Brisko´s Trainingslog - Teil 3

[Brisko]

Boahhh, hab ich nen MK in Beinen und Po...
Kann kaum sitzen!

[Brisko]

vorg. Dips am Holm 3x10
im SS mit
Klimmis 3x max

BD 3x8
im SS mit
vorg. Lh Rudern im OG 3x10

Seitheben 3x12
im SS mit
Facepulls (rotes +blaues Band) 3x12

SZ Curls 3x8
im SS mit
Pushdowns (rotes +blaues Band) 3x20




An KH war heute nicht mal zu denken so verkatert wie hinterer OS und Po noch sind.....

[Brisko]

KB mit Lh 8 Sätze

Strecker 3x10

Beuger 3x10

[Brisko]

Klimmis UG
Dips am Holm
Kh SBD
Flys
SZ Curls
Kh Curls
Bank(Arnold)Dips
Pushdowns






Ein weihnachtliches Discopumper-Training.

Allen ein frohes Fest

[Brisko]

KB mit Lh 8 Sätze

Strecker 3x10

Beuger 3x10

[Brisko]

vorg. Dips am Holm 3x12
im SS mit
Klimmis 3x6

Kh SBD 3x10
im SS mit
vorg. Lh Rudern im OG 3x12

Seitheben 3x12
im SS mit
Facepulls (rotes +blaues Band) 3x12

21er SZ Curls 3x
im SS mit
Frenchpress 3x12

Planke 2 x max

[Bl4ckst0rm]

nicht schlecht, Klimmis und Dips im SS ist bestimmt geil, habe ich noch nie gemacht.

[Brisko]

Ich liebe Supersätze

[Bl4ckst0rm]

Ich liebe Supersätze

bei mir im Gym leider fast gar nicht möglich, weil fast alles immer besetzt ist. Bin aber auch ein Fan davon, ist zeitsparend und intensiver

[Brisko]

Dips 3 x max

Kh SBD 3 x max

Seitheben 3 x max

Facepulls 3 x max

Bankdips 3 x max (Mit Tochter auf Schoß)

21er Sz Curls 3 x





Das war das Diskopumperjahresabschlußtraining.

Dieses Jahr gabs nur 125 (ernst zu nehmende) TE's und 16263 Km aufm Rad.
Bißchen mager, aber was soll man tun...

Nächstes Jahr versuch ich mal den Bauch ein wenig zu entspecken, ich denke mal 5Kg sollten da runter vom KG.

So und zum Schluß wünsche ich allen fleißigen Mitlesern einen guten Rutsch und ein erfolgreiches Jahr 2017!

[Nixe]

Na denn, auf ein besseres Jahr 2017.

[Brisko]

Bulgarische Split Kniebeugen mit Kh 3x8

KB mit Lh 3x8

Strecker 3x12

Beuger 3x12


Willkommen in 2017

[Brisko]

Die Rotatoren einmal mit Bändern durch

[Brisko]

vorg. Dips am Holm 3 x max

Kh SBD 3 x max

Crossover mit Bändern 2 x max

Seitheben 3 x max

Facepulls 3x max

Sz Curls 3 x max

Pushdowns 3 x max





Muss mir den rechten Lat gezerrt haben, also heute ohne Rücken...

[Brisko]

KB 5x20

Strecker 3 x max



Mehr Zeit war heute nicht