50-100 g Nüsse/Sonnenblumenkerne, je nachdem ob/wie hart ich trainiert habe Vorm Schlafengehn: Manchmal noch eine handvoll Nüsse Als Snack back ich mir manchmal Kekse aus Haferflocken, Sojamilch und Vollkornmehl und esse die zwischendurch. Der Plan sieht sicher nicht BB-geeignet aus, allerdings hab ich trotz des vielen Fettes nie Probleme mit dem KFA. Liege so bei 10-12%. Gehe vorsichtshalber aber auch 2-3mal pro Woche 15km joggen. Muskelaufbau von 70 auf 78 kg ging innerhalb eines Jahres, also sehr zügig. Habe dabei nie aufgeschwemmt ausgesehen sondern war permanent relativ drahtig (so viel zum Thema: "man braucht eine Massephase..") Im Schnappschussbilder-Thread ist auch ein Rückenbild von mir, falls es dich interessiert Also unterm Strich kann ich dir nur empfehlen, nicht auf der "3g Eiweiss pro kg Körpergewicht"-Welle mitzureiten sondern dich normal zu ernähren und hart zu trainieren. Glaub mir, das reicht. Gruß, v_p
Hi, also was Ernährung angeht, bin ich mit dem was hier im Forum geschrieben wird, nicht konform. Ich bin allerdings auch nicht darauf aus, möglichst schnell sehr viel Masse aufzubauen, da ich Kampfsport betreibe und in meiner Gewichtsklasse (<80kg) bleiben möchte. Ich denke aber auch generell nicht, dass man 300g Eiweiss am Tag braucht, das ist ein Überschuss von 200g am Tag oder 6 kg pro Monat. So viele Muskeln kann man gar nicht aufbauen. Ich hab keinen festen Ernährungsplan, kann dir aber gerne sagen was ich so am Tag in der Regel esse: Frühstück: ca 300ml Sojamilch, 100g Haferflocken, halbe Banane ca 11 Uhr: die andere Hälfte der Banane + ein Apfel Mittagessen: z.B. 150g Nudeln mit Tomaten-Koblauch-Zwiebel-Sauce, ein Beutel Reis mit Sojasauce und dazu eine Gemüsepfanne oder ein Salat Nachmittag: 2 große Schnitten Vollkornbrot mit Marmelade und dick Erdnussbutter Gegen Abend: Großes Glas Sojamilch und dazu 50-100g 1000 Zeichen zuende, siehe nächste mail
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