Wadenheben - beidbeinig -
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Ziel:
Stärkung der Wadenmuskulatur und Schienbeinmuskeln
Ausführung:
Nehmen Sie die Langhantel (wie bei Kniebeugen) auf Ihre Schultern. Nun stellen Sie sich mit den Zehenspitzen beider Füße sowie Fußballen auf ein Brett/Treppenstufe. Die Beine stehen schulterbreit auseinander. Die Ferse muss über den hinteren Rand der Stufe herausragen. Wie weit der hintere Fuß herausragt muss man selbst entscheiden. Bei Gleichgewichtsproblemen hilft es natürlich „mehr Fuß“ auf der Stufe zu haben. Während der ganzen Übung sollte man aufrecht stehen und auch die Beine durchgedrückt halten.
Gehen Sie nun mit den Fersen soweit wie möglich runter und drücken Sie sich dann mit den Fußballen/Zehenspitzen möglichst weit nach oben und halten Sie oben kurz die Spannung.
Je langsamer die Übung ausgeführt wird, desto größer ist die Belastung.
(Text: pouz)
Bild folgt.
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