäse + 100 räcuherlachs
50g bifi rindswürste
300g thunfisch oder pute oder steak oder lachs
salat
50-100g mandeln
90g whey in 3 shakes
gurken und tomaten kommen noch etwa je 200g hinzu
und 500g magerquark so in etwa schauts aus ...
wie gesagt, dass war nicht auf ad ausgerichtet sondern eher auch lowcarb... :)

Am besten mit nährwerten und mit "Frühstück1, Frühstück 2, Mittag etc^^"

Zitat:

---

Zitat von onur001

Am besten mit nährwerten und mit "Frühstück1, Frühstück 2, Mittag etc^^"

---

Ich habe keine festen Zeiten ich esse eigentlich durchgehend :angel:

Danke nochmal an alle und besonders Barbara ...

Mein EP steht nun... und es geht ab Montag los...

6h
30g whey 112kcal, 1g F, 1,7g kh, 24g Ew
6.30h
180g Eier 280kcal, 20g F, 1g kh, 24g EW

10h
50g Räucherlach 100kcal, 6,5g F ,0g kh, 9,5 ew
200g hüttenkäse 180kcal 8F 2kh 26ew

14h
Mozarella + tomate 310kcal 23F 2kh 22 ew

17h (vor dem training)
30g whey 112kcal, 1g F, 1,7g kh, 24g Ew
19h (nach dem training)
30g whey 112kcal, 1g F, 1,7g kh, 24g Ew

20-21h
200g Pute 250kcal 6F 0kh 46 ew
( ich denke ich werde die hälfte in der Firma essen, die 2. Hälfte Abends zu hause)
oder 200g Steak(Rind)
_________________________________________

zwischendurch
20 oder 30g Mandeln 300kcal 27f 2,5kh 9ew
oder
20 oder 30g Macadamia 350kcal 37f 3kh 4 ew
Dass ich halt 50g nüsse am Tag esse
100g Rindswurst 230kcal 20f 0,5kh 12ew

Nachtisch am Abend 25g (ein Würfel) von der Schale von Macapone oder eine Avocado -Mascapone 110kcal 11F 0,9kh 1Ew

Vor dem Schlafen
30g Casein 120kcal 0,8f 0,4kh 26ew

=
2550kcal, 150g Fett, 22g KH, 250g Portein
Fett 55%
Protein 40%
KH 5%

....uuuund der Salat noch für die Haufen:lol:

jaha :D
hab abends auch immer lecker salat gegessen mit feta und oliven und so ... damit fing der tag dann wenigstens gut an

Na sieht doch schon besser aus. Ich hab dir doch gesagt, dass du auf 2500 hoch gehen musst :hihi:
Bei der 14Uhr Mahlzeit würde ich dort die Nüsse reinnehmen oder halt bifi. Weil ich würd da verhundern^^

Achja Salat, wie konnte ich das vergessen :D
Salat 4 life ^^

Ohje, bei so wenig Gemüse brauchst Du tatsächlich Vitamintabletten... :-D
Aber im Ernst, nichts spricht dagegen, z.B. Abends zu Deiner Pute oder Steak noch eine Portion Gemüse zu essen, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Zucchini, Auberginen, jeglicher Salat usw.
Das hat noch niemanden aus der Ketose geschmissen, glaub mir! Und es ist wichtig für deinen Säure-Basen-Haushalt.

Zitat:

---

Zitat von ependinom

jaha :D
hab abends auch immer lecker salat gegessen mit feta und oliven und so ... damit fing der tag dann wenigstens gut an

---

:lol: Ich weiss nicht, was ich jemals machen soll, wenn ich in Rente bin, am WE und im Urlaub hab ich damit eher Probleme, komme ich morgens hier in der Firma an, gehts immer erst mal auf Klo...ich befürchte, ich werde jeden dritten tag in die Firma fahren müssen:frown:

Zitat:

---

Zitat von szhantel

Ohje, bei so wenig Gemüse brauchst Du tatsächlich Vitamintabletten... :-D
Aber im Ernst, nichts spricht dagegen, z.B. Abends zu Deiner Pute oder Steak noch eine Portion Gemüse zu essen, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Zucchini, Auberginen, jeglicher Salat usw.
Das hat noch niemanden aus der Ketose geschmissen, glaub mir! Und es ist wichtig für deinen Säure-Basen-Haushalt.

