GK plan die 3te "langer text achtung!"

[robert234]

also bauch großes muskel daher auch als zweites ist das flasch?

Der Bauch ist so groß nicht, der kommt auch immer zum Schluß, weil er vorher noch fit sein muß. Bei vielen Übungen muß der Bauch den Oberkörper stabilisieren, das kann er aber nur dann gut machen, wenn er noch nicht ausgepowert ist.

[kingKikapu]

man, das ist ja mal ne schwere geburt

* Aufwärmen 10min laufen
BRUST
* Bankdrücken 3 Sätze
* Schrägbankdrücken LH 2 Sätze
SCHULTERN
* Schulterdrücken 3 Sätze
TRIZEPS
* Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
RÜCKEN
* Latziehen 3 Sätze zur brust
Bizeps
* Schrägbank anbeugen 3 Sätze
BEINE
* Schräge Beinpresse 3 Sätze
UNTERRÜCKEN
* Good Mornings 3 Sätze
BAUCH
* Crunches 3 Sätze

die letzten übungen kannst du abwechselnd machen. bitteschön.

[samir]

so schön geht ja danke an alle beteiligten