Frage zur Einnahme

[M-love]

Hallo,

benutze seit letztem Oktober diesen Protein hier:
"Masterline Sport Protein 85+"
bin relativ zufrieden damit und mir wurde es auch damals empfohlen.

So nun nehme ich das 1-2 mal am Tag.
Einmal jeweils nach dem Training und oft abends noch. Ist das richtig so?

So nun meine Frage zur Dosierung.
Wieviel nehme ich? Ich höre immer andere Meinungen. Einmal eben 2-3 Esslöffel oder nur 2 oder nur 3. Was ist nun am richtigsten rein vom einnehmen dieses Protein?
Auf meiner Verpackung steht allerdings 30g und mit Milch. Benutze es aber nur mit Wasser ist das auch ok? Soll ich dann einfach bei der Angabe des Proteinherstellers bleiben?

[robert234]

Deine Fragen lassen sich nicht isoliert von Deiner übrigen Ernährung beantworten, jedenfalls nicht insoweit, als es um die Einnahmemengen geht.

Grundsätzlich müßtest Du zunächst einmal ermitteln, wie hoch Dein Proteinbedarf ist, das wären bei 77 kg Körpergewicht rund 150 g pro Tag. Als nächstes wäre zu prüfen, wieviel Protein Du über Deine normale Ernährung täglich zuführst, aus dem Supplement wäre dann eine etwaig bestehende Mindermenge auszugleichen, somit kennst Du die Einnahmemenge pro Tag, die Du dann auf verschiedene Tageszeiten verteilt per Shake zuführen kannst. 30 bis 40 g Protein wären dabei ein Ansatz, wieviel Protein ein Shake enthalten sollte.

Ob Du es mit Wasser oder mit Milch nehmen möchtest, bleibt Dir überlassen, denn es handelt sich bei dem Produkt um ein Mehrkomponenten-Protein.

Zu dem Produkt kann ich nichts sagen, da mir diese Marke unbekannt ist. Es handelt sich damit jedenfalls nicht um eine der bekannteren Marken.

[M-love]

Also meine Ernährung sieht derzeit ungefähr so aus:
Ferien:

12 uhr frühstück (brot oder müsli)
14 uhr mittagessen (fleisch, kartoffeln/nudeln, gemüse/salat)
16 uhr Himbeer Quark
18 Uhr Shake
19 Uhr Abendessen (fleisch, kartoffeln/nudeln, gemüse/salat oder Mais, Eier, Obst)
22 Uhr Shake oder Quark

das wars mal so grob ungefähr...

[Cofloh]

Hattest du nicht in einem andern Thread beschlossen ab Abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen...?

[M-love]

Nach 20 uhr.

[danni84]

Hattest du nicht in einem andern Thread beschlossen ab Abends keine Kohlenhydrate mehr zu essen...?

Joa, hatte er

[Cofloh]

Nach 20 Uhr? NACH 20 UHR? ich dreh durch...helft mir, bindet mich fest, tut irgendwas, aber ich kann mich nichtmehr beherrschen..........

[M-love]

Is ja gut.
Derzeit geht das halt nich anders weil ich ja zB. heute trainieren war aber ansonsten versuche ich abends keine mehr zu mir zu nehmen.

[robert234]

das wars mal so grob ungefähr...

Ja, aber wir brauchen zur Bedarfsermittlung die Proteinmenge in Gramm. So grob ungefähr kann es sein, daß Du überhaupt keinen Shake benötigst, oder auch 5 davon.

[M-love]

Ok ich werde morgen danach mal schauen wieviel proteine ich so am tag zu mir nehme ok?

[Schmali]

wenn er um 12 erst aufsteht, verschiebt sich ja auch der tagesrhythmus nach hinten. wenn er um 1 (oder noch später) ins bett geht, sind das auch > 5 h vorm schlafengehen.

[Schmali]

kaloma könnte dir dabei helfen. wenn du dir ein paar tage alles aufschreibst, was du isst.
rechne mit 2 g ew pro kg Körpergewicht.

[M-love]

ok kann ich ja auch mal machen...
morgen schaue ich mal was ich genau esse und welche proteine enthalten sind.

[ependinom]

ok kann ich ja auch mal machen...
morgen schaue ich mal was ich genau esse und welche proteine enthalten sind.

wie waers wenn du einfach mal alle naehrwerte dahinschreibst und die kcalanzahl.

das mit dem abendessen geht doch in ordnung.

[Wassert]

Nach 20 Uhr? NACH 20 UHR? ich dreh durch...helft mir, bindet mich fest, tut irgendwas, aber ich kann mich nichtmehr beherrschen..........