Videos mit den richtigen Übungsausführungen

[Ronny Kohlmann]

Es taucht immer wieder die Frage auf, wie die Übung XY denn jetzt aussieht:
Wie macht man Langhantelrudern? Was sind Hyperextensions? French-Press? Nie gehört!

Auf folgender Seite sind die meisten Übungen beschrieben --> http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Da die Seite auf Englisch ist, packe ich hier mal die wichtigsten Übungen zusammen damit man sie gleich auf einen Blick hat:


Beine:

Kniebeugen90°




Kniebeugen "Ass on the gras"





Frontkniebeugen





Beinpresse 45°




gestrecktes Kreuzheben




Beinbizeps-Curl




Beinstrecker




Ausfallschritte




Wadenheben im stehen




Wadenheben im sitzen an der Maschine




Wadenheben im Sitzen mit der Langhantel




Donkey-Wadenheben:





Rücken:

Kreuzheben (Death Lifts):




Langhantelrudern:




Rudern am Kabelzug:




Klimmzüge im Untergriff




Latzug im Paralellgriff




Kurzhantelrudern




Hyperextensions





Brust:

Bankdrücken:




Schrägbankdrücken




Dips vorgebeugt:




Fliegende:




Cabelcross im Stehen:




Cabelcross im Liegen:




Trizeps:

Dips:




enggefasstes Bankdrücken:




French Press (Schädelspalter, Schädelzertrümmerer):




T-Dips:




Trizepsstrecken Hinterkopf mit Kurzhanteln:




Bizeps:

Langhantelcurls:




Scottcurls:




Kurzhantelcurls:




Schultern:

Military Press:




Frontdrücken:




Schulterdrücken:




Seitheben vorgebeugt:





Nacken:

Shrugs mit Kurzhanteln:




Bauch:

Beinheben an der Klimmzugstange:




Crunches auf dem Trainingsball:




V-Ups:



So, das wars erstmal.
Vielen Dank an helium, der mir diesen link geschickt hat!