So - jetzt aber.....mein EP (+TP)

[da Kid]

So, jetzt aber.........

ich hab mich jetzt mal schlau gelesen und einen Ernährungsplan erstellt.

• Morgens- Fitnessflakes von Kellogs(ich weiß dass das wegen dem hohen GI nich gut is, aber ich finds zu lecker) und Brot mit diversen aufstrichen
  
  Mittags - Fleisch: Hühnchen/Pute +Kartoffeln/Reis/Nudeln und Salat
  
  Nachmittags - Quark
  
  
  Abends- ?
  
  Vor dem Schlafen - Quark

Mein Trainingsplan(2er split) sieht so aus:

• Mo - Kraft 1
  Di - Cadrio (50-60 minuten laufen)
  Mi - Kraft 2
  Do - Handball
  Fr - Kraft 1
  Sa - Cadrio
  So -
  
  Mo - Kraft 2
  Di - Cadrio.............

Bitte nun um Tipps oder Ergänzungen möchte so schnell wie möglich einen klaren Plan haben.......... Danke

MfG

[Barbara]

da Kid, wer soll da was mit anfangen können???
Was willst Du? Muskeln aufbauen? Abnehmen? ( unwahrscheinlich, bei Deinen Daten, aber man hat ja schon Pferde kotzen sehen....), halten?

Brot mit diversen aufstrichen

Sehr präzise.....diverse Aufstriche.....das kann alles sein von 1cm Butter mit Leberwurst und obendrauf Erdbeermarmelade bis zu Nutella mit Mettwurst....keine Mengenangaben für nix....
So geht das nicht!
Wenn Du Hilfe willst, mußt Du schon was konkreter werden!

[kon`]

So, jetzt aber.........

ich hab mich jetzt mal schlau gelesen und einen Ernährungsplan erstellt.

• Morgens- Fitnessflakes von Kellogs(ich weiß dass das wegen dem hohen GI nich gut is, aber ich finds zu lecker)
  Haferflocken dazugeben und evtl. noch etwas Eiweißpulver
  
  Vormittag:
  Brot mit Putenwurst
  
  Mittags - Fleisch: Hühnchen/Pute +Kartoffeln/Reis/Nudeln und Salat
  Gemüse nicht vergessen!
  
  Nachmittags - Quark
  
  + Kohlenhydrate (Haferflocken z.b.)
  
  Abends- ?
  z.B. Salat mit Tonno und Eiklar
  
  Vor dem Schlafen - Quark

gesunde Öle solltest du außerdem dazu nehmen (z.b. auf den Salat oder in den Quark)

Mein Trainingsplan(2er split) sieht so aus:

• Mo - Kraft 1
  Di - Cadrio (50-60 minuten laufen)
  Mi - Kraft 2
  Do - Handball
  Fr - Kraft 1
  Sa - Cadrio
  So -
  
  Mo - Kraft 2
  Di - Cadrio.............

Bitte nun um Tipps oder Ergänzungen möchte so schnell wie möglich einen klaren Plan haben.......... Danke

MfG

[klitschko99]

So, jetzt aber.........

ich hab mich jetzt mal schlau gelesen und einen Ernährungsplan erstellt.

• Morgens- Fitnessflakes von Kellogs(ich weiß dass das wegen dem hohen GI nich gut is, aber ich finds zu lecker)
  Haferflocken dazugeben und evtl. noch etwas Eiweißpulver
  
  Vormittag:
  Brot mit Putenwurst
  
  Mittags - Fleisch: Hühnchen/Pute +Kartoffeln/Reis/Nudeln und Salat
  Gemüse nicht vergessen!
  
  Nachmittags - Quark
  
  + Kohlenhydrate (Haferflocken z.b.)
  
  Abends- ?
  z.B. Salat mit Tonno und Eiklar
  
  Vor dem Schlafen - Quark

gesunde Öle solltest du außerdem dazu nehmen (z.b. auf den Salat oder in den Quark)

Mein Trainingsplan(2er split) sieht so aus:

• Mo - Kraft 1
  Di - Cadrio (50-60 minuten laufen)
  Mi - Kraft 2
  Do - Handball
  Fr - Kraft 1
  Sa - Cadrio
  So -
  
  Mo - Kraft 2
  Di - Cadrio.............

Bitte nun um Tipps oder Ergänzungen möchte so schnell wie möglich einen klaren Plan haben.......... Danke

MfG

Du kennst doch gar nicht seine Ziele!

[da Kid]

achso-sorry - meine Ziele hab ich total vergessen.
Ich will meinen Körperfettanteil seken- also biss er mir gefällt! dann will ich mit intensiven Massenaufbau beginnen.


MfG

[Barbara]

Oha! Ich hätte natürlich an Aufbau gedacht!

[Barbara]

Na dann reduziere mal um ca. 500ckal- und zwar an KH´s. Also weniger Haferflocken, Nudeln, Reis...

[kon`]

oh sorry, ich auch..

aber so verkehrt ist es trotzdem nicht..

einfach kh kürzen..

[da Kid]

also wo soll ich die KH kürzen? z.B. beim Quark-den halt ohne haferflocken oder soll ich generell KH einsparen?

MfG

[Barbara]

Generell KH´s. Morgens die Hälfte der Fitnessflakes wech- dafür kannst Du Dir ne Runde Quark reinpfeifen, also z.B. 100g Quark, dafür nur 50g Flakes statt 100g z.B.
Mittags Nudeln/ Reis ect um die Hälfte kürzen ( noch besser ganz weg) dafür kannste Salat dabeinehmen, damits nicht so sehr wehtut.
Halt ca. 500 cKal an KH´s einsparen

[°HC°]

na ja morgens würde ich die kh´s lassen um deine speicher aufzufüllen! und dann nur noch direkt vorm train und direkt nachem train! alles andere weg!