kreuzheben und kniebeugen 4sätze à 6-8 wh's sein sollte.
kreuzheben ist eine grundübung die schwer ausgeführt werden sollte. deswegen max. 6WH. genauere gründe wirst du finden wenn du nach kreuzheben suchst

alle anderen grundübungen (vor allem die mehrgelenksübungen) mache ich (und viele andere auch) mit 8WH da, zumindest bei mir, diese WH-zahl den besten fortschritt mit sich bringt.
die angaben sind aber maximalzahlen.
also kein luschiges 8WH-pumpen, sondern mit letztem einsatz sollte die 8-te gerade noch möglich sein. wenn es zu leicht geht gewicht erhöhen

nix für ungut, ja?!
schon ok

so, jetzt schau ich mich mal weiter hier um
so ist's recht