Hohlkreuz/Gekipptes Becken

[tomarse]

Ja, besonders nach dem Training vom unteren Rücken ausgiebig dehnen.

Den Beinbeuger zu dehnen für die Hohlkreuzproblematik ist nicht notwendig, da er das Becken eher in die "richtige" Lage zieht. Für eine allgemeine Flexibilität ist es aber sicher nicht schlecht.

[Pille]

Ja, besonders nach dem Training vom unteren Rücken ausgiebig dehnen.

Ich dachte, man soll besser an trainingsfreien Tagen dehnen ?!

Den Beinbeuger zu dehnen für die Hohlkreuzproblematik ist nicht notwendig, da er das Becken eher in die "richtige" Lage zieht. Für eine allgemeine Flexibilität ist es aber sicher nicht schlecht.

Also wenn es 0% kontraproduktiv ist, den Beinbeuger zu dehnen, würde ich das gerne machen, weil ich generell viel vom Dehnen aller Muskeln und Bänder halte.

[tomarse]

Ja, besonders nach dem Training vom unteren Rücken ausgiebig dehnen.

Ich dachte, man soll besser an trainingsfreien Tagen dehnen ?!

Man liest solches und solches.

Ich für meinen Teil mache es lieber nach dem Training des entsprechenden Muskels, weil ich kenn mich, daheim mach ich nix

Den Beinbeuger zu dehnen für die Hohlkreuzproblematik ist nicht notwendig, da er das Becken eher in die "richtige" Lage zieht. Für eine allgemeine Flexibilität ist es aber sicher nicht schlecht.

Also wenn es 0% kontraproduktiv ist, den Beinbeuger zu dehnen, würde ich das gerne machen, weil ich generell viel vom Dehnen aller Muskeln und Bänder halte.

Ich denke nicht, dass es schadet. Einen gewissen Muskeltonus hast du ja trotzdem (du trainierst ja auch den Beinbeuger, hoffentlich?) und der Beinbeuger ist ja nicht der einzige Muskel, der das Becken in die richtige Position zieht. Der Bauch ist da m.E. wichtiger.

[Pille]

Natürlich trainiere ich den Beinbeuger!
Ok ich werde dann erstmal weiterhin an trainingsfreien Tagen trainieren, weil ich dehne eh immer zuhause!
Oder vielleicht check ich mal aus, was besser kommt.

[tomarse]

Ok ich werde dann erstmal weiterhin an trainingsfreien Tagen trainieren

Bist ein echter Künstler

[Pille]

LOL ups!
Ich meinte natürlich das Dehnen an trainingsfreien Tagen. )))

[Pille]

tomarse, dehnst du eigentlich statisch oder mit wippen?

[tomarse]

Statisch.

[djmik]

ich glaub, ich hab auch ein hohlkreuz
ich fang heute auch mal an zu dehnen

hab mal ne frage an euch:
habt ihr wegen dem hohlkreuz eig. probleme bei kniebeugen?
ich neige immer dazu, nach vorne zu kippen
ich hab das gefühl, das kommt vom hohlkreuz, oder mach ich was falsch???

[yxl]

djmik, ich würde eher auf falsche haltung und schlechte körperspannung tippen, lässt sich aus der ferne aber schlecht beurteilen.stell dich am besten mal vor den spiegel bei den KB.
aber mit dem anti-hohlkreuztraining kann man sowieso nichts falsch machen, also probier es einfach aus.

gruß yxl

[djmik]

danke für die antwort
ok ich werde den bewegungsablauf nochmal ausgiebig üben, vor dem spiegel mach ich das auch immer
das antihohlkreuztraining mach ich ab heute
wenn ich die schultern zurrück ziehe, den glutheus und bauch anspanne, dann merke ich auch entlastung im rücken

[djmik]

hi, ich nochmal
könnt ihr mir eine gute dehnübung für den rückenstrecker erklären?
wollte jetzt nämlich anfangen....
schonmal danke

[tomarse]

djmik, das Kniebeugenproblem liegt wahrscheinlich eher an der Ausführung. Bei der Kniebeuge kann man viel falsch machen.

[djmik]

ja ich werd drauf acht geben

haste vllt. ne stretch-übung fürn rückenstrecker parat?

[tomarse]

Vorbeugen und bei gestreckten Beinen mit den Händen die Zehenspitzen/Fußboden berühren?