Trainingslog von dom86

[dom86]

SO! nun werd ich hier auch mal anfangen mein trainingsablauf zu dokumentieren.
ich trainier mit nem 4er split der momentan so aussieht:

TE1: Brust/Trizeps
TE2: Rücken/Bizeps
TE3: Schultern
TE4: Beine

zusätzlich zu jedem training kommt zum ende eine serie stehendes wadenheben und ne serie crunches+beinheben.

ich fang mal mit heute an

10.05.08 - Brust/Triceps

Langhantel BD

15-20 x 55 kg
12 x 75 kg
12 x 95 kg
10 x 115 kg
8 x 135 kg <-  davon 3 sätze
95 kg bis exitus

KH Schrägbank (gewichte pro kh)

12 x 30 kg
10 x 38 kg
8 x 45 kg <- davon 3 sätze
30 kg bis ex 

Fliegende schräg (gewicht pro kh)

12 x 22 kg
10 x 28 kg <-- davon 3-4 sätze

Kabelzug

X x 30 kg 
12 x 40 kg <-- davon 4-5 sätze

Brustmaschine

3-4 sätze 90kg bis ex


Triceps

Arnold dips 

25 x 30kg zusatzgewicht <- davon 4 sätze

Pushdowns

12 x 40 kg <- davon 4 sätze

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stehendes Wadenheben

15-20 x 120 kg <- davon 4 sätze

Crunches 

4 x 40

Beinheben

4 x 30

[robert234]

Knallhart nachjefracht:

8 x 135 kg <- 3x
95 kg bis exitus

Das kapiere ich irgenwie nicht ganz, kommen dort nach 8 Sätzen mit 135 kg noch 3 Sätze mit 95 kg?

Sehr gute Kraftwerte übrigens, alle Achtung!

[Short Dawg]

8 Wiederholungen mit 135kg in 3 Sätzen. Würde ich jetzt daraus schließen.

[dom86]

ganz genau so die ersten zahlen sind die wdh. wenn ich mehrere sätze mit dem gewicht mache stehts dahinter

[Short Dawg]

Brain Dawg.

[robert234]

Oh ja, man bin ich deppert!

Aber das wären ja an die 30 Sätze Brust?

[dom86]

insgesamt? jo kommt hin. ich brauchs halt knüppeldick..

[SiouX]

Brustübungen scheinen dir kraftmässig zu liegen

[dom86]

jo im moment fluppts da ziemlich gut, kann mich nich beschweren.

[robert234]

Zitat von dom86

insgesamt? jo kommt hin. ich brauchs halt knüppeldick..

Ich habe vorher noch nie von jemandem gehört, der 30 Sätze Brust macht. Zumal Du dann noch 2x wöchentlich turnen gehst, wo die Brust ja auch gefordert wird. Immens.

[dom86]

is ja nich jeder satz mit vollgas. allein beim bd sind ja schon 2-3 sätze zum warm machen.

[robert234]

Zitat von dom86

is ja nich jeder satz mit vollgas. allein beim bd sind ja schon 2-3 sätze zum warm machen.

Selbst wenn, dann bleiben immer noch 26 Sätze "normales Train", üblich wären bei einer Brust-TE wöchentlich so 9 bis 12 Sätze + Aufwärmen.

Hast Du es schon mal mit weniger Sätzen probiert und warst dann mit dem Erfolg nicht zufrieden, oder bist Du gleich so hoch rangegangen?

[dom86]

9 - 12? uhuh :> ich sag ja ihr werdet mich steinigen ^^ naja das hat sich mit der zeit so angepasst wie es sich für mich am besten angefühlt hat. bin meist so nach 90 minuten komplett durch.

[dom86]

wart ma ab bis rücken dran is.. da bin ich nach der 3. übung noch nichma vom lat-turm wech ^^

[robert234]

Ich steinige Dich nicht, offensichtlich klappt es ja bei Dir, und das ist entscheidend. Die Frage ist nur, ob es nicht bei normalem Volumen genauso vorwärts gegangen wäre. Ein Muskel braucht um zum Wachstum angeregt zu werden ja einen bestimmten Trainingsreiz, sozusagen wie wenn man einen Schalter umlegt, der dann "Wachsen" aktiviert. Und da denke ich, sind soviele Sätze nicht erforderlich.

Da ich verletzungsbedingt aber eh nur wenige Übungen machen kann, werde ich spaßeshalber mal testen was passiert, wenn ich auch auf ein so extremes Volumen erhöhe.