Trainingslog von Chaser - Teil 9

[Guerkchen]

Teil 8

[Chaser]

Danke Gurki.

Kniebeuge
100kg 4x4

Bankdrücken
72,5kg 4x4

Kreuzheben, sumo
135kg 4x4

Kurzhantelkreisen
4kg 3x15

Alles recht locker flockig.

[Brisko]

Ach nee...

[Chaser]

Na klar. Und ab nächster Woche dann mit Gas weiter.

[Brisko]

Ist Gas denn legal beim Training?

[Chaser]

Ich hoffe doch.

[Chaser]

Kreuzheben, sumo
145kg 3x10

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
85kg 4x8

aufrechtes Rudern
47,5kg 4x8

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben stehend
90kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Das Heben war etwas durchwachsen, die ersten beiden Sätze waren ganz gut, der dritte lief dann eher bescheiden. Aber gut, ist halt auch das erste Mal, dass ich mich mal ernsthaft mit Sumo befasse.

[Chaser]

Floorpress
62,5kg 4x10

KH-Schulterdrücken
26kg 3x10

Seitheben
18kg 3x10

Tate Press
14kg 3x10

Trizepsstrecken überm Kopf
27,5kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
140kg 3x15

Jo, alles in allem recht leicht.

[Chaser]

Boxbeugen
107,5kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben
75kg 3x10

Beinstrecker
52,5kg 3x10

Beinbeuger
42,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
130kg 3x15

Großer Mist heute, mein Knie macht mich noch wahnsinnig. -.-

[Chaser]

Floorpress
77,5kg 4x10

Schrägbankdrücken
70kg 3x10

KH-Fliegende
20kg 3x10

Frenchpress
32,5kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15

Crunches
3x15

Floorpress sehr leicht, danach gabs dann aber direkt nen Leistungsabfall und alles fühlte sich zäh an.

[Brisko]

Mach mal ne Woche Pause, das soll helfen...
Und fürs Knie Glucosamin...

[Chaser]

Glucosamin suppe ich, hilft aber schlecht bei ner Sehnenansatzentzündung. Ansonsten ist die Idee gewesen um den Schmerz herum zu trainieren. Klappt mit den Boxbeugen nun nicht so ganz, weil ich Dank des Racks nicht weit genug stehen kann. Also mal sehen.

[Chaser]

Sumoheben gegen 2x Miniloop Nr 1
120kg 3x10

Klimmzüge, breit
4x8

Rudern, LH
92,5kg 4x8

aufrechtes Rudern
50kg 4x8

Hammercurls
30kg 3x15

Wadenheben stehend
100kg 3x15

Beinheben im Hang
3x15

Junge lief das geil heut!

[Chaser]

Floorpress
67,5kg 4x10

KH-Schulterdrücken
28kg 3x10

Seitheben
20kg 3x10

Tate Press
16kg 3x10

Trizepsstrecken überm Kopf
30kg 3x10

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
150kg 3x15

Jo, nice und gut!

[Chaser]

Pinbeugen
117,5kg 3x10

gestrecktes Kreuzheben
80kg 3x10

Beinstrecker
57,5kg 3x10

Beinbeuger
47,5kg 3x10

Wadenheben, sitzend
140kg 3x15

Zäh und absolut ekelhaft. Pinbeugen werden nicht meine Freunde.