gutes trainingsprogramm

[Maiko]

Kann mir jemand bitte helfen?? Also würde gern mal mein Oberkörper aufbauen. Bizeps, Trizeps, Brust u.s.w. Also i hab keine Ahnung, welche Muskel gruppen ich wann und zur gleicher zeit trainieren kann. Und wieviele Wdh. Also ich wiege ca.78Kg. und habe nur kurzhanteln zur verfügung. Würde mich freuen wenn mir jemand ein trainingsprogramm erstellen könnte. mfg. maiko

[helium]

Also würde gern mal mein Oberkörper aufbauen.

Sowas niemals in einem Bodybuilderforum sagen.

Also i hab keine Ahnung, welche Muskel gruppen ich wann und zur gleicher zeit trainieren kann.

Jede mit jeder. Vor allem, als Anfänger Ganzkörper in jeder Trainingseinheit.

Und wieviele Wdh.

Als Anfänger eher mehr Wiederholungen. Beginne mit ca. 15.

Also ich wiege ca.78Kg. und habe nur kurzhanteln zur verfügung.

Nur Kurzhanteln? Und die dann warscheinlich auch noch mit geringem Gewicht. Tipp: Fitnessstudio in der nähren Umgebung suchen und anmelden.

Würde mich freuen wenn mir jemand ein trainingsprogramm erstellen könnte.

Erstmal müsste man wissen, ob die Möglichkeit besteht, dass du in ein Studio gehst. Ansonsten nur mit Kurzhantel? Sind Klimmzüge irgendwie möglich?
Um die Zeit zu überbrücken vielleicht:

Ausfallschritte
Kurzhantel-Rudern
Ligestütz mit Gewicht im Rucksack
Schulterdrücken

Dazu dann noch irgend eine Form von Curls und Trizepsextensions.