GK oder 2/3/4er

[Scarface2006]

1.Welche Art ist zu empfehlen ein GK-Plan oder 2/3/4er Split?
2.Wie oft in der Woche sollte man diese Arten durchführen (2x oder 1x in der Woche)?
3.Was wär besser für mich? Trainere seit 13 Monaten.

[robert234]

1.Welche Art ist zu empfehlen ein GK-Plan oder 2/3er?

Kommt drauf an.

2.Wie oft in der Woche sollte man diese Arten durchführen (2x oder 1x in der Woche)?

Egal nach welchem System, immer 3 bis 4 Trainingstage pro Woche.

3.Was wär besser für mich? Trainere seit 13 Monaten.

Da würde ich zu einem 2er Split raten.

[Scarface2006]

Ich trainiere zurzeit nach einem 2er 2x die Woche und die Erfolge sind nicht besonders gut.Ich mache das so TE1,TE2,Pause,TE1,TE2,Pause,Pause.Muss dass so machen weil ich an manchen Tagen nicht da bin.

[robert234]

Ich mache das so TE1,TE2,Pause,TE1,TE2,Pause,Pause.Muss dass so machen weil ich an manchen Tagen nicht da bin.

Das würde so schon gehen, mangelnde Erfolge können an der Ernährung, am zu laschen Training oder am TP liegen. Poste mal Deinen derzeitigen Plan, ich sehe ihn mir morgen mal an.

[Scarface2006]

Split 1 : Rücken, Brust
Split 2 : Beine,Bizeps,Bauch,Nacken

Sonntag : Split 1
Montag : Split 2
Dienstag : Pause
Mittwoch : Split 1
Donnerstag : Split 2
Freitag : Pause
Samastag : Pause

[Scarface2006]

Split 1 : Rücken, Brust
Split 2 : Beine,Bizeps,Bauch,Nacken

Sonntag : Split 1
Montag : Split 2
Dienstag : Pause
Mittwoch : Split 1
Donnerstag : Split 2
Freitag : Pause
Samastag : Pause

Bei jedem Muskel mache ich 2 Übungen mit 8-12 Wh und jeweils 3 Sätzen.

[Psychologic]

Aber wo sind deine Übungen? Und wo ist der Trizeps?

[Massefreak1]

Also der Splitt ist schonmal nicht sehr vorteilhaft meiner Meinung nach, außerdem trainierst du nicht den Trizeps?
Zählst du die Waden zu den Beinen?
Was ist mit Schultern?

Jeder Muskel 2Übungen mit 8-12WHs mag bei kleinen Muskelgruppen reichen aber bei den großen ist das zu wenig!

Poste mal deinen kompletten Plan das man dir genaueres sagen kann.

Mfg

[Scarface2006]

Führe diesen Split 2x die Woche durch:

Split 1 : Rücken, Brust
Split 2 : Beine,Bizeps,Bauch,Nacken

Sonntag : Split 1
Montag : Split 2
Dienstag : Pause
Mittwoch : Split 1
Donnerstag : Split 2
Freitag : Pause
Samastag : Pause

Übungen-Split 1:
Rücken
Kreuzheben 3 x 8-12
LH Rudern 3 x 8-12
KH Rudern 2 x 8-10

Brust:
Floor Press 3 x 8-12
Liegestütze 2x max

Übungen Split 2:
Beine
Kniebeugen 3 x 8-12

Bizeps
Kurzhantelcurls 3 x 8-12
Langhantelcurls 2 x 8-12

Bauch
Crunches mit Gewichtzusatz 2 x 8-12

Nacken
Shrugs 3 x 12


Ich trainiere Zuhause deswegen kann ich für die Brust nur Floor Press und Liegestütze machen. Kann Freitags und Samstags nicht trainieren deswegen mach ich Split 1 & 2 nacheinander und dann ein Tag Pause.

[robert234]

@Scarface2006: Eigenwilliger Plan. Ich finde es auch nicht gut, daß bei einem Training an zwei aufeinanderfolgenden Tagen dann nicht Bizeps und Rücken und Trizeps und Brust zusammengelegt sind. 5 Sätze Brust sind zu wenig (8 Sätze!), 3 Sätze KB reichen auch nicht (+ 3 Sätze für die Quads + 2 Sätze für die Beinbizeps). Beim Nacken hingegen würden es auch 2 Sätze tun. Aber wo sind Schultern und Waden???

Mit diesem Plan können Deine Erfolge auch nicht besonders gut sein, such Dir mal einen gescheiten 2er Split im Forum aus.

[Massefreak1]

- Die Übungen für Brust sind sehr dürftig und zu wenig Sätze!
- Beim Rücken fehlen Klimmzüge!
-Kniebeuge sind ok danach noch 3Sätze Ausfallschritte und statt Kreuzheben beim Rücken mach gestrecktes Kreuzheben a 3Sätze für die Beinbizeps.
-Bei Bizeps würde ich erst 3Sätze Langhantelcurls machen und dann 2 Sätze Hammercurls.
-Für Trizeps 3Sätze Dips und zwei Sätze Frenchpress.
-Für Schultern Schulterdrücken a 3Sätze und Seitheben 2Sätze.
-Beim Bauch noch 2 Sätze Beinheben.
-Nacken ist ok.


Und Vom Splitt würde ich es entweder so:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Bauch

oder so:
TE1: Brust/Quads/Schultern/Trizeps/Waden
TE2: Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Nacken/Bauch

Mfg

Edit: So wie Robert234 schon sagt ist für dich der zweite Splitt von mir besser geeignet da du ja an zwei hintereinanderfolgenden Tagen trainierst.

[Scarface2006]

@massefreak
Könnte ich bei deinem 2.Splitt nicht TE1 und TE2 vertauschen?
Dann würde ichs so machen:
TE1:
Rücken,Bizeps,Brust,Nacken
TE2:
Beine,Schultern

[Massefreak1]

1. Fehlt da immer noch Trizeps
2. Nach nem Rücken und Bizeps training geht kein Brusttraining mehr

TE1: Rücken/Beinbizeps/Bizeps/Nacken/Bauch
TE2: Brust/Quads/Schultern/Trizeps/Waden

Aber so kannst du es natürlich auch machen wenn ich deine Frage richtig verstehe, bloß finde ich es anderstrum besser weil der regenerierende Beinbizeps dich am Kniebeugen stören könnte.

[Scarface2006]

Dann so:
TE1:
Rücken,Bizeps,Nacken
TE2:
Beine,Brust,Shultern,Trizeps

Dass mache ich dann 2x die Woche.OK?

[Massefreak1]

Das ist Ok wenn du nach dem Beintraining noch die Brust schaffst, ansonsten tausch Brust und Beine aus.

jetzt fehlen dir nur noch Bauch und Waden wo du die unterbringst ist eigentlich auch ziemlich egal ich würde persöhnlich bei TE1: Bauch und Waden bei TE2: unterbringen.