[klitschko99]

Eine am Boden liegende schwere Langhantel etwa schulterbreit im Ober- oder Kreuzgriff greifen, dabei bei sehr großem Durchmesser der Hantelscheiben eventuell auf einem kleinen Podest o. ä. stehen, um den vollen Bewegungsbereich zu gewährleisten.

Nun unter Einatmen mit möglichst gestreckten Beinen den nach vorn gebeugten, aber in sich geraden Oberkörper nach oben führen, bis man aufrecht steht. Die Bewegung erfolgt ausschließlich über den "Drehpunkt" Hüftgelenk. Anschließend die Hantel wieder duch Vorbeugen des Oberkörpers langsam absenken, wobei man am unteren Endpunkt der Bewegung ausatmet. Die Hantel soll dabei nicht auf dem Boden abgesetzt werden, der Rücken also stets unter Spannung bleiben.

Wichtig: Man darf keinesfalls einen Rundrücken machen, eventuell Kopf und Blick nach oben richten, um den geraden Rücken zu sichern.