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sehr gut erklärt, danke.

ok, was stimmt nun?

Danke für den Tipp! Ich will zum einen den Hals mittrainieren (da er sehr dünn ist) und zum anderen will ich natürlich auch breitere Schultern. Diese Variante klingt gut und ich werde sie anwenden.

zunächst, danke für Deine Antwort.

Ja, ich meinte SChulterheben (Shrugs) http://wikifit.de/Wissen/Uebungen/59-Schulterheben_Kurzhantel_%28Shrugs%29/

Kniebeugen ohne Gewichte als Aufwärmsätze....

ich muss dazu sagen, dass ich generell Angst habe vor dem Übergeben. Da man so oft hört, dass es viele Bodybuilder tuhen schreckt das schon ab, wenn ich aber überlege, was ich in der Vergangenheit...

nochmal ne Frage zu den Kniebeugen. Habe gelesen, dass diese viel zum Masseaufbau helfen, jedoch bei übertreibener Anwendung (20er, etc.) zum Erbrechen führen. Muss ich nun generell ansgt haben, dass...

gibts nix auszusetzten daran? wow!

Nun mache ich doch einmal einen Thread zu meinem neuen Masseplan auf.

Muss noch dazu sagen, dass ich zurzeit nur meine Langhantelstange, 2 Kurzhantelstangen und Gewichte habe.

Mein Masseplan...

Zur 1. Frage:

Ich habe früher alles falsch gemacht was nur möglich war. Jeden Tag trainiert, mind. 2,5 Stunden bis 3. Währnd des Trainings 1 Liter Milch und Proteinshakes gesoffen, viel falsches...

ich trainiere auf Masse und würde es (nachdem ich es Jahrelang falsch gemacht habe) gerne folgender massen machen:

Mo: Brust, Schulter,
Mi: Rücken, Trapezius
Do: Beine, Waden
Sa: Bizeps,...

also würdet ihr prinzipell abraten den Bizeps und den Trizeps an einem Trainungstag zu trainieren?

warum, das mit Bizeps und Trizeps zusammen trainieren ergibt doch sinn.

an sonsten gibts nic auszusetzen? Also ich finde sie sehr gut. K.a wer die geschrieben hat, doch es werden Grundlagen, Traningspläne und Tipps von Profis wie Mike Matarazzo und Co. preisgegeben.

was ist daran auszusetzten?

ich auch, daher wollte ich auch ein paar Profi-Meinungen dazu wissen bevor ich sie anwende

kennt keiner?

Habe die Trainings-Bibel im Net gefunden. Kennt die jemand und ist diese zu empfehlen oder sind die Infos darin bereits zu veraltet?

Ist die Trainings-Bibel zu empfehlen?

Ist die Trainings-Bibel zu empfehlen?

Danke für die Antworten. Ist einleuchtend, wenn man mal Fußballer mit Radsportlern vergleicht fällt auf dass die Fussballer dickere und muskulöserer Oberschenkel und Waden haben, wo hingegen die...

weiß vielleicht sonst noch jemand etwas zum Thema Ergometer und Masseaufbau bei dünnen beinen?

Naja wenn Beinpressen besser für die Knie sind :-)

Erstmal danke für die schnelle Antwort und die Tipps. Ich denke ich werde es hauptsächlich zum aufwärmen benutzen. Zum Beinmuskel-Aufbau ist es also weniger geeignet? Auch nicht bei kurzem, harten...

Hallo,

ich bin zurzeit dran Masse aufzubauen. Habe auch schulter, arm und brustmässig schon leichte Erfolge, nur ein großes Problem: Die Beine sind zu dünn. Das ist schon seit meiner Kindheit so,...

Ich habe mal eine Frage zu dieser berühmten Pose: HIER und HIER

Speziell die von Arnold sieht doch aus wie ein Hitlergruß. Viele sehen in diesen Posen genau diesen. Könnt ihr mehr über diese...