Marvins Tagebuch - Auf dem Weg zum Kraftpaket

[MRichter]

Cardio:
Ergometer
Zeit:25 Minuten
Typ: Intervall
Puls: durchschnitt 137

[MRichter]

TE 1: Brust/Beine/Bizeps/Bauch

Bankdrücken
Warm up: 20kg 22
45kg 10|8|7

Schrägbankdrücken mit KHs
14kg 10
16kg  7|7 beide --> MV

Flyings
12kg 10 MV
10kg 11 MV

Hackschmidt Kniebeugen
Warm up: 20 mal
30kg 12|12
40kg 12|12 * 20 Sekunden Pause zwischen den sätzen

Beinpresse
100kg 15
110kg 15 *Abbruch wegen Schmerzen im Knie

Beincurl
30kg 12|12
35kg  10

Hammer Curl
12kg 12
12kg 10

SZ-Curl(Gewicht ohne Stange)
10kg 12
12,5kg 10
12,5kg 10

Crunch 
30|30|30

Beinheben
15|15

Dauer ca. 75 Minuten

Meine Kraftleistung war heute nicht ganz so gut wie sonst, weil ich immer noch ganz fertig war von der Fahrprüfung. Mein Knie hat heute auf einmal wieder Probelme gemacht. Ich habe mir schon überlege mit dem Beintraining solange aufzuhören bis ich beim Arzt war.

lg Marvin

[MRichter]

Jetzt da ich den Führerschein habe, kann ich mir mein Training wieder folgendermasen einteilen:
MO:TE1
Di:Frei
Mit:TE2
Do: Cardio
Frei:TE1
Sam: Frei
Son;TE1

Dann kann ich auch wieder an zwei tagen hintereinander trainieren!

lg Marvin

[MRichter]

Heute bei diesen tropischen Temperaturen mache ich keinerlei sportlichen Aktivitäten. Heute Abend machen wir einen schönen Grill Abend und morgen früh beginne ich den Tag mit leichten Cardio. Das nächste Training steht für Montag auf den Programm!

lg Marvin

[Short Dawg]

Laut Plan Sonntag?

[MRichter]

Laut Plan Sonntag?

Ich werde nur noch 3 mal die Woche trainiere, weil ich Angst habe ins übertraining zu geraden. Sonntags nur noch leichtes Cardio!

[Short Dawg]

Achso..naja Cardio is ja auch was

[MRichter]

Entwarnung! Am Donnerstag zeigte die Waage 68,1kg an. Heute am Sonntag 67,5kg. Also keine Gewichtszunahme, ich habe schon an meinen Stoffwechsel gezweifelt! Die Woche probiere ich also wieder das 4g Carbs, 3g Proteine, 1g Fett system aus!

lg Marvin

[Massefreak1]

Entwarnung! Am Donnerstag zeigte die Waage 68,1kg an. Heute am Sonntag 67,5kg. Also keine Gewichtszunahme, ich habe schon an meinen Stoffwechsel gezweifelt! Die Woche probiere ich also wieder das 4g Carbs, 3g Proteine, 1g Fett system aus!

lg Marvin

Das du zuviel zunimmst hängt nicht mit der verteilung der Makkronährstoffe zusammen sondern mit zu vielen Kalorien!

Ob du 2000 Kalorien aus Fett oder Eiweiß isst ist egal kommt das gleiche raus nähmlich gewicht zu- oder abnahme, die verteilung der Nährstoffe hängen nur mit deinem persöhnlichen bedarf zusammen.

[MRichter]

Entwarnung! Am Donnerstag zeigte die Waage 68,1kg an. Heute am Sonntag 67,5kg. Also keine Gewichtszunahme, ich habe schon an meinen Stoffwechsel gezweifelt! Die Woche probiere ich also wieder das 4g Carbs, 3g Proteine, 1g Fett system aus!

lg Marvin

Das du zuviel zunimmst hängt nicht mit der verteilung der Makkronährstoffe zusammen sondern mit zu vielen Kalorien!

Ob du 2000 Kalorien aus Fett oder Eiweiß isst ist egal kommt das gleiche raus nähmlich gewicht zu- oder abnahme, die verteilung der Nährstoffe hängen nur mit deinem persöhnlichen bedarf zusammen.

Ich bin in der vergangen Woche auf 2350 Kcal runtergegangen, davor waren es immer 2500 Kcal. Jetzt probiere ich mit 37kcal mal Körpergewicht und der oben genannten Nährstoff einteilung.

[MRichter]

Cardio

Joggen
20 Minuten 
Puls: durchschnitt 118 höchst: 137
Kalorien 139

[MRichter]

TE 2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden 

Latziehen (obergriff)
Warm up: 35kg 15 
45kg 10
45kg 10 

Latziehen (untergriff)
45kg 8-->Mv
45kg 8-->Mv

Einarmiges KH-Rudern 
18kg 12 
18kg 12 
20kg 12

Kabelrudern
45kg 12
50kg  8 -->Mv aber unsauber
45kg  10-->Mv

KH-Schulterdrücken 
Warm Up 8kg 15
14kg 8|7|7|6  2,3 u 4 Sätz MV

KH-Seitenheben 
6kg 12 
6kg 12 

KH-Shruggs 
20kg 12|12|2

French Press 
20kg 12|12
22,5kg 9-->Mv

Pushdown 
20kg 12|12|12 

Wadenheben stehend 
125kg 12|12|12

Wadenheben sitzend 
20kg 20|20 
25kg 15

Das Rückentraining war richtig mies! Mit den neuen Latzüge schafft 10kg weniger, das haben mir heute viel erzählt.

Meine Schultern sind echt hinüber, deshalb habe ich beim Seitenheben ein Kilo weniger genommen.

Triceps Training war mehr als in Ordnung.

lg Marvin

[MRichter]

Ich werde das Beintraining bis zu meinem Arztbesuch auf 5-6 Sätze Hackschmidt Kniebeuge und 3 Sätze Beincurls reduzieren. Für das Rückentraining muss ich mir auch nochmal was einfallen lassen.



lg Marvin

[MRichter]

Wollen wir mal wieder was in mein Tagbuch schreiben.

Heute morgen war ich noch ziemlich fertig vom gestriegen Training, die Schulter und die Waden hätten einen schönen MK.

In letzter Zeit, bin ich total müde, gestern habe ich mich um 21 Uhr aufs Bett gelegt und war weg.

Mein Vater hat gestern zu mir gesagt, das ich schon einen Breiteren Oberkörper bekommen habe. So was motiviert einen ungemein!

So eben habe ich mir das neue Berend Breitenstein Buch bestellt,
Body Transformation - Natural Style!

Mal schauen, das Buch verspricht in 12 Wochen massive Definierte Muskel, wenn mir das Programm gefällt werde ich es ausprobieren, aber erst muss mal die Sache mit meinem Knie in Ordnung kommen, es kotzt mich jetzt schon an 2 Wochen kein richtiges Bein Training machen zu können. Nur HS- Kniebeugen und Beincurl, denn was anderes kann ich ohne Schmerzen nicht durchführen.

So morgen früh gehts wieder ins GYM, weil ich immer noch Schulfrei habe.

lg Marvin

[Oli_kf]

Naja so schnell wird das mit dem breiten OBerkörper auch nicht gehen