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17,1 jahre

mhm was kann ich da machen

keiner hat gesagt ob der ep schlecht ist oder gut !

da* ....

dan antwortet keiner mehr ;/

Morgens 6:00 ----- 100g Müsli
500 ml Milch
500 gr Magerquark---> 1200 kcal

Vormittag 10:00 ------ 3x Schwarzbrot mit salami und einen Apfel----> 700 kcal

Mittags 14:00----> 250 gr Spätzle +...

ah naja danke :)

wie meint ihr das den habe mir alles mögliche durchgelesen , soll ich meine kalorien minimieren , stattdessen sauber aufbauen , oder massephase , dannach die kalorien langsam runterschrauben

naja eher 70 fett 30 muskeln , dann defi , diät

schoko knusper müsli

ich möchte nur fett aufbauen und es dann abtrainieren

nein das müsli hat 633 kcal auf 80 gramm steht da

garnicht fange erst an hatte ne op :) , ja ich werde mich rien knien , kannste mir glauben

naja bin ziemlich dünn 79 kg bei 193 cm , habe einen WKM Plan mit Grundübungen

ich habe angst nur am bauch zuzunehmen und im gesicht , und was passiert nach der massephase , naja hier mein ep
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