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  1. 23.02.2007, 19:53 #1
    Marcel121

    Anfänger sucht Traningsplan

    Hi Leute,
    Bin Anfänger und möchte ( Bizeps,Trizeps,Brust,Schultern) tranieren.Ich traniere seit 2 Wochen,jeden zweiten Tag, nach diesem Plan hier:


    Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

    3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
    3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

    Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
    4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

    Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
    4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

    Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
    3x 20 Wiederholungen Seitheben
    3x 20 Wiederholungen Frontheben




    Und das jeden zweiten Tag.

    Ist das so okay oder muss was geändert werden?
    •   Alt

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  2. 23.02.2007, 19:58 #2
    Liquid123
    Les dir mal den Artikel von Robert auf der Startseite von uns durch. Da wirst du über die Folgen des Hanteltrainings bei Jugendlichen aufgeklärt.

    Dein Plan selber ist totaler Mist, da du den Rücken, die Beine und den Bauch auslässt was zu Haltungsschäden führt.

    EINLESEN !!!!
    www.bambamscorner.de und auf unserer Homepage und im Forum.
  3. 23.02.2007, 20:19 #3
    Marcel121
    Was wäre denn dann ein geeigneter Plan für mich?
  4. 23.02.2007, 20:21 #4
    Liquid123
    Hast du dir den Artikel durchgelesen?
  5. 23.02.2007, 20:40 #5
    Marcel121
    Ja.Habe mir aber schon ein Hantelset gekauft das heißt das wäre dann ja umsonst gewesen.
  6. 23.02.2007, 20:42 #6
    robert234
    Moderator a. D.
    Habe mir aber schon ein Hantelset gekauft das heißt das wäre dann ja umsonst gewesen.
    Wieso umsonst, das frißt doch kein Brot, das kannst Du in 3 oder 4 Jahren immer noch benutzen.
  7. 23.02.2007, 20:55 #7
    Marcel121
    Wieso umsonst, das frißt doch kein Brot, das kannst Du in 3 oder 4 Jahren immer noch benutzen.
    Stimmt Was wäre denn ein guter und sinnvoller TP für mich?
  8. 23.02.2007, 21:08 #8
    SanStorm
    Ein Plan mit dem eigenen Körpergewicht nehme ich mal an .. aber den bringt dir gleich robert
  9. 23.02.2007, 21:12 #9
    Marcel121
    Ein Plan mit dem eigenen Körpergewicht nehme ich mal an .. aber den bringt dir gleich robert
    Cool!
  10. 23.02.2007, 21:24 #10
    SanStorm
    Cool!
    also nehm ich mal an , da er das eig. immer macht (nichts für ungut)
  11. 25.02.2007, 20:20 #11
    Marcel121
    Hab mein TP mal versucht zu verbessern:

    Tag 1:

    Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

    3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
    3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

    Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
    4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

    Tag 2:

    Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
    4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

    Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
    3x 20 Wiederholungen Seitheben
    3x 20 Wiederholungen Frontheben

    Tag 3:

    Rücken: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
    4x 20 Wiederholungen Kurzhantelrudern

    Bauch:
    max. 4 Wiederholungen Sit-Up's


    So besser?
  12. 25.02.2007, 20:24 #12
    Liquid123
    So besser?
    ähm nein

    Ich kann dir wenns ist auch einen Plan mit Körpergewicht schreiben aber erst morgen muss jetzt raus
  13. 27.02.2007, 17:36 #13
    Marcel121
    Ich kann dir wenns ist auch einen Plan mit Körpergewicht schreiben aber erst morgen muss jetzt raus
    Wäre mal interessant so einen Plan zu sehen.
  14. 27.02.2007, 18:52 #14
    Marcel121
    Tag 1:

    Bizeps: ( Hantelgewicht : 4 Kg )

    3x 20 Wiederholungen Kurzhantelcurl stehend
    3x 20 Wiederholungen Konzentrationscurl sitzend

    Trizeps: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
    4x 20 Wiederholungen Trizeps-Kickbacks

    Tag 2:

    Brust: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
    4x 20 Wiederholungen Kurzhantel "Fliegende"

    Schultern: ( Hantelgewicht : 2 Kg )
    3x 20 Wiederholungen Seitheben
    3x 20 Wiederholungen Frontheben

    Tag 3:

    Rücken: ( Hantelgewicht : 3 Kg )
    4x 20 Wiederholungen Kurzhantelrudern

    Bauch:
    max. 4 Wiederholungen Sit-Up's
    ist dieser 3 tage abstand schlecht?....weil wenn ich mal ein oder zwei tage pause dazwischen mache,traniere ich ja 2 muskelgruppen 4 bzw. 5 tage nicht?!
  15. 03.03.2007, 19:08 #15
    Marcel121
    ....kann mir die frage von oben mal einer beantworten
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