rudern sitzend am tiefen block

[smertin]

primär beanspruchte muskeln:
- der untere teil des kapuzenmuskels
- die rautenmuskeln
- bizeps

ausgangslage: füsse in stabile position stellen, oberkörper leicht nach vorne gebeugt.

durchführung: die stange langsam und kontrolliert zum brustbeinfortsatz führen und gleichzeitig den rücken wieder aufrichten. in der endposition die ellbogen so weit wie möglich nach hinten ziehen.
am schluss wieder mit kontrollierter spannung in die ausgangslage zurückkehren.