Mein Ernährungsplan... Was haltet Ihr davon?

[Phyro]

Hi Sportskanonen

könnt ihr mal über meinen EP schauen und mir sagen was ihr davon haltet?

Danke Leuts ihr seit die Besten!

PS nicht miteinbezogen sind Hauptmahlzeiten, da diese immer ein wenig Varieren... --> Reis, Teigwaren, Pute ect. ect....

Morgen 6.00 Uhr

(1 Glas 3dl) Fruchtsaft optional
3dl Milch mit Ovopulver
200g Müesli
1-2 Rüebli mitnehmen optional
Im Zug noch ein Jogurt

Pause 9.00 Uhr

1 Vollkornbrötchen ca. 100 g
Pouletaufschnitt 100g
1 Farmer
1-3 Banane und Apel oder Orange…

11.00 vor Training

1 Banane
3dl Molkedrink

11.45-12.45 Training nach H S T Prinzip

danach: Whey- Proteindrink 5dl mit Wahlnussöl

Mitagessen 13.00 Uhr

Poulet mit Reis, Kartoffeln, Teigwahren, salat, hüttenkäse, eier wenn kein Training
Apfelschorle oder Rivella

1 Banane Apfel oder Orange wenn Training
Proteinriegel mit Müsli
Salat

Pause 15.00

Whey Proteindrink mit Wahlnussöl und Sojamilch + halbentrahmte Milch
1 Proteinriegel


Nachtessen 18.30

Nudeln, Reis oder Kartoffeln
Salat Was es gerade gibt
Pouletfleisch, Wurst, Steak

Nachmahl 21.00-22.00

Müsli mit Milch und Magerquark Wahlnussöl

Menge/ Eiweiss in g/ Kohlenhyd. In g/ Fett in g /Kcal


Roggenbrot 100g /5/ 35/ 1.5/ 177
Hühnchenfleisch 100g/ 22/ 2/ 1/ 150
Proteinriegel 2Stück/ 36/ 25/ 16/ 370
Baumnussöl 10g/ 0/ 0/ 9.1/ 80.5
2 Farmer 2Stück/ 7/ 32/ 8/ 230
Müsli 300/ 30/ 192/ 18/ 1062
Whey Protein 60g/ 51/ 0/ 1/ 212
Amino Tabletten 6Stück/ 10/ -/ -/ 0
Sojamilch 250ml/ 10/ 3.8/ 5/ 102.5
Milch 1000ml/ 34/ 50/ 18/ 500
Jogurt 100g/ 4/ 16/ 3/ 108
Apfelscholrle 500 ml/ 0.5/ 29/ 0.5/ 65
Molkedrink Wasser 250 ml/ 3/ 18.5/ 0/ 86
212.5/ 403.3/ 81.1/ 3143


greez

phyro

[michaelp]

klingt ok...

[Phyro]

findet ihr ihn alle gut, dass niemand eine kritik dazu abgibt?

möchte einen lückenlosen ep haben...

thx

[Sixpack]

was ist "Poulet"???

[Phyro]

ooops sorry... in der schweiz sagen wir statt pute --> poulet

[Quälgeist]

Was ist ein "Farmer"?

Lass das Müsli weg inner Früh ud klatsch Dir ordentlich Haferflocken rein!

Abends auch kein Müsli mehr, Quark mit Öl reicht!

Gruß

[Phyro]

farmer sind so haferflockenriegel mit verschiedenem müslizeugs drinn... haben gut kohlenhydrate...

in meinem müsli, welches ich esse ist sind auch haferflocken drinn... ist so ein gemisch... geht das nicht auch?

[°HC°]

im aufbau kannst du auch abends haferflocken mit in shake hauen. mache ich zumindest. und geschadet hat es bisher nicht!


aber trotzallem sind haferflocken jedem müsli vorzuziehen.

[Lumath]

doch klar geht das! zieh den EP ruhig mal durch der is doch eigentlich recht gut , du musst nicht aufjedes fitzelchen und detail achten.
wenn im müsli haferflocken drin sind, und vllt rosinen etc. ist dass doch ok!

[Phyro]

thx leute dann werd ich mich mal weiterhin schön brav vollstopfen und euch dann mal mit den ersten pics für vorher nacher versorgen


thx @all

greez

Phyro