3er split anfängerplan ohne ahnung^^

[samir]

danke für die antwort aber ganz antworten waren das leider nich für alle fragen
aber zumindest sind es nur noch zwei fragen faslt am ziel^^


also,


* Kreuzheben 3 Sätze
habe hier die übung gefunden denke ich zumindest hier der link ist das die richtig übung ?
http://www.bsu.edu/webapps2/strength...s.asp?exid=164


* LH Curls 3 Sätze
finde nirgends was zu der übung hat es evtl einen anderen namen?
oder jemand einen link wo ich mir das anschauen kann

[Ronny Kohlmann]

Kreuzheben 3 Sätze
habe hier die übung gefunden denke ich zumindest hier der link ist das die richtig übung ?

ja

* LH Curls 3 Sätze
finde nirgends was zu der übung hat es evtl einen anderen namen?
oder jemand einen link wo ich mir das anschauen kann

wie im voreltzten Post. im Archiv gibts auch ein Video dazu!
LH = Langhantel

[samir]

danke habe jetz fast alles


zu der übung LH Curls habe da was gefunden ist das die ünung oder ist das eine andere übung?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html


zurück zum GK palan hier der neue plan den ich
jetz habe ist die reinfolge egal wiei ch die übungen durchführe
oder wie schauts da aus?


* Aufwärmen 10min laufen
* Kniebeugen 3 Sätze (LH)
* Latziehen 3 Sätze zur brust
* Kreuzheben 3 Sätze
* Bankdrücken 3 Sätze
* Schulterdrücken 3 Sätze
* LH Curls 3 Sätze
* Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
* Crunches 3 Sätze

nochmals danke für die hilfe^^ nerft sicher langsam

[Viktor]

zu der übung LH Curls habe da was gefunden ist das die ünung oder ist das eine andere übung?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

ja das ist richtig aber das kannst du auch im stehen machen
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic722.html

[samir]

danke

hier die letzte frage,

die übungen für meinen GK plan ich welcher reinfolge soll ich sie machen
oder ist das egal ?


* Aufwärmen 10min laufen
* Kniebeugen 3 Sätze (LH)
* Latziehen 3 Sätze zur brust
* Kreuzheben 3 Sätze
* Bankdrücken 3 Sätze
* Schulterdrücken 3 Sätze
* LH Curls 3 Sätze
* Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
* Crunches 3 Sätze

[samir]

ich würde gerne wissen ob die reinfolge der übungen egal ist
oder ist wissen muss welche zu erst?


* Aufwärmen 10min laufen
* Kniebeugen 3 Sätze (LH)
* Latziehen 3 Sätze zur brust
* Kreuzheben 3 Sätze
* Bankdrücken 3 Sätze
* Schulterdrücken 3 Sätze
* LH Curls 3 Sätze
* Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
* Crunches 3 Sätze

[Brausewald]

Definitiv nicht egal.
Optimal:
Aufwärmen des gesamten Körpers (Crosser/Rudergerät) für 5-8 Minuten
Training: "vom Großen ins Kleine", also große Muskelgruppen zuerst, dann die kleineren. Achte darauf, daß Du keine Muskelgruppen mischst, also zum Beispiel: Trainiere erst die Beine komplett, dann die Brust, dann den Rücken...
Vor jeder neuen Muskelgruppe 1-2 leichte Aufwärmsätze vorweg.

[samir]

danke für die schnelle antwort also wenn von oben nach unten die
übungen ausgeführt werden sollen muss es also so sein?


* Aufwärmen 10min laufen
BRUST
* Bankdrücken 3 Sätze
BAUCH
* Crunches 3 Sätze
SCHULTERN
* Schulterdrücken 3 Sätze
TRIZEPS
* Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
Bizeps
* LH Curls 3 Sätze
RÜCKEN
* Latziehen 3 Sätze zur brust
UNTERRÜCKEN
* Kreuzheben 3 Sätze
BEINE
* Kniebeugen 3 Sätze (LH)