---

Die brauche ich ja jetzt auch schon bei lc haha... aber nein also Brokoli hatte ich eh vor noch zu essen, esse ich auch sehr gerne... aubergine ist ne gute alternative sowie Zucchiniiiiiii :razz:

Zitat:

---

Zitat von onur001

Na sieht doch schon besser aus. Ich hab dir doch gesagt, dass du auf 2500 hoch gehen musst :hihi:
Bei der 14Uhr Mahlzeit würde ich dort die Nüsse reinnehmen oder halt bifi. Weil ich würd da verhundern^^

---

Also die bifis oder die nüsse hab ich immer bei mir, immer wenn ich merke ich könnte was essen nehme ich etwas von den ;)

Zitat:

---

Zitat von Barbara

:lol: Ich weiss nicht, was ich jemals machen soll, wenn ich in Rente bin, am WE und im Urlaub hab ich damit eher Probleme, komme ich morgens hier in der Firma an, gehts immer erst mal auf Klo...ich befürchte, ich werde jeden dritten tag in die Firma fahren müssen:frown:

---

gib zu ihr habt in der Firma beheizte Klobrillen :p

Nee, aber da isses echt Schei...be.

Kermit, wie lange willste die AD durchziehen?

Noch ein Tipp: Wir haben ja hier nicht nur das Forum, sondern auch das Portal. Wenn Du oben in der Leiste auf Rezepte clickst und dann rechts in der Leiste auf Low Carb, solltest du ein paar Anregungen erhalten.

Zitat:

---

Zitat von onur001

Kermit, wie lange willste die AD durchziehen?

---

geplant ist eig. 12-16 Wochen, aber ich bin da noch ganz offen, wenn ich nach längerer Zeit immer noch Fortschritte mache, gehts halt weiter...
Also aufjedenfall soll sich mein kfa bis zum nächsten Sommer reduzieren...
Es wird sich allg. sehr viel in meinem Leben privat und beruflich ändern und ich hab mir das als Ziel gesetzt :)

Zitat:

---

Zitat von szhantel

Noch ein Tipp: Wir haben ja hier nicht nur das Forum, sondern auch das Portal. Wenn Du oben in der Leiste auf Rezepte clickst und dann rechts in der Leiste auf Low Carb, solltest du ein paar Anregungen erhalten.

---

:nusch: ich kann überhaupt nicht kochen oder backen, ich bin ja glücklich wenn ich mein Pute braten kann :razz: aber danke, habe mir da schonmal einige Dinge angesehen

Hey, ich bin auch nicht die grosse Köchin, aber das kommt mit der Zeit. Die Rezepte hier sind alle echt einfach nachzumachen und mit der Zeit begreift man , wie Rezepte so zusammengesetzt sind, was zueinander passt, was eher nicht. Das kann dann auch mächtig Spaß machen.

Zitat:

---

Zitat von Barbara

Hey, ich bin auch nicht die grosse Köchin, aber das kommt mit der Zeit. Die Rezepte hier sind alle echt einfach nachzumachen und mit der Zeit begreift man , wie Rezepte so zusammengesetzt sind, was zueinander passt, was eher nicht. Das kann dann auch mächtig Spaß machen.

---

Ich hab gestern noch mal nachgesehen und ja, hast eig. Recht...
Am Sonntag werde ich nochmal ein Fresstag machen, so dass ich alles esse wonach es mir ist "Refeed" vor der AD :pfeifer:
Versuche dann mal 1-2 Rezepte