Trainingslog von Chaser

**Dirk_39** · 23.09.2009, 12:42

Hi Hase,

bin erst heute in Amerikanien angekommen, habe etwas Trouble mit meinem Projekt! Deshalb komme ich nicht vor dem Wochenende dazu, einen neuen TP auszuarbeiten. Aber du hast ja noch Luft, es waren noch 2 Wochen oder so? Wie läuft´s sonst im Moment?

Gruß Dirk

**Chaser** · 23.09.2009, 14:11

Jo, 2 Wochen noch. Läuft ziemlich klasse, beim BD kann ich weiterhin gut steigern, die Brust wächst.^^ KBs muss ich ein wenig mitm Gewicht runter, bei 80kg fühl ich mich momentan zu unsicher...

**Chaser** · 23.09.2009, 18:51

Code:

TE 1: 

Dauer: 70 Minuten
 
Kniebeugen
8x 75kg
8x 70kg
8x 65kg

Frontkniebeugen
10x 35kg
10x 30kg

Beinpresse
25x 140kg
25x 110kg 

Beinbeuger
15x 50kg
15x 50kg

enges BD
8x 55kg
4+2x 65kg +2x 60kg
9x 50kg

Push-Downs
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
  
KH-Curls
12x 14kg
12x 14kg
12x 12kg

Konzentrationscurls
12x 10kg
12x 10kg
12x 8kg

Very nice...

**Chaser** · 25.09.2009, 19:25

Code:

TE 2:

Dauer: 70 Minuten
 
Kreuzheben, klassisch
8x 85kg
8x 75kg
8x 65kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10x 55kg
10x 55kg

Kreuzheben aus erhöhter Position
8x 100kg
8x 90kg

LH-Rudern
10x 50kg
10x 40kg
10x 40kg

enges Rudern am Kabel
10x 50kg
10x 45kg
 
Kurzhantel-Schulterdrücken
8x 16kg
7x 16kg
8x 14kg
8x 12kg

Seitheben, vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg

Kurzhantel-Frontheben
10x 8kg
10x 8kg

Bam Oida! Krasse scheiße, mein Rücken is so tot.^^ Jetzt gibts erstma legga Pizza, selbstgemacht.^^

**Dirk_39** · 25.09.2009, 22:50

Bam Oida!!!

Du, beim nächsten Mal machst du KH aus erhöhter Position mit 120kg. Wenn locker 6 WH gehen, geh beim 2. Satz auf 130 rauf. Will mal wissen, wie es dir dabei geht. Aber vorsichtig, nicht reissen oder buckeln! Wenns ned klappt, dann geh wieder runter! Langsam sollst du mal ein Feeling für mehr Gewicht bekommen!

**Chaser** · 25.09.2009, 22:59

Würd ich gern machen, aber das schneidet sich mit dem Studiowechsel. Nächstes WE hab ich nen Probetraining und wenns alles glatt geht, gibts nen Vertrag. Muss ja auch genug Gewicht da sein.^^ Mitm neuen Vertrag gehts dann aber wie gewohnt weiter.

**Dirk_39** · 25.09.2009, 23:05

Passt schon Chris,

wenns mit dem neuen Studio klappt dann kannst du es ja in der übernächsten TE machen.

**Chaser** · 26.09.2009, 23:30

So, hier der angepasste TP:

**robert234** · 26.09.2009, 23:35

Hmm, leider chiffriert.

**Chaser** · 26.09.2009, 23:37

I hob di gsoagt, dess des a Excel-Dadei is. I konn au net formatian des Ding, sons komt des ausa Foam.

**Chaser** · 27.09.2009, 18:15

Code:

TE 3:

Dauer: 75 Minuten
 
Bankdrücken
8x 65kg
8x 65kg
8x 60kg
8x 60kg

Kurzhantel-Schrägbankdrücken
8x 18kg
8x 18kg
8x 16kg
8x 14kg

enges Bankdrücken
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Kurzhantelfliegende
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Kreuzheben mit erhöhtem Stand
3x 35kg
3x 40kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg

Kniebeuge mit 2 Sek. Pause in unterster Position
3x 30kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg

Bam Oida, KRASS!

**Chaser** · 30.09.2009, 17:46

Code:

Dauer: 70 Minuten

Kniebeugen
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Kreuzheben
2x 90kg
2x 90kg
1x 100kg

LH-Rudern
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg

Bankdrücken
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Frontdrücken
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg

Sozusagen eine abschließende TE.

**Chaser** · 03.10.2009, 18:18

Code:

Woche 1 - TE1

Dauer: 75 Minuten

Kniebeugen
4x 80kg
4x 80kg
4x 80kg
4x 80kg

Beinpresse
30x 70kg
30x 60kg

Beinbeuger
15x 45kg
15x 40kg
15x 30kg
15x 25kg

Wadenheben, sitzend
20x 20kg
20x 20kg

Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg

enges Bankdrücken
8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg

KH-Curls
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 10kg

SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Meine Beinbizeps haben gebrannt! Diese Maschine hat sone kranke Übersetzung...
Ansonsten: Geiles Studio! Einziger Nachteil ist, dass die 15er Scheiben net die richtige Größe haben. Ist aber relativ egal, nehm ich halt die 20er oder 25er. Die haben den richtigen Durchmesser fürs KH..^^