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Thema: Trainingslog von Sandro
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12.01.2014, 20:39 #1
Trainingslog von Sandro
Huhu
Seit 2 Jahren gehe ich inzwischen ins Studio, allerdings muss ich ehrlich sagen, dass ich in dem ersten Jahr nicht so ganz bei der Sache war und nicht immer regelmäßig trainieren war..
Damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt:
Alter: 20 Jahre
Gewicht: 73 kg
Größe: 181 cm
KFA: ca 16 %
Nackenumfang: 39 cm
Schulterumfang: 114 cm
Brustumfang: 92,5 cm
Oberarmumfang: 31,5 cm
Unterarmumfang: 26 cm
Bauchumfang: 82,5 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkelumfang: 57 cm
Unterschenkelumfang: 37,5 cm
Knöchelumfang: 22 cm
Sooo und dann noch die Gewichte von meinen letzten TEs (nur ein paar Übungen mit freien Gewichten, der Rest folgt in Bälde)
Bankdrücken: 2 mal 5 WH mit 60 kg
Aufrechtes Rudern: 2 mal 5 WH mit 32,5 kg
Kreuzheben: 2 mal 5 WH mit 100 kg
Bizepscurls: 2 mal 5 WH mit 25 kg (szhantel)
Shrugs: 2 mal 5 WH mit 28 kg
Werde morgen meinem TP neu erstellen und dann immer fleißig berichten
Viel Spaß beim mitlesen
Freue mich immer über neue Tipps und Anregungen
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25.02.2014, 02:44 #2
War leider in letzter Zeit nicht aktiv, da ich momentan fast keine Zeit habe..
Heutiges Training:
Kreuzheben
5x100
5x100
5x100
5x100
Mache mit dem Gripper nur langsam Fortschitte, und das Gewicht rollt mir immer langsam aus den Händen..
Ne Idee wie ich die LH länger halten kann?
Klimmzug (weit, OG)
8x
8x
8x (mit Hilfe)
8x (mit Hilfe)
Rudern
6x67
6x67
6x67
Vorgebeugtes Seitheben
15x4
15x4
15x4
Shrugs
10x34
10x34
Langhantel Curls
6x25
6x25
6x25
6x25
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25.02.2014, 09:21 #3
mit magnesium/kreide an die stange u hände und nen richtig festen verdrehten kreuzkriff, da bewegt sich nix mehr
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25.02.2014, 20:05 #4
Okey danke
Ich werd's ausprobieren
Wollte heute eigentlich ins Training bin aber leider nicht wirklich fit. Hoffentlich geht's morgen
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26.02.2014, 11:37 #5
nich fit im sinne von kränklich oder nur müde/kein bock?
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26.02.2014, 11:39 #6
Kraftwerte sind verhältnissmäßig zu den Umfängen richtig gut, hau rein
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26.02.2014, 15:08 #7
Im Sinne von kränklich
War ganz kurz davor ne Erkältung zu bekommen, hab dann 3 Pullis angezogen und bin heute zum Glück wieder fit
Danke
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26.02.2014, 15:18 #8
okay dann is ja gut
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26.02.2014, 23:13 #9
Trainingslog von Sandro
Trainingslog von heute:
Kniebeugen:
6x59
6x59
6x59
6x59
Leider gibt's bissher nur ne geführte Langhantel..
Im April kommt anscheinend endlich ein Rack.
Versehe aber ehrlich gesagt nicht wie man ein Studio betreiben kann, in dem es zig Maschinen gibt aber kein Rack
Beinpressse (45 Grad)
15x147
15x147 (die letzten 5 WH waren echt widerlich..)
Beinbeuger
10x50
10x50
10x50
10x50
Wadenheben (sitzend)
30x63
30x63
30x63
20x63 (---> Wadenkrampf )
Yeah noch pünktlich zur 2ten Halbzeit Zuhause gewesen
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27.02.2014, 19:13 #10
Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x60 (leider ohne Partner trainiert.. Sonst wär vielleicht noch mehr gegangen)
Schrägbankdrücken (KH)
10x16
10x16
10x16
Fliegende
12x10
12x10
Schulterdrücken (KH)
6x18 (zu schwer )
6x16
6x16
6x16
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Enges Bakdrücken (LH)
6x50
6x50
6x50
Habe es als ich noch die KH in der Hand hatte iwie geschafft mich mit dem Kopf so zur Seite zu drehen, dass ich jetzt Schmerzen im Nacken (Wirbelsäule) habe wenn ich meinen Kopf drehe..
Na hoffentlich gehts bis morgen wieder
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27.02.2014, 19:49 #11
Weil die meisten (Wellness-Tempel) - Studios als Kundenstamm nur Leute möchten die an Maschinen trainieren .
Sprich kleine Bibers oder Rentner. Und locker 80 % aller Studio Gänger auch der "Otto Normal" Trainierende ist, und der kann halt
mit einem Rack so gut wie nichts anfangen.......
Ein Rack , sowas brauchen doch nur die schweren Jungs , und viele Studio-Betreiber bekommen beim Wort "Bodybuilding" schon Panik.
Keine Ahnung warum .
Warscheinlich haben die selber nicht so viel Ahnung von der Materie.
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27.02.2014, 20:05 #12
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27.02.2014, 21:50 #13
Trainingslog von Sandro
Da ist schon was wahres dran
Aber mal ehrlich: Wer braucht schon ein Rack, wenn es dafür n Solarium, ein Hautverjüngungsgerät und ein paar Power Plates gibt...
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28.02.2014, 01:41 #14
Habe ne frage, will aber keinen eigenen Thread erstellen..
Meine linke Brust ist flacher als meine rechte. Dafür geht meine Linke ein bisschen weiter runter.
Also an sich ist es halb so wild (dafür ist alles noch vieeel zu wenig ausgeprägt :P ).
Es geht mir viel mehr darum zu verhindern, dass sich die Brust weiter in die Richtung entwickelt und der Unterschied iwann sehr deutlich wird.
Wisst ihr an was das liegen könnte und wie ich dem entgegen wirken kann?
Hab mal ein Foto gemacht. Hoffe ihr erkennt was ich meineGeändert von Sandro (28.02.2014 um 03:29 Uhr)
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28.02.2014, 03:29 #15
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