weight-gainer

[thaiholic]

meine frage..machen weight-gainer neben den protein das ich nach dem training zu mir nehme sinn,um masse aufzubauen.ernähre mich zwar super gesund...aber ich nehme zu wenig nahrung zu mir(BIN HALT KEIN GROSSER ESSER)danke für ratschläge..

[stephang]

nein, machen sie nicht (ich wette 5 euro, dass lu im laufe des tages einen ähnlichen beitrag wie ich verfassen wird)

weight-gainer sind größtenteils zucker-pampe, die zwar kh enthalten, jedoch so schnell ins blut aufgenommen werden, dass sie einen hohen ausstoß an insulin verursachen und folglich angelagert werden, sodass sie im endeffekt nicht mehr effektiv zur energieversorgung zur verfügung stehen.

sinnvoll hingegen wäre (wenn du kein großer esser bist und du schon über shakes nachdenkst) dir selbst shakes zu mixen.

hierfür solltest du als basis milch oder diät-orangensaft (kein zucker) nehmen und mit kh lieferanten wie haferflocken (müssten dann im mixer zerkleinert werden) oder schmelzflocken (relativ teuer) angereichert werden. optional kann dann noch 100gr magerquark rein und ggf. geschmacksstoffe wie 5ml himbeersirup, proteinpulver oder einfach kakopulver.

auch 1-2 liter milch über den tag verteilt zusätzlich können dir vielleicht helfen, wenn du probleme hast deinen kcal bedarf über feste nahrung zu decken.

ansonsten würde ich dir empfehlen nahrungsmittel mit höherer kalorischer dichte, also mehr kcal pro 100gramm, zu essen. so z.b. reis/nudeln statt kartoffeln, brot oder aufbackbrötchen statt toastbrot, ein hering statt thunfisch.

den teil mit den nüssen kann lu schreiben xD

[thaiholic]

danke stepfang...das werd ich machen..die finger lass ich dann besser von der pampe.komme jetzt gerade vom training und bin schon wieder am überlegen..was ich heute so alles zu mir nehmen soll...aber werd dein eatschlag mal nachgehen.