5x5 Trainingsplan so ok?

[nalus]

TE1
Bankdrücken 5x5
Military Press 5x5
French Press 3x10

TE2: Beine/Waden

Kniebeuge 5x5
Beinpresse 5x5
Wadenheben 3x10

TE3: Rücken/Nacken/Bizeps

Kreuzheben/LH Rudern 5x5
Klimmzüge 5x5
LH Curls 3 x10

ich trainiere am liebsten 3x die woche Mo,mitt,frei
passt der plan so ? gibts verbesserungsvorschläge ?

[Chaser]

Im Großen und Ganzen passts, würd mich aber pro TE auf eine Übung mit 5x5 beschränken, zumal ich TE1 mit TE2 tauschen würde.

[Exterminator]

Im Großen und Ganzen passts, würd mich aber pro TE auf eine Übung mit 5x5 beschränken, zumal ich TE1 mit TE2 tauschen würde.

Wie würdest Du es denn machen Chris? Mach mal einen Beispielplan

[nalus]

jo beispielpläne fänd ich toll

[Chaser]

TE1: Beine/Waden

Kniebeuge 5x5
Beinpresse 3x5
Wadenheben 3x10

TE2:

Bankdrücken 5x5
Military Press 3x5
French Press 3x10

TE3: Rücken/Nacken/Bizeps

Kreuzheben/LH Rudern 3x5
Klimmzüge 3x max
LH Curls 3 x10


So in etwa, wobei die Übungen mit 3x5 nicht am Limit sein sollen.

[Exterminator]

jo beispielpläne fänd ich toll

Genau! Chris jetzt mach doch mal für den Kollegen Nalus einen Plan. Ich will auch mal sehen, was Du drauf hast

[Chaser]

Genau! Chris jetzt mach doch mal für den Kollegen Nalus einen Plan. Ich will auch mal sehen, was Du drauf hast

Lahme Sau...

[nalus]

danke Chaser ! werd denn mal ein paar wochen machen !

[Exterminator]

Kannst ja einen Trainingslog führen, wär bestimmt spannend zu lesen, wie sich der Plan auf Deine Kraftwerte auswirkt

[nalus]

Kann ich machen ja

[Exterminator]

Kann ich machen ja

Das wäre suuuper!

[hvk]

Wie hast du dir die Steigerungen vorgestellt? 2,5kg bei den kleinen und 5kg bei den großen Lifts?

[Chaser]

Ich halte auch 5kg bei den großen Lifts für zu viel.

[hvk]

Ich halte auch 5kg bei den großen Lifts für zu viel.

edit: oh, mein Fehler. 1,25kg und 2,5kg...damit bin ich damals ganz gut gefahren.

[Chaser]

Ich sehs eher so, lieber langsamer steigern und bei höheren Lasten an die Grenzen stoßen, als voll aufzulegen und eher abgebremst zu werden.