KH. Flachbank Video + Anleitung

[klitschko99]

Auf einer Flachbank liegend die Kurzhanteln leicht explosiv nach oben stemmen, und am oberen Punkt kurz halten, Ellenbogen dabei nicht ganz durchstrecken. Die Kurzhanteln können für eine optimale Brustkontraktion oben zusammengeführt werden. Die Abwärtsphase sollte eher langsam ausgeführt werden.

Beim Absenken wird eingeatmet, am Ende der Aufwärtsbewegung ausgeatmet.


Variationsmöglichkeit: Am Ende der Aufwärtsbewegung kann man die Unterarme so eindrehen, daß die Handflächen zueinander weisen, dadurch wird der körpermittige Ansatz der Brustmuskeln verstärkt belastet.