Trainings- und EPlog von Brolly

[Brolly]

So langsam spüre ich schon irgendwie, das es mir alles etwas schwerer vorkommt als sonst.
Naja heute war TE Beine

Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-4. Satz Vater ca. 100kg]
Bauch |4 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-4. Satz 10kg]

Trainingsdauer ca. 70min.

Gesteigert habe ich mich bei den Ausfallschritten, was aber jetzt erst mal so bleibt und bei Beinbeugen. Beim Bauch ebenfalls, aber ich glaube selbst da kann ich noch ein paar Kg dazu nehmen.

Kommentare wie immer erwünscht!

[johneyy]

Grad dein Bild gesehen! Derber Nacken

[robert234]

Grad dein Bild gesehen! Derber Nacken

Ja, da hat Brolly schon super draufgepackt, nun müssen die Schultern noch nachziehen und es sieht hammermäßig aus.

@Brolly: Hat Dein Vater schon mit dem Train begonnen? Gibt es Probleme? Wie lange braucht er pro TE?

[Brolly]

Ahso.. mein Vater...
Also mein Vater brauch ca. ohne Aufwärmen und Dehnen 1 1/2 h.
Also Probleme gibt es nicht, er vergisst nur manchmal welche Übung was ist, aber ansonsten geht alles perfekt über die Bühne.

Ja Nacken, weiss auch nicht warum das meien Stärke ist ^^"
Aber danke für eure Komplimente, sowas kann ich immer gebrauchen ^.^"
Das gibt einen Motivitionsschübe.

[robert234]

Das gibt einen Motivitionsschübe.

Noch mehr Motivationsschübe?

An Deiner Motivation kann man nun wirklich nichts aussetzen, Du bist doch der fleißige Arbeiter den man manchmal eher bremsen sollte.

[Brolly]

Ja.. aber manche dinge ziehen mich doch runter. Solche Sachen wie beim Album... wo ich ein Kommentar über jemanden abgegeben habe.
Naja ist auch egal ^^

[robert234]

Ja.. aber manche dinge ziehen mich doch runter. Solche Sachen wie beim Album... wo ich ein Kommentar über jemanden abgegeben habe.

Mach Dir mal keinen Kopf deswegen, das ging Deinerseits doch völlig in Ordnung. Wer keinen ehrlichen Kommentar hören will, der soll eben keine Bilder reinstellen.

[Brolly]

So heute war TE Bizeps, Schultern

Bizepscurls mit SZ |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 25kg; 5. Satz 45kg]
Hammercurls |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 4. Satz 17,5kg]
Nackendrücken |3 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 40kg; 3. Satz 50kg]
Seitheben |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]
Seitheben (vorgebeugt) |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 5kg; 3. Satz 10kg]

Trainingsdauer ca. 60min.

Also mittlerweile klappt das schon besser alles bei ca. 60min. zu halten. Seitheben vorgebeugt klappen die Ausführungen auch schon besser.
Sonst gibt es nichts weiter anzumerken.

Kommentare wie immer erwünscht!

[Brolly]

Ich werde bis Samstag eine Trainingspause einlegen, aus mehreren Gründen.
1. Habe ich mich etwas erkältet.
2. Bin ich etwas zu depressiv um zu trainieren
3. Kommt dann die Pause ganz gut.
^^"

[robert234]

Gute Besserung Brolly!

Bei mir hilft Sport sogar gegen Depressionen, da kann man gut Frust abbauen. Aber kuriere erst mal die Erkältung aus, das ist schon besser.

[Brolly]

So nach 1 Woche Pause konnte ich endlich heute wieder anfangen. Eigentlich sollte es erst morgen werden, aber ich kann nicht mehr warten.
Heute war die TE Rücken dran.

Latziehen |5 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 55kg; 5. Satz 75kg]
Kreuzheben |5 Sätze| max. 6 Wdh. [1. Satz 85kg; 5. Satz 105kg]
LH-Rudern (vorgebeugt) |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 4. Satz 65kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-5. Satz leider nur Mutter = ca. 62kg]
Bauch |5 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-5. Satz 15kg]

Trainingsdauer ca. 65min.

Also ich habe so das Gefühl, das ich morgen Muskelkater haben werde ^^"
Naja aber ansonsten, fühle ich mich Seelisch wieder gut, da ich trainiert habe ^^

Hätte da noch eine Frage. ICh esse am Tag 500g Magerquark. Und Abends esse ich 250g Magerquark + 4-5 Wallnüsse + 1 EL Distelöl. Meine Frage wäre, ob das zuviel ist an Fett? Ob ich entweder die Wallnüsse weglassen soll oder Distelöl. Oder ist es so Optimal?

[Megalomaniac]

Ich nehm abens 30gr Gutes Öl ein jeden Tag vorm schlafen, habe auch schon mal gelesen (glaube vom Kohlman) das gute Fette abends gut sind, da der Körper keine KH mehr so dringend braucht(oder so ähnlich ^^ ).

Und 1 EL ist ja nun auch nich wie Welt

[Brolly]

JA ich meine auch ob es ok ist wenn noch zusätzlich zum EL Distelöl diese 4-5 Wallnüsse ok sind?

[Brolly]

So heute war TE Brust, Trizeps.
Es wäre schön, wenn vllt einer meine Frage vom letzten Posting beantworten würde.

Schrägbankdrücken |4 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 4. Satz 80kg]
Bankdrücken |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 65kg; 5. Satz 85kg]
Fliegende |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]
Bank-Dips |2 Sätze| 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken hinterm Kopf |3 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 10kg; 3. Satz 15kg]

Trainingsdauer ca. 65min.

Also langsam merke ich ein wenig die Defi. Zwar konnte ich gerade so meine Gewichte schaffen, aber es wird schwerer. Hoffentlich meldet sich mal der Typ wegen dem "Mehrfach Komponenten Protein". Naja ansonsten ganz ok alles.

Kommentare wie immer erwünscht.

[Brolly]

HEute war TE Beine

Kniebeugen |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 70kg; 5. Satz 90kg]
Ausfallschritte |5 Sätze| max. 8 Wdh. [1. Satz 50kg; 5. Satz 70kg]
Beinbeugen |4 Sätze| max. 12 Wdh. [1. Satz 35kg; 4. Satz 42,5kg]
Donkey-Wadenheben |5 Sätze| 10-12 Wdh. [1.-5. Satz Vater = ca. 100kg]
Bauch |4 Sätze| 10-15 Wdh. [1.-4. Satz 20kg]

Trainingsdauer ca. 65min.

Kommentare wie immer erwünscht!