Trainingslog Blonder

[Blonder]

Gestern leider wieder feiern gewesen und Alk getrunken Naja ab und zu sollte das jedoch kein großes Problem darstellen oder?
Zumal ich sowieso nie nen Kater habe und dementsprechend heute trainieren kann

Von gestern
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75

Duale Ruderzugmaschine
Pro Seite
10x40
8x45
8x55

Lat breit zum Nacken
10x60
10x70
7x75
12x55 slow

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x5
14x12
12x12 Red. 10x9
12x9 slow

Hyperextension

Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
12x16
10x16
10x14

Scottcurls einarmig
10x12
8x12

Sz Curls
10x22, 5
9x17, 5

"Leider" wieder keinen Muskelkater im Rücken, obwohl ich ihn beim Training hart rabgenommen und richtig gut gespürt habe

[Blonder]

BD
20x20
12x40
10x60
4x70+1
6x65

KH SBD
Pro KH
8x26
7x28+1
8x24

Cable cross 3 Sätze von oben und 2 von unten

Seitheben sitzend
Pro KH
14x5
12x10
10x10 Red. 8x8
12x8

Trizepsdrücken am Kabelzug
20x30
10x60
8x70
8x60

French Press
8x27, 5
8x22, 5
10x17, 5

War nicht so, hatte irgendwie wenig Kraft außer beim Seitheben

[Blonder]

Die Hitze heute war echt nicht auszuhalten.. vor dem Training auch noch Sport in der Schule gehabt
45º BP:
20x60
15x150
12x210
10x240
10x240 Red. 12x180

Beinstrecker:
12x70
10x80
7x90

Beinbeuger:
12x55
10x75
6x80 Red. 8x40

[Polipol]

Sind die 3 Übungen für die Beine eigentlich alle, die du machst? Oder lag das heute am Wetter?

[Blonder]

Ne sind alle, aber trainiere ja auch alles zwei mal die Woche, also maxhe nen Push Pull Beine und gehe dann 6 oder 7 mal die Woche

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x70
9x75

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
7x60

Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
8x75
12x55 slow

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x12
12x14
10x14

Hyperextension

Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
12x16
10x16
10x14

Scott Curls einarmig
Pro KH
8x12
7x12

Sz Curls
10x22, 5
10x17,5

Bisschen Bauch

[truthahn123]

Musst mal härter trainieren, wenn du mit einem Push&Pull+Beine 6-7 mal die Woche trainieren kannst^^

@Alk
Würd ich mir nicht so viel Gedanken drüber machen, solange es unregelmäßig ist, vor allem, wenn du eh nur begrenzt trinkst. Viel Wichtiger ist ein hartes Training.

[Blonder]

Wieso das? ich trainiere hart und bin nach jedem Training im Arsch
Außerdem muss ich mich nicht ins Studio zwingen, da mir irgend ein Ausgleich fehlt, wenn ich einen Tag mal nicht trainiere.
Heute ist z.B. Pause, da ich noch Muskelkater in der Brust habe

[Blonder]

BD
20x20
12x40
10x60
5x70+1
7x65

KH SBD
Pro KH
8x26
7x28+1
8x24 slow

Cable Flys
Pro Seite
12x30 Kabelzug hängt ein wenig
9x35

Cable Flys?! Von unten
Pro Seite
13x15
12x17, 5
12x12, 5 slow

Seitheben sitzend
Pro KH
15x5
12x10
10x10 Red. 7x7
12x7 slow

French Press schräg
20x10
11x27, 5
10x22, 5
8x22, 5

Trizepsdrücken am Kabelzug
20x35
11x60
10x55
10x55

Wadenheben sitzend bis 80kg plus Reduktionssätze

[Blonder]

45º BP
30x60
12x150
12x210
10x240
10x270 Red. 10x210

Beinstrecker
12x70
10x85
8x90 Red. 8x45
8x60 slow mit 2 Sek halten

Beinbeuger
12x55
10x75
8x80 Red. 10x40

Bauch

[truthahn123]

Warum eigentlich keine Beugen?

[Blonder]

Ich weiß es auch nicht Habs mal ne Zeit lang gemacht aber der Rücken ist relativ früh eingerundet bei der Bewegung und irgendwie bin ich immee nach vorne gekippt

[Blonder]

Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x70
8x75

Duale Rudermaschine
Pro Seite
10x45
8x55
7x60

Lat breit zum Nacken
10x60
8x70
6x75 Red. 10x50

Seitheben vorgebeugt
Pro KH
12x12
12x12 Red. 10x9
12x9 slow

Hyperextension

Sz Curls
12x27, 5
10x27, 5
10x22, 5

Hammercurls sitzend abwechselnd
Pro KH
8x14
10x12
10x12
8x12

[Blonder]

Ich habe ein Problem, und zwar kriege ich in der Brust immer so extremen MK, sodass ich 4 Tage Pause für die Brust machen muss. Also ich trainiere montags z.B. Brust und möchte die gleiche TE am Donnerstag wieder machen, jedoch geht's erst Freitag.
Soll ich dann weniger "hart" trainieren oder wie kann ich den MK eindämmen oder verhindern? Habe auch keine Übungen oder sonstiges gewechselt. Vielleicht liegts auch an Wdh. Mit Hilfe, wobei ich das jeweils immer nur bei dem schwersten Satz maxhe und dann auch nur eine Wdh. Ausführung stimmt, soweit ich und Kollegen das beurteilen können, auch. Habe eigentlich nur in der Brust immer MK, beim Rest des Körpers fast gar nicht.

[Thorjin]

Einfach trotz Muskelkater trainieren