Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 5

[robert234]

36Sätze Beine

Wo liegt da der tiefere Sinn, Stephen?

[DerZukunftsBody]

Danke dir Mokway, war echt hart.

Rob:
Ich habe für mich herausgefunden, dass ein sehr hohes Volumen mich extrem weiter bringt bei den Beinen. Vllt. müsste es jetzt nicht umbedingt so viel sein, wie ich es heute oder letztes Mal gemacht habe, aber ich habe gemerkt, dass ich damit bessere Erfolge erziele, als z.B. mit 4Sätzen Kniebeugen + vllt. noch Beinpressen und Strecken.
Der gute Roman Fritz z.B. trainiert mit einem sehr extremen Volumen. z.b. 40Sätze Beine 2-3x die Woche.. seine Erfolge sind heftig.. gut, da spielen noch andere Faktoren eine große Rolle, aber der war schon immer so krank und hat für sich sein passendes Trainingssystem herausgefunden.
Bei der Brust z.B. reichen mir 6-8Sätze und die wächst wie Unkraut.
Aber muss zugeben, dass die letzten beiden Einheiten eher Tests waren, wie weit ich mich selbst treiben kann.
Sonst sinds meist 8-10sätze kniebeuge, 4-5sätze strecker, 6-8sätze beinbeuger (also auch relativ hoch, aber nicht ganz so krass)
lg

[nalus]

also ich pack das nicht, Wenn ich 4 sätze Kniebeuge gemacht habe dann sind die Beine so hinüber, ich müsste so stark jedesmal mit GEwicht runter gehen
zb gestern, 5x110 4x110 5x100 3x100
hättes du dann einfach auf 80-90 geduziert und weiter gemacht ?

[DerZukunftsBody]

Joa. Klar isses sehr sehr hart. Aber das muss man dann einfach ausblenden.
Wie gesagt, das ist auch nicht jeder Manns Sache. Man muss für sich selbst rausfinden, was einen weiter bringt und wie der Körper reagiert hehe

[uarexD]

Danke dir Mokway, war echt hart.

Rob:
Ich habe für mich herausgefunden, dass ein sehr hohes Volumen mich extrem weiter bringt bei den Beinen. Vllt. müsste es jetzt nicht umbedingt so viel sein, wie ich es heute oder letztes Mal gemacht habe, aber ich habe gemerkt, dass ich damit bessere Erfolge erziele, als z.B. mit 4Sätzen Kniebeugen + vllt. noch Beinpressen und Strecken.
Der gute Roman Fritz z.B. trainiert mit einem sehr extremen Volumen. z.b. 40Sätze Beine 2-3x die Woche.. seine Erfolge sind heftig.. gut, da spielen noch andere Faktoren eine große Rolle, aber der war schon immer so krank und hat für sich sein passendes Trainingssystem herausgefunden.
Bei der Brust z.B. reichen mir 6-8Sätze und die wächst wie Unkraut.
Aber muss zugeben, dass die letzten beiden Einheiten eher Tests waren, wie weit ich mich selbst treiben kann.
Sonst sinds meist 8-10sätze kniebeuge, 4-5sätze strecker, 6-8sätze beinbeuger (also auch relativ hoch, aber nicht ganz so krass)
lg

Ist bei mir ähnlich ich brauch 1-2 schwere sätze kniebeugen oder nen dropsatz Beinpresse , in dem ich einmal an limit gehe und dann einfach zich sätze von übungen.



Glaub aber nicht alles was roman im video erzählt so viel isst er nicht wie er immer sagt :9 (seriöse quelle) 2 mal am tag trainiert er aber ( zumindest manchma)

[DerZukunftsBody]

Ja, vieles kommt mir bei ihm echt spanisch vor.. z.b. 15kuchen vorm wettkampf zum aufladen.. hmm

[der_pumper]

Danach muss ich 2Wochen pausieren mit Beine, da ich die Woche in Barcelona nichts machen kann für die Beine.. Kniebeugen mit 1000wdh ist mir zu blöd
Für den Oberkörper findet sich ja immer was.. Klimmzüge irgendwo, Liegestütze mit 50kg oder so

Oder einfach irgendwo nen Probetraining machen?! Gibt bestimmt gute Gyms in Barcelona.

[DerZukunftsBody]

Wenn ich nen gutes finde, wo ich gratis eins machen kann und die Mitarbeiter/in dort etwas Englisch können, dann gerne.

[-fabian-]

36 Sätze Beine, TOP!

[DerZukunftsBody]

So mein Urlaub in Barcelona ist um ! Geil wars !
ABER: Ernährung war ne Katastrophe. 1. Tag noch 800g Thunfisch + 200g Reiswaffeln + 50g Mandeln und bissl Obst..
Ab dann nur noch Mecces, Pizza etc, weil ich Magenprobs bekomme habe von dem vielen Thunfisch..
Na ja, ab morgen starte ich wieder richtig durch,..
Komischerweise ist die Form sogar etwas besser geworden.. War trotz Junk Food im kcal Defizit und bin locker 20km am Tag gelaufen
Hier ein kleiner Schnappschuss vom Strand:
46er Oberarm vs 36er Oberarm

[Hoffmann]

Du bist so ne Maschine

[nalus]

nene, er ist DIE Maschine !

[DerZukunftsBody]

Danke euch

[DerZukunftsBody]

Heute mal wieder Umfänge gemessen:

Stand 22.06.2014: (kalter Zustand) Gesamt: 10,5Wochen
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm --> 46cm --> 45,7cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm --> gleich geblieben 118cm --> 117cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben--> 74cm oben 69cm mitte--> 73,5cm oben 68cm mitte --> 72,5cm oben, 67cm mitte
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm --> gleich geblieben 44cm --> 43,5cm
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm --> 87,5cm --> 85,5cm
Gewicht abends: 96kg morgens: 92,9kg
Größe: 169-170cm

Ganz zufrieden eigentlich, dafür dass die letzte Woche ne Katastrophe war hehe

[MagicDave]

Wieviele Wochen sind noch ca geplant? Bzw was schätzt du wieviele Wochen du noch brauchst um deine gewünschte Form zu erhalten?