5x5 Trainingsplan so ok?

TE1
Bankdrücken 5x5
Military Press 5x5
French Press 3x10

TE2: Beine/Waden

Kniebeuge 5x5
Beinpresse 5x5
Wadenheben 3x10

TE3: Rücken/Nacken/Bizeps

Kreuzheben/LH Rudern 5x5
Klimmzüge 5x5
LH Curls 3 x10

ich trainiere am liebsten 3x die woche Mo,mitt,frei
passt der plan so ? gibts verbesserungsvorschläge ?

Im Großen und Ganzen passts, würd mich aber pro TE auf eine Übung mit 5x5 beschränken, zumal ich TE1 mit TE2 tauschen würde. :)

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Im Großen und Ganzen passts, würd mich aber pro TE auf eine Übung mit 5x5 beschränken, zumal ich TE1 mit TE2 tauschen würde. :)

---

Wie würdest Du es denn machen Chris? Mach mal einen Beispielplan ;)

jo beispielpläne fänd ich toll :)

TE1: Beine/Waden

Kniebeuge 5x5
Beinpresse 3x5
Wadenheben 3x10

TE2:

Bankdrücken 5x5
Military Press 3x5
French Press 3x10

TE3: Rücken/Nacken/Bizeps

Kreuzheben/LH Rudern 3x5
Klimmzüge 3x max
LH Curls 3 x10


So in etwa, wobei die Übungen mit 3x5 nicht am Limit sein sollen.

Zitat:

---

Zitat von nalus

jo beispielpläne fänd ich toll :)

---

Genau! Chris jetzt mach doch mal für den Kollegen Nalus einen Plan. Ich will auch mal sehen, was Du drauf hast ;)

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Genau! Chris jetzt mach doch mal für den Kollegen Nalus einen Plan. Ich will auch mal sehen, was Du drauf hast ;)

---

Lahme Sau... :tschuess:

danke Chaser ! werd denn mal ein paar wochen machen ! :)

Kannst ja einen Trainingslog führen, wär bestimmt spannend zu lesen, wie sich der Plan auf Deine Kraftwerte auswirkt ;)

Kann ich machen ja :)

Zitat:

---

Zitat von nalus

Kann ich machen ja :)

---

Das wäre suuuper! :daumen:

Wie hast du dir die Steigerungen vorgestellt? 2,5kg bei den kleinen und 5kg bei den großen Lifts?

Ich halte auch 5kg bei den großen Lifts für zu viel.

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Ich halte auch 5kg bei den großen Lifts für zu viel.

---

edit: oh, mein Fehler. 1,25kg und 2,5kg...damit bin ich damals ganz gut gefahren.

Ich sehs eher so, lieber langsamer steigern und bei höheren Lasten an die Grenzen stoßen, als voll aufzulegen und eher abgebremst zu werden. ;)

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Ich sehs eher so, lieber langsamer steigern und bei höheren Lasten an die Grenzen stoßen, als voll aufzulegen und eher abgebremst zu werden. ;)

---

Sind ja ganz neue (und vernünftige) Töne von Dir. Du wirst auf Deine alten Tage womöglich sogar noch bescheiden, was? :)

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Ich sehs eher so, lieber langsamer steigern und bei höheren Lasten an die Grenzen stoßen, als voll aufzulegen und eher abgebremst zu werden. ;)

---

Stimme ich dir voll und ganz zu. Bin großer Fan von 5/3/1 geworden, das basiert ja auf eben dem Prinzip. Hatte das nur falsch in Erinnerung...beim KH hab ich manchmal höher gesteigert, das hat mich wohl durcheinander gebracht.

Zitat:

---

Zitat von hvk

Stimme ich dir voll und ganz zu. Bin großer Fan von 5/3/1 geworden, das basiert ja auf eben dem Prinzip. Hatte das nur falsch in Erinnerung...beim KH hab ich manchmal höher gesteigert, das hat mich wohl durcheinander gebracht.

---

Was ist das?

Mich hat der Übermut bloß einfach vor 3 Jahren zu ner Zwangspause von 3 Monaten gebracht, weil ich mit 5kg statt 2,5 gesteigert habe.

Zitat:

---

Zitat von Exterminator

Was ist das?

---

http://www.t-nation.com/free_online_..._pure_strength

Hier gibt es ne kurze Zusammenfassung. Keine Ahnung wie lange der Link hier überlebt. Durch die Versandkosten in deren Shop sollte er aber keine Konkurrenz darstellen^^

@Chaser: Hör mir auf mit Zwangspausen...die ziehen sich durch meine Trainingszeit wie die rote Linie durch Hannover. :-/

Zwangspausen sind abartigst scheiße. Kann man aber leider manchmal nicht drumrum.

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Zwangspausen sind abartigst scheiße. Kann man aber leider manchmal nicht drumrum.

---

Wie gesagt, hör mir auf damit^^ Ich gehe Donnerstag das erste Mal wieder zum Rugbytraining. Hoffentlich blüht mir da nicht wieder ne ernstere Läsion

Irgendwie, sieht das so wenig aus mit nur 3 übungen, bin ich dann überhaupt ausgelasstet ? ne normale trainingseinheit hatte bisher bei mir 18-22 sätze

Zitat:

---

Zitat von nalus

Irgendwie, sieht das so wenig aus mit nur 3 übungen, bin ich dann überhaupt ausgelasstet ? ne normale trainingseinheit hatte bisher bei mir 18-22 sätze

---

Zunächst wird es dir vermutlich leicht vorkommen. Daher solltest du dein Ego zu Hause lassen und schön intensiv und mit sauberer Technik die anfänglich leichten Gewichte bewegen. Die lineare Progression tut dann ihr übriges, glaub mir ;-)

Zitat:

---

Zitat von nalus

Irgendwie, sieht das so wenig aus mit nur 3 übungen, bin ich dann überhaupt ausgelasstet ? ne normale trainingseinheit hatte bisher bei mir 18-22 sätze

---

Zwei Kumpels trainieren aktuell nach Wendler (5, 3, 1) und erzielen damit sehr gute Erfolge. Es wirkt. Rob Orlando (ein StrongmanSportler) empfiehlt zum Kraftaufbau nur zwei Systeme. Einmal Wendler und das andere ist mir entfallen.

Zitat:

---

Zitat von ele aKa aLex

Zwei Kumpels trainieren aktuell nach Wendler (5, 3, 1) und erzielen damit sehr gute Erfolge. Es wirkt. Rob Orlando (ein StrongmanSportler) empfiehlt zum Kraftaufbau nur zwei Systeme. Einmal Wendler und das andere ist mir entfallen.

---

Viele empfehlen, zunächst mit Starting Strength relativ schnell auf ein höheres Kraftniveau zu kommen, und von da aus dann mit 531 langsam aber kontinuierlich weiterzumachen.

Trainiere selbst seit knapp 4-5 Monaten nach Wendlers 531 und bin echt schwer begeistert.

Mir is wieder die Alternative eingefallen: western barbell. Allerdings keinerlei Erfahrung geschweigen denn Berichte von anderen wie das funktioniert und in wie weit der Erfolg bei den Einzelpersonen ausgesehen hat.

jop, wie gtesagt hvk: Zwei Kumpels von mir sind im Moment auch schwer begeistert davon.

Mich würd ja sowas auch mal interessiern, gibts aber meistens in einer Verbindung mit einem 3er-Split, oder?