AD abbruch wie vorgehen?

[Etern1ty]

Hallo Leute,
ich habe vor 2 Wochen meine zweite AD gestartet, nachdem die erste damals super Ergebnissse gebracht hat und alles so glatt lief wies nur irgendwie glatt laufen konnte. Nunja diesmal ist es ziemlich genau das Gegenteil. Ich sehe richtig scheisse aus, bin platt nehme zwar aber halbwegs okay ab muss jetzt jedoch trotzdem abbrechen aus dem Grund, dass mein Magen völlig hinüber ist. Ich habe schon Monatelang vor der AD Mandeln gegessen und diese auch mit in die AD genommen. Schon am zweiten Tag bekam ich danach starkes Magenbrennen (wie Sodbrennen aber nur im Magen). Nunja gedacht das legt sich -> es legte sich nicht -> Mandeln raus -> 2 Tage ruhe und jetzt brennt es fast dauerhaft und morgens tut mein ganzer Hals weh.
Also so schnell wie möglich aufhören. Da es erst 2 Wochen rum ist kann ich einfach wieder die KHs voll hochschrauben um die Fettmenge stark zu reduzieren? (daran lag es denke ich, hatte vor etlichen Jahren schonmal eine Magenschleimhautreizung wo ich nichts annähernd Fettes essen konnte und da fing es ähnlich an).
Hatte geplant eine Kcal verteilung von ca. 40% EW 40-45% KH und 15-20% Fett.

Die Hauptsächliche Frage stellt sich halt, ob ich nicht direkt wieder ne Ecke fetter werde wenn ich die KH so hoch baller. Hatte den fehler nach der letzten Diät gemacht und recht schnell wieder zugenommen.
Hoffe hier ein wenig auf Babara und ihre Erfahrung aber natürlich ist auch jeder andere Post gerne gesehen.

[Lucifer]

Sicher das es an der AD liegt?

[Etern1ty]

Ja bin ich

EDIT: Werde jetzt erstmal Komplexe KH und EW mit möglichst wenig FETT zu mir nehmen, da eh ein Refeed angestanden hätte.

[Barbara]

Ich würde vorschlagen, mit dem Fett recht kurzfristig runter zu gehen, einen recht hohen EWanteil erst mal beizubehalten und die khs langsam zu erhöhen. Ich würde mit 100_150g khs anfangen, überwiegend aus Gemüse, Obst und Vollkorn, mitvReis und Nudeln wäre ich da vorsichtig. Gute Besserung!

[Etern1ty]

Alles klar ich werde es mal so ungefähr probieren. Vielleicht erstmal das Defizit 1-2 Wochen erhöhen, damit der Körper keine Chance hat unnötig anzusetzen und dann wieder anpassen je nachdem wie sich das Gewicht entwickelt hat?

[Barbara]

Gesetzt den Fall, Du gehts mit den Kalorien nicht hoch und haust nicht sofort 300g KHs rein, solltest Du nicht mehr al max 1 kg zulegen in der ersten Woche und dann sollte gut sein. Das ist dann halt die vermehrte Wassereinlagerung und kaum vermeidbar.

[wejin]

Vielleicht hilft das auch.

[Etern1ty]

Danke für das Video Wejin noch nachträglich.
Wollte mich eben nochmal melden. Mir gehts jetzt wieder ne ganze Ecke besser auch wenns noch nicht alles wieder im Lot ist. Hab allerdings wieder 2kg zugenommen wobei trotzdem 0,5cm am Bauch weniger, deswegen ists okay. Also vielen Dank für eure Hilfe.