Trainlog von sentoz 2012

[Brisko]

Wie siehts mit Beinpics aus?

[truthahn123]

Iss mal 2-3 Stunden vorher nix und dann schau weiter.

[Polipol]

Das Problem kenne ich nicht, da ich noch nie so viel essen wurde Sentoz. Bei mir ist es momentan eher andersrum - bin auf Diät und darf nur 1950 kcal/Tag zu mir nehmen... Gib Gas - wir stehen dir bei!

[Gammla]

Klingt banal, aber wenn möglich morgens trainieren

[JOTSCHKA]

Habe das gleiche Problem. Ich habe die meisten Kohlehydrate auf Reis gelegt, der ist für mich besser verträglich. Ansonsten funktionieren bei mir Riegel und relativ wenig trinken gut.
Hast du aber bestimmt alles schon gehört. Warten und Körper dran gewöhnen lassen.

[Polipol]

Hol dir mal nen' 20kg Sack Golden Phönix Reis

[Sentoz]

ich werde morgen mit meinem betreuer reden... aber möglicherweise wäre eine AD das richtige für mich, ich habe 0 problem mit keinen/wenig kh. Morgens trainieren... ist nichts für mich.

[Sentoz]

Brust/ trizeps/waden heute

Butterfly:
47kg 12x ->68Kg 12x ->89Kg 12x ->103Kg 8x
103Kg 12x
117Kg 9/8

Bankdrücken:
60Kg 8x
80Kg 8x
100Kg 5x
110Kg 3x
125Kg 5/5/5/5/7

Kh-SBD:
34Kg 12x
40Kg 15/10/10
redu 30Kg 4x

Trizeps am Seil:
28Kg 15x
38Kg 8x
35Kg 12/11/9/7

Trizepsstrecker:
105Kg 12x
120Kg 12x
130Kg 11/10+2/9

Kickbacks:
16Kg 17x

Waden einbeinig:
0Kg 29/12/15/14/21/12

[Kirby]

Trizepsstrecker ist ne Maschine oder? Hast du zufällig mal ein Bild parat?

[Sentoz]

Trizepsstrecker ist ne Maschine oder? Hast du zufällig mal ein Bild parat?

http://www.sport-cr24.de/Marken/Stee...Steelflex.html

so schauts das aus, is quasi ne maschine um dips zu machen

[Kirby]

Ah okay, danke

[Sentoz]

Sieht fast so aus als hätte ich in diesem 5x5 kraftzyklus meine Grenzen beim Bankdrücken gefunden

Kabel Fliegende:
15Kg
21Kg 15/9/9/6

Bankdrücken:
60Kg 10x
80Kg 5x
100Kg 5x
120Kg 3x
135Kg 5/5/4/3/2
110Kg 8x

Brustpresse:
75Kg 12x
90Kg 9/8/6

Trizepsstrecker:
115Kg 12x
125Kg 12x
135Kg 10x
142Kg(max) 8/6

Trizeps am seil überkopf:
30Kg 13/7/7

Trizepsdrücken:
20Kg 29/21

[Sentoz]

So mal ein kleines update von meinem 5x5 kraftplan.
bin jetzt bei...
Kb 180Kg 5x5
Kh 210Kg 5x5
BD tagesformabhägig 125-135Kg 5x5

hab den plan bissel umgestellt, sodass beine als 1. dran kommen, weil es langsam echt schwer wird. Brust hör ich mit 5x5 auf, da ich nicht weiter komme, werde da umschwenken auf pitt, startgewicht mit gemütlichen 110kg, sehen wie es läuft. und kh will ich ebenfalls weiter machen, bisher gings eigentlich. Zwischendurch wars mal so hart das ich dachte ich komm nicht weiter... und die TE darauf wars recht easy.
Mal sehen wie weit ich komme. hab auf jedenfall nach der 5x5 session von kh noch genug power um 250kg+ zu heben.

gewicht derzeit noch 100-102Kg, will jetzt auich net weiter hoch, hatte nämlich ein kurzes Tief was ernährugn angeht, deshalb nur 102Kg. Aber august fängt schon die diät an, deshalb wird nicht noch großartig aufgebaut, jedoch nehme ich jedes gramm an mukkis gerne mit.

Was gibts sonst noch zu sagen.... mit fällt grad nix ein.

Lg sven

[Thorjin]

Bei deinen Kraftwerten bin ich echt beeindruckt. Super Leistung!