Seitheben an der Maschine Video + Anleitung

[klitschko99]

Man umfaßt mit den Händen die Griffe der Maschine, so daß die Außenseiten der Oberarme von innen gegen die Rundpolster pressen. Beim Einatmen hebt man die Ellbogen leicht explosiv bis etwa zur Waagerechten oder etwas höher, und senkt anschließend unter Ausatmen langsam wieder die Arme ab. Endet die Bewegung in der Waagerechten der Oberarme, so werden vor allem die Deltamuskeln trainert, geht man noch etwas höher wird auch der Trapezmuskel mit trainiert.