Sixpack Training

[Scarface2006]

Hab mir den Thread von Master P durchgelesen und da soll man Knieheben machen.Gibt es Übungen für die unteren Bauchmuskeln die ich zu Hause machen kann?

[Massefreak1]

Zitat von Scarface2006

Hab mir den Thread von Master P durchgelesen und da soll man Knieheben machen.Gibt es Übungen für die unteren Bauchmuskeln die ich zu Hause machen kann?

Ja, Beinheben liegend auf dem Boden falls es zu leicht ist nimmst du ne 2,5Kg Hantel zwischen die Füße.

[Dragracer]

Beinheben, wenn du was hast, um Klimmzüge zu machen.

[Scarface2006]

@Massefreak1
Kannst du genau beschreiben wie man Beinheben auf dem Boden macht?

[Big Blind]

würd ich auch gern mal wissen

[SanStorm]

[Massefreak1]

Zitat von Scarface2006

@Massefreak1
Kannst du genau beschreiben wie man Beinheben auf dem Boden macht?

Übungsbeschreibung:
-Legen Sie sich rücklings auf den Boden. Die Hände befinden sich unter dem Po, der Kopf und die Füße haben keinen Bodenkontakt.
-Heben Sie die Beine so weit nach oben an, dass sich die Füße etwa senkrecht zum Boden befinden.
-Senken Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition ab.
-Atmen Sie beim Anheben aus.

Tipps zur korrekten Technik:
Halten Sie den unteren Rücken immer flach auf dem Boden, um ihn nicht zu überlasten.
-Winkeln sie die Knie während der Bewegung leicht an.

Variation:
-Beinheben liegend auf der Bank (siehe beitrag von SanStorm)

[donleone]

Und wieviel Wiederholung sind ungefähr machbar um abzuschätzen ob ich die Übung auch korrekt ausführe?

[Mz91]

Wird wohl hier keiner wissen wie viele Whs du schaffst .
Halt einfach die Beine ziemlich durchgestreckt und führe die Übung langsam aus ohne zu schwingen .

[Short Dawg]

Und das berühmte "Hüftaufrollen" nicht vergessen!

[Sixpack]

so wie auf dem bild beschrieben ist die übung totaler humbug!!! so würde man den bauch ein wenig staatisch trainieren und hauptsächlich den hüftbeuger trainieren...
wenn man schon die übung machen will muss man am schluss der bewegung, also wenn die beine senkrecht sind, das becken anheben um die unteren bauchmuskeln zu bekommen. und man sollte unbedingt darauf achten, dass die lendenwirbelsäule immer den boden berührt, sonst läuft man gefahr das einem das gewicht der beine ins hohlkreuz zieht!

[Massefreak1]

Zitat von Sixpack

so wie auf dem bild beschrieben ist die übung totaler humbug!!! so würde man den bauch ein wenig staatisch trainieren und hauptsächlich den hüftbeuger trainieren...
wenn man schon die übung machen will muss man am schluss der bewegung, also wenn die beine senkrecht sind, das becken anheben um die unteren bauchmuskeln zu bekommen. und man sollte unbedingt darauf achten, dass die lendenwirbelsäule immer den boden berührt, sonst läuft man gefahr das einem das gewicht der beine ins hohlkreuz zieht!

Die Übung auf dem Bild mache ich nicht aber die auf dem Boden und ich spühre meine unteren Bauchmuskeln sehr gut! Wenn die Übung richtig ausgeführt wird wird der Hüftbeuger auch nicht oder kaum belsatet (jedenfalls nicht mehr wie beim Beinheben am Holm oder Stange).
Um nicht ins Hohlkreuz zu fallen legt man die Hände unter den Po wie schon erläutert.

Die Übung eignet sich auch sehr für Supersätze mit Crunches und muss nicht duzrchs halbe Studio rennen zur Klimmi Stange oder Holm.

Also ich finde die Übung Top!

[Sixpack]

der gerade bauchmuskel kommt vom brustbein und einigen rippen und zieht zum schambein. also kann der muskel die beine auch nicht bewegen... wieso soll ich dann meine beine hoch und runter bewegen? der bauchmuskel verhindert nur staatisch das sich das becken kippt. also für mich ist das ne typische 70er jahre übung genau wie situps mit geradem oberkörper.

aber wenn ihr mit der übung tatsächlich nen krassen unteren bauch aufbaut dann macht die übung weiter und mich treffe der schlag

[hmm...egal]

Sixpack, was machst du statt Beinheben für eine Übung?

[MRichter]

Ne Geile Übung für die untere Bauchmuskelatur ist der Reverse Crunch. Ich finde es ist so gar die beste für den unteren Bauchbereich.