Masse zunehmen

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21.05.2009, 23:22
meisterbody

Masse zunehmen

Hallo,
Ich bin 15 Jahre alt,bin 166 groß und bin 57 kg schwer. Mein Ziel ist Masse zuzunehmen.Mein Alltag sieht so aus:
Montag: Fussball training und trainieren:- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Dienstag:Fussball training.
Mittwoch:Fussball training und trainieren: - Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Donnerstag: nichts

Freitag: trainieren:- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Samstag und Sonntag ruhe pause.
Ich halte den Plan schon eine woche ein. Mein Ziel:Muskelaufbau-Sixer
Mein Ep ist relativ:

Morgens ein Ei mit brot und Schinken.
Mittags: Ist verschieden meistenz Kartoffeln mit Fleisch und Gemüse.
Nach Mittags:Ein Riegel (Manchmal)
Abends:Brot

So Jetzt:Mache ich alles richtig um einen schönen Körper zu bekommen oder muss ich was im Tp oder im EP verändern.
21.05.2009, 23:25
burton4tw

dein EP ist schwach .. schau dir mal ein paar ausm forum an und lies dich nochn bissl ein. Das ist zu wenig was du isst. Abends brauchst du nochmal schön eiweiss vorm schlafengehen usw. lies dir nochn paar sachen durch. mit dem tp für jugendliche kannste nix falsch machn.
21.05.2009, 23:27
meisterbody

Ist der Ep Mittags und Morgens oK?
21.05.2009, 23:37
burton4tw

mittag sind grundsätzlich kartoffeln/reis / nudeln mit magerem fleisch gut. morgens komt drauf an was du für brot meinst... vollkornbrot ist gut weisbrot nich ^^ nur die menge must du eben selbst erstmal rausfinden wie viel du brauichst um ein kcal überschuss zu bekommen
21.05.2009, 23:40
Jens1981

mengenangeaben wären nicht schlecht...
21.05.2009, 23:47
meisterbody

Morgens:Ein Normales Bauernbrot mit Ei und Schinken
Mittags:So 5-6 Kartoffeln mit 5-6 El Gemüse und Ein Stück Fleisch
Abends: Wie Gesagt ein Brot ( muss ich aber umstellen)
21.05.2009, 23:47
meisterbody

??????????????
21.05.2009, 23:48
burton4tw

wie wo biste denn im moment ?
21.05.2009, 23:49
meisterbody

Wieso spielt das eine Rolle xD?
21.05.2009, 23:50
meisterbody

was spielt das eine RolLE?
21.05.2009, 23:51
meisterbody

sorry hatte zweimal geschrieben
21.05.2009, 23:53
Jens1981

kommt mir n bißchen arg wenig vor, was du zu dir nimmst...
isst du magerquark?
21.05.2009, 23:56
burton4tw

spielt keine rolle reines interesse :D
21.05.2009, 23:56
meisterbody

könnt ihr mir mal nen gescheiten Ep posten oder ein Link von einem Ep posten.Bin ja neu hier, weis nicht genau welcher Ep sehr gut und welcher nichts ist.
21.05.2009, 23:56
meisterbody

Ich sitz gerad daheim xD
21.05.2009, 23:59
burton4tw

http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html
die dürften alle net übel sein
22.05.2009, 00:16
meisterbody

Also ich habe laut einem Plan 12 % KfA Muss ich da Masse zu mir nehmen um Muskeln bzw sixer u. etz aufzubauen oder muss ich abnehmen?
22.05.2009, 09:28
sYo

Du spielst Fussball einem Tag und machst danach/davor Fitness? Mach Fitness lieber am Freien Tag ;)
Also an Tagen wo du kein Fussball spielst ;)

Zitat:

Also ich habe laut einem Plan 12 % KfA Muss ich da Masse zu mir nehmen um Muskeln bzw sixer u. etz aufzubauen oder muss ich abnehmen?

Abnehmen wohl eher nicht! Du kannst dünn sein wie ein Hering und ein KFA von 10 haben,man sieht dein Sixpack nicht, wenn du es nicht trainierst! Also mach RHT :kh::pumper3:und versuch langsam aufzubauen.
22.05.2009, 13:53
meisterbody

Ok aber ich hatte mal 2 monate intensiv meine Bauchmuskeln trainiert bzw crunches pro tag 50-60 ( ich wusste das ich was falsch mache weil ich immer rückenschmerzen bekomen hatte) aber nach zwei monaten hatte ich nichtmal ein Ansatz gesehen. Nichts. Wisst ihr wotran das gelegen hatte?
22.05.2009, 13:57
Nescient

Hast täglich trainiert... Da kann nicht viel wachsen.
22.05.2009, 13:59
meisterbody

Ah okay also soll ich immer in 2 Tagen schritten trainieren?
22.05.2009, 14:12
meisterbody

??????????????????????
22.05.2009, 14:41
low-

ja! weil alle mu9skeln wachsne immer in den ruhephasen! deshalb iust außreichend schlaf auch wichtig! also beim training beschädigst du dne muskel! dann repariert er sich! und danach(wenn er noch zeit hat) wächst er damit er das nächste mal der herausforderung besser ggenübersteht!

les dich einfahc mal im forum hier ein! die grundlagen stehen alle im archiv!
22.05.2009, 14:44
Nescient

Junge, das hier ist kein Chat! Da gibt es echt große Unterschiede. Wenn z.b. nach 3-4 Tagen keine Antwort kommt kann man ja nochmal nachhaken. Aber nicht nur mit Fragezeichen! Außerdem gibt es einen Editier-Funktion. Da brauchst du dann nicht zweimal das gleiche schreiben und dann noch einen dritten Post draufsetzen in dem du dich dafür entschuldigst. Das kannst du dann in deinen zweiten Post reineditieren! Zudem sind Fragezeichen keine Rudeltiere! Und sie sollten auch nicht alleine einen Post bilden! Und außerdem tut es nichts zur Sache ob du gerade daheim sitzt oder nicht! Oder ist das für die Beantwortung deiner Fragen relevant? Sicherlich nicht.

Zu deiner Frage:
Ja. Deine Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen. Mindestens ~48h. Daher nur alle zwei Tage trainieren.
22.05.2009, 14:49
meisterbody

Ja wenn mich jemand fragt wo ich bin sag ich halt die antwort alter -.-'
22.05.2009, 14:53
Nescient

Na ok. Tut mir leid. Das hatte ich übersehn. Ändert aber nichts am Rest.
22.05.2009, 14:54
meisterbody

Ja sorry bei meine laptop sind tasten kaputt wenn ich da was in die antwort schreib was ich wieder löschen will geht das nicht.
22.05.2009, 16:14
sYo

Zitat:

Zitat von meisterbody

Ok aber ich hatte mal 2 monate intensiv meine Bauchmuskeln trainiert bzw crunches pro tag 50-60 ( ich wusste das ich was falsch mache weil ich immer rückenschmerzen bekomen hatte) aber nach zwei monaten hatte ich nichtmal ein Ansatz gesehen. Nichts. Wisst ihr wotran das gelegen hatte?

Lies mal das: http://www.muskelbody.info/forum/tra...bau-haben.html
22.05.2009, 17:32
crapper

deinem gewicht zu folge hast du wohl eine ess-störung (?), finde 57 kilo als mann extrem wenig.
könnte mich auch irren, vielleicht weil du 15 bist. aber ich habe weitaus mehr mit 15 gewogen.
Du solltest vielleicht einen Arzt aufsuchen.
22.05.2009, 17:33
Jens1981

hallo???? essstörung? so ein schwachsinn... bei 164 wird man doch noch 57kg wiegen dürfen...
22.05.2009, 17:39
hmm...egal

Zitat:

Zitat von crapper

deinem gewicht zu folge hast du wohl eine ess-störung (?), finde 57 kilo als mann extrem wenig.
könnte mich auch irren, vielleicht weil du 15 bist. aber ich habe weitaus mehr mit 15 gewogen.
Du solltest vielleicht einen Arzt aufsuchen.

dein gewichts /größenverhältniss ist auch net besser ;)
22.05.2009, 17:47
Johnny91

Zitat:

Zitat von crapper

deinem gewicht zu folge hast du wohl eine ess-störung (?), finde 57 kilo als mann extrem wenig.
könnte mich auch irren, vielleicht weil du 15 bist. aber ich habe weitaus mehr mit 15 gewogen.
Du solltest vielleicht einen Arzt aufsuchen.

das du mit 15 mehr gewogen hast ist sehr komisch, dass kann ja garnicht sein das er nur 57kilo wiegt!
22.05.2009, 17:50
Nescient

meisterbody wiegt im verhältnis zwar mehr als crapper aber trotzdem hat meisterbody die essstörungen! :lach:
22.05.2009, 17:53
6-Pack_

WTF!
xD
22.05.2009, 19:53
meisterbody

Crapper xD was bischen du fer enner?
Gug doch mal dein Gewicht an :D und deine Größe alter wtf xD / Geh du doch mal Zum Arzt
24.05.2009, 13:23
6-Pack_

Zitat:

Zitat von meisterbody

Crapper xD was bischen du fer enner?
Gug doch mal dein Gewicht an :D und deine Größe alter wtf xD / Geh du doch mal Zum Arzt

Du Spast ej! :sport